Hvordan spise riktig?
Du trenger ikke å skynde deg, hvis du er vant til å drikke et stykke kake med søt te, og det er en potetmos med stekt kjøtt, og så plutselig begynner du plutselig å spise grønnsaksalat, da blir det ikke noe bra av det. Kroppen din vil begynne å kreve de kaloriene som du vil savne, du vil bli trist og dukkert i depresjon. Eller du kan bryte og spise tre ganger mer kjøtt og potetmos enn vanlig. Derfor må du gradvis bytte til et sunt kosthold.
Start med en enkel, ta en regel for å spise 3 forskjellige frukter av forskjellige farger. Det kan være et eple (grønt), en banan (gul), en oransje (oransje), eller det kan være slik frukt du liker. Hvis du vil gå ned i vekt ved å spise riktig, er det bedre å spise frukt i første halvdel av dagen.
Spis salater og friske grønnsaker, og med grønnsaker begynner å spise. Og til du spiser salat, må du ikke begynne å garnere. Og hemmeligheten er enkel, du får vitaminer, spiser grønnsaker, i tillegg får du nok. Bruk mindre kalori garnityr.
Spis fisk og naturlig kjøtt i stedet for ravioli, pølser og pølser. Ikke stek dem, men prøv å stuge, lage mat, sveve eller bake. Da begynner du å gå ned i vekt, kroppen vil få mindre fett og flere sporstoffer.
I stedet for svart te og kaffe, drikke grønn te, og erstatt sukkeret i teen med honning. En halv time før et måltid, drikk vann, og så gjennom dagen, fordi vann er en formelig figur og liv.
Det er ikke vanskelig å spise riktig, og du trenger ikke å spise bare salatblader for å gå ned i vekt. Vi trenger et balansert kosthold for å fungere skikkelig på kroppen. Det er verdt å ta det første skrittet, bare ett forsøk, og du vil se hvor lett du kan gå ned i vekt. For å være i form og ikke sulte deg selv og gå ned i vekt, må du spise variert og riktig, inkludert i diettprodukter fra 5 forskjellige fargegrupper.
De viktigste energikildene som bestemmer kaloriinnholdet i mat er fett og karbohydrater. Antall kalorier per dag avhenger av energikostnader, kjønn, alder. På en dag trenger en voksen 1700-3000 kalorier. Og de kan ikke bli forlatt. I tillegg til fett, karbohydrater, proteiner for normal funksjon, mikroelementer og vitaminer er nødvendig. Mangelen på slike stoffer forårsaker helseproblemer: økt tretthet, irritabilitet, resistens mot infeksjoner minker, andre sykdommer kan oppstå. Hvis du føler at du ikke har nok energi, må du ta vitaminkomplekser, før du kontakter en lege.
I en daglig diett inkluderer produkter fra 5 fargegrupper:
Gule produkter
Grunnlaget for den daglige menyen består av frokostblandinger. De reduserer risikoen for ondartede svulster, beskytter kroppen, reduserer kolesterolet i blodet, og forbedrer også aktiviteten i magen. For helse, grovt mel, frokostblandinger og helkornsbrød er nyttige.
Grønne produkter
De er: sopp, bær, frukt, grønnsaker. De tjener som hovedkilden til næringsstoffer som ikke er syntetisert i kroppen. Disse er organiske syrer, kostfiber, mineraler og vitaminer. De forbedrer arbeidet i magen, fjerner fra kroppen allergener, giftstoffer, fett, opprettholder helsen til blodkar og hjerter, fremmer aktiveringen av immunsystemet, reduserer kolesterolet. Normen for sunn mat per dag skal være 500 gram frukt og grønnsaker, de må deles inn i 3 måltider.
Blå Produkter
Dette - ost, ost, hytteost, gjæret bakt melk, yoghurt, kefir, melk. Disse produktene er en viktig kilde til protein, vitamin A, D, B2, fosfor og andre. I fermenterte melkeprodukter er det mange nyttige mikroorganismer. Meieriprodukter bidrar til kroppens vekst, regulerer mageaktiviteten, styrker håret, neglene, fremmer helsen til huden, styrker tennene og beinene. Den daglige normen er 2 porsjoner meieriprodukter med lavt fettinnhold (50 gram ost, et glass kefir eller melk).
Appelsinprodukter
De er slike produkter som: frø, erter, nøtter, bønner, egg. Disse matvarene er rike på mikroelementer, vitaminer, protein. Sjømat, fisk, kjøttprodukter beskytter mot jodmangel, beskytter kroppen, reduserer risikoen for anemi. Fettvarianter bidrar til normalisering av metabolisme, forbedrer hud, kar og hjerte. Hver dag må du bruke et halvt glass valnøtter, 100 gram vilt eller biff. Spis magert kjøtt. Fjærkre, fisk, kjøtt er best stuvet med grønnsaker, eller tilberedt på grillen.
Røde produkter
Dette - alkoholholdige drikker, konditori, sukker, olje. Slike produkter inneholder: sukrose, kolesterol og fett. De kan ikke overlates til en sunn person, men du må redusere bruken til det maksimale. Avtakbare porsjoner - 2 ss. l. noen vegetabilsk olje, 50 mg sterke drikker eller 200 mg tørrvin, 6 ts. syltetøy eller sukker, 10 gram margarin eller smør.
Gradvis, i kostholdet ditt, erstatte skadelige matvarer med kosthold og sunt:
1) Søtsaker, søtsaker, boller og tørket frukt og frukt.
2) Bytt hvitt brød med hele korn.
3) Sjokolade melk sjokolade.
4) Chips og chips er erstattet med nøtter.
5) Bytt sukker med frukt og honning.
6) Bytt det røde kjøttet til hvitt (kaninkjøtt, fjærfe).
Nå er det klart hvordan man skal spise riktig og gå ned i vekt. Bruk disse tipsene, og du vil kunne spise riktig og gå ned i vekt riktig.