Hvordan se 10 år yngre: Gymnastikk for ansiktet fra rynker (fra ledende trenere)

Gymnastikk for ansiktet (ansiktsbuilding) er spesielle øvelser som bidrar til å opprettholde ansiktsmuskler i tone. Grunnleggeren av denne avgiften er plastikkirurgen fra Tyskland - Reinhold Benz. Og fortsatte sin virksomhet American Carol Madgio, som kom opp med en spesiell "aerobic for ansiktet." Hvis du gir hver dag 20-25 minutter av slik trening, kan du forhindre aldring, kvitte seg med rynker og den andre haken. Det antas at slik gymnastikk i form av effektivitet kan erstatte den populære prosedyren for plastikkirurgi - ansiktsløftning. Også det er ikke behov for fyllstoffer og botox. Et annet pluss - klasser i ansiktsgymnastikk kan organiseres hjemme. stedet laget et utvalg av de beste trenerne for gymnastikk for ansiktet - en video med øvelser fra Elena Kovalenko, Galina Dubinina og Anastasia Burdyug vil hjelpe deg med å engasjere ansiktsbygging hjemme.

Gymnastikk for ansiktet hjemme - 5 regler for ansiktsbyggere

Før du begynner å trene ansiktets muskler, må du lære fem gylne regler for ansiktsbygging. Uten dem vil det være vanskelig å oppnå ønsket resultat.

1. Den ideelle alderen for å starte klasser er 25 år. Etter 30 år med gymnastikk bør det bli en obligatorisk del av ansiktspleie.
2. Gymnastikk må praktiseres daglig. Det er best å gjøre dette om morgenen.
3. I feysbildinge spilles hovedrolle med regelmessighet og effektiv teknikk. Før begynnelsen av klassene, velg riktig kurs fra en kjent trener og følg reglene.
4. Det er ikke nødvendig fra de første dagene å gi økt belastning på ansiktsmuskulaturen. Det er bedre å gradvis flytte fra et mindre til et større volum øvelser.
5. Gymnastikk for ansiktet må være rent. Hud før trening skal rengjøres med myk tonic.

Effekten av trening vil ikke bli merkbar etter første økt. Ansiktets kontur strammes etter 15-20 dager daglig trening. Rynker begynner å forsvinne ikke tidligere enn 2-3 måneder senere. Da får ansiktet en vakker farge og frisk utstråling, og kinnene blir elastiske.

Hjemmegymnastikk for ansiktet fra rynker, eller Hvordan ser du 50 i 35, bilde før og etter ansiktsbygging

Det har lenge vært bevist en kraftig anti-aldring effekt, som gir ansiktsgymnastikk. Mange anti-age teknikker har blitt utviklet. Slike foryngende gymnastikk skjer i etapper. Ulike deler av ansiktet blir gradvis oppvarmet og brakt inn i et tonus. Bruk vårt fotobord som et hint for vellykket ansiktsbygging.

1. Noensinne. Indeksfingrene lukker i øyenbrynområdet. Stor plassert på ytre kant av øynene. Går i form av briller. Øyelokkene må være tett lukket. Deretter stiger indeksfingrene mellom øyenbrynene oppover. De store beveger seg også oppover, men i retning av ørene. Øvelsen skal gjøres omtrent 40 sekunder.

Resultatet: de hovne sonene i øyet forsvinner, tonus av øvre og nedre øyelokk øker, huden forynges og tegn på økt tretthet fjernes.

2. Pannen. Tommelen er festet under kinnbenet. De andre fingrene på håndflaten hviler over øyenbrynens øvre bøye. Øyebrynene må løftes opp, og fingrene skal senke nedover og danner motstand. Denne stillingen er løst i 30 sekunder, og ansiktsmuskulaturen slapper av.

Resultatet: Effektiv profylakse mot rynker på pannen, transversale rynker mellom øyenbrynene og langsgående feller forsvinner, overhenget av øvre øyelokk elimineres.

3. Nedre øyelokk. Indeksfingrene er plassert under de nedre øyelokkene, på øyenvippens ytterste linje. Da må du skli skarpt og se opp så mye som mulig. Ansiktet strekker seg fremover, og skuldrene trekker seg tilbake. Det må være motstand. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Resultat: Mørke sirkler og poser under øynene forsvinner gradvis.

4. Kinn. Indeksfingrene presses mot den mest fremspringende delen av kinnene i midten. Leppene er tett presset mot tennene. Nå må vi skildre interjection "Fu!" - akkurat det vi sier når det blir sagt noe ubehagelig. Du må smile, men bare i midten av leppene, prøver å ikke lukke dem. Fingrene skal føle bevegelsen av kinnene. Gjør det samme 20 ganger.

Resultatet er faste, stramme kinder.

5. Nesen. Nesen er viklet rundt pekefingeren og tommelen. Med pekefingeren til den andre hånden stiger nesespissen. Overleppen skal trekkes ned og holdes i flere sekunder. Å gjøre gymnastikk i en nese 40 ganger.

Resultatet: nesen forblir i en tone, øker ikke som et resultat av aldring (det faktum at nesen vokser hele livet - et godt bevist faktum).

6. Leirens hjørner. Lepper tett biter, trekk hjørnene innvendig. Med indeksfingrene må du massere huden opp og ned, ikke rive dem fra hjørnene på leppene dine. Massasje i 40 sekunder. Deretter, nesten uten å åpne leppene dine, puster luften og slapper av musklene dine.

Resultat: Et av de åpenbare tegn på alder - hjørnene på leppene, dessverre rettet ned. Denne feilen er lett forhindret og eliminert ved å gjøre denne enkle øvelsen.

7. Volum av lepper. Vri den ytre kanten av leppen med den indre leppen med indeksfingrene. Fingers å fikse den "vridd" leppen i midten og trykker på den på begge sider.

Resultatet: leppene blir voluminøse, elastiske og elastiske uten bruk av spesielle fyllstoffer.

8. Nasolabial folder. Lippene presses så tett som mulig til tannkjøttet og åpnes i form av en oval eller langstrakt "O". Pekende fingre påføres på hjørnene av leppene. Deretter beveger fingrene seg opp til nesens vinger og faller i omvendt rekkefølge. Referansepunktet er en nasolabial fold.

Resultatet: fjerning av jevne dype vikninger mellom nesen og leppene.

9. Kontur av ansikt. Munnen åpner, nedre og øvre lepper tett presset mot tennene og innpakket innvendig. I denne stillingen må du sakte åpne og lukke kjeften fem ganger. Så, hold kjeften stengt, løft haken litt opp. Fest det i noen sekunder i denne stillingen, slapp av musklene.

Resultatet: Klare konturer av ansiktet er ovale langs kjevelinjen, og kvitt den dobbelte haken.

10. Nakke og hake. En hånd å sette på nakken og klemme litt, den andre lener seg mot veggen. Løft opp hodet og smil. Etter det, tunge å nå for nesen og skyve vekk fra veggen. Gjenta bevegelsen 30 ganger, og hold alt i samme posisjon. Gjør øvelsen 30 flere ganger, snu hodet til venstre og 30 ganger til høyre.

Resultatet: Haken, kjeften, halsen er strammet og den andre haken forsvinner. Bilder før og etter ansiktsbygging kan overbevise selv de mest innvurderte skeptikerne at ansiktsbygging ikke er sløsing med tid, men en effektiv og foryngende gymnastikk for ansiktet.

Gymnastikk ansikt fra Anastasia Burdyug - 13 øvelser mot rynker

Alle disse metodene for ansiktsbygging tilbys i trening av Anastasia Burdyug. Hun ringte leksjonen "Super Face". Den inneholder 13 øvelser. Etter tid tar de bare 8 minutter to ganger om dagen. Som et resultat - 16 minutter, som gjør ansiktet ditt ung, vakker og passform.

På 2-3 måneder vil den mest effektive foryngende teknikken være tilgjengelig, eller heller - på ansiktet. Rynker vil begynne å forsvinne, huden i ansiktet og nakken blir jevn, uten rynker blir ansiktets kontur strammet. Øyne, lepper, kinnbenet blir mer uttrykksfulle, tegnene på kupperose forsvinner. I videoen fra Anastasia Burdyug - detaljerte instruksjoner om hvordan du skal gjøre anti-aging gymnastikk ansikt.

Gymnastikk for ansiktet med Elena Kovaleva - øvelser for ungdom

Ungdom utenom tid - en slik viktig motivasjon inspirerer en annen kjent trener i ansiktsgymnastikk Elena Kovaleva. TV-presentatørens arbeid krevde henne til å ha et ideelt utseende. Og en dag ble jenta båret av yoga for ansiktet. Hun brukte mye tid og krefter på å studere det grunnleggende om ansiktsgymnastikk. Nå er Elena forfatteren av sitt eget program for å forynge ansiktet ved hjelp av ansiktsbygging. Treneren utfører ofte åpen opplæring, der han snakker om vanskelighetene i hans ferdigheter.

Åpne opplæring med Elena Kovaleva

Gymnastikk for ansiktet med Galina Dubinina - full video versjon av leksjonen

En erfaren trenetrener Galina Dubinina har vært engasjert i gymnastikk i mer enn 12 år. Galina er en erfaren ansiktsbygger og treningsinstruktør, arrangør av sin egen "ungdomsskole". Målet er å bekjempe alder, forynge kropp og ansikt gjennom trening, forebygge aldersrelaterte helseproblemer. En full video-versjon av ansiktsbygging med Galina Dubinina vil hjelpe deg å forstå hva egnethet er for en person, hvordan å organisere trening ordentlig og se passende og frisk i alle aldre. Metoder for ansiktsbygging florerer. De ble utviklet av kjente trenere, og de er veldig populære blant alle de som ønsker å bevare ungdommens og friskheten i huden deres. Det er så enkelt - en 20 minutters gymnastikk for ansiktet og ingen botox.