Våren har allerede begynt, og for å komme i form har vi mindre og mindre tid. Hvis du vil styrke musklene, gjør kroppen din mer slank og passform og finne munterhet, vil dette enkle øvelsesøvelsen hjelpe deg. For å utføre det, er det ikke nødvendig med simulatorer eller spesielle klær. Den viktigste "sportsprosjektet" her er en vanlig vegg. Øvelsene er utformet slik at du bruker din egen kroppsvekt for belastningen. Det viktigste er å øve regelmessig, minst en halv time, men hver dag.
Øvelse for hender, rygg, bryst, skulderbelte
Stå mot veggen i armlengde. Lene hendene i veggen på skuldernivå. Utfør push-ups sakte, sørg for at ryggen forblir rett og bekkenet ikke går tilbake. Når armene dine er bredere enn skuldrene dine og sprer albuene til sidene, involverer du flere muskler i brystet. Hvis armene allerede er skulder, når push-up er bedre "work" triceps.
Stå mot veggen og hvil hendene på den. Gjør mahi i retningen vekselvis høyre og venstre fot.
Tren for baksiden av lårene og baken
Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige øvelse. Gjør svingninger skiftevis med høyre og venstre fot, og sørg for at støttebenet forblir rett.
Tren for press og lår
Stå ansikt til ansikt med veggen og med styrke til å hvile mot den med begge hender. Bøy skråt skiftevis til venstre og høyre ben, dra det til magen og dvelende i denne posisjonen i noen sekunder.
bracing
- Stå opp rett på veggen. Løft foten og hvil foten på veggen. Lene seg framover, ta ankelen med hendene og nå for kneet. Hold i denne stillingen, og løsn benet og rett. Gjenta vekselvis høyre og venstre fot.
- Stå ansiktet nær veggen. Løft en hånd og strekker ryggen, strekk på veggen med hånden så høy som mulig. Gjenta vekselvis høyre og venstre hånd, deretter - med begge hender.
Stå med ryggen mot veggen, føl deg hvordan nakke, skuldre, bakder berører det. Rett, spre ryggen og skuldrene. Exhaling, stram magen, spenne rygmuskulaturen. Hold pusten så langt som mulig, pust ut, slapp av spente musklene. Gjenta flere ganger. På slutten bør du rette skuldrene og stå et øyeblikk, berøre baksiden av veggen, og prøver å få kroppen til å "huske" den flate stillingen.