La oss starte med oppvarming
Før du begynner øvelsene for å oppnå en flat mage, gjør litt trening. Disse er bakkene, vrengene på stammen og rotasjonen av hofter. Dette kan være en vanlig kostnad, som er kjent for oss fra leksjonene til kroppsopplæring eller et kompleks av spesielle asanas.
Asanas for å oppnå en flat mage
For å styrke bukemuskulaturen må du bruke opp og ned posisjoner, dvs. de med hodet under føttene. Den beste effekten oppnås ved å bruke et håndsett eller på hodet, men hodet skal senkes ned. Å utføre etysyllabiske asanas er ikke lett, for dette må du trene i mange år, ha sterke hærer og vestibulære apparater. Det er også mindre kompliserte poser, som for eksempel et stearinlys.
Pozasvechi
- Legg et teppe på gulvet, legg deg på det og flytt stolen, strekk armene over hodet ditt, men bare slik at håndflatene er under stolens sete. Hodet og delen av nakken skal ligge bak teppet på gulvet.
- Deretter bøy knærne i fanget og dra dem til brystet.
- Rett deretter bena og løft dem opp, skinker med hendene.
- Slå av ryggen fra bakken, hjelp hendene, senk beina bak hodet, lene tærne på stolen med fingrene. Ryggraden må rettes helt.
- Lås denne stillingen og hold deg der i tre minutter.
- Prøv å rette bena opp, posisjonen skal være stabil. Du må stå på underarmen og skuldrene, støtte ryggen med hendene dine. Hold deg i Asana i fem minutter, sakte senk bena til gulvet.
I gymnastikk er denne stillingen kalt et bjørktrær. Det kan gi kroppen i magehulen med en rekke gunstige effekter.
Hjelper å bli kvitt overflødig fett i magen, vridd asanas legger press på magen. Slår av kofferten bekymrer seg om denne typen asanas.
Uttanasana
- Stå rett, beina bør være litt innstilt
- Kvel knærne, strekk musklene og trekk knærne på knærne oppover.
- Inhalere - løft armene rett opp
- Armene bøyer og griper albuene
- Rett opp kofferten og senk den ned, med pannen prøver å berøre knærne
- I denne stillingen, glem tre minutter, hold knærne rett, og senk hode og albuer så lavt som mulig.
Denne øvelsen vil strekke ryggen muskler og styrke magesmellene. Med alt dette blir alle organene i abdomen oppfrisket og forynget. Regelmessig utførelse av disse uttanasans vil bidra til å gjøre figuren proporsjonal og bidra til fettforbrenning.
DzhanuShirshasana
- Sitt på teppet, rett venstre ben. Høyre ben i kneet bøyer, trykk foten mot lysken.
- Ved innånding, løft hendene opp, og ved utånding, lene, ta den venstre foten.
- Hold beinet rett, og prøv å røre pannen mot kneet. Hvis du ikke kan berøre føttene med hendene, bruk et belte. Hold det ved foten, hold kantene.
- Fiks i denne tilstanden i et minutt, gjenta deretter samme øvelse med en tilbøyelighet til høyre ben.
Denne asana vil bidra til å stimulere normal funksjon av milt og lever, dette vil normalisere fordøyelsen. Ved å gjøre denne øvelsen, styrker du musklene i lendene og magen. Når du renner ryggen din, svinger pressen og fettene.
Men for å oppnå en flat mage må du følge rekkefølgen av asana øvelser med vekt på pressen, de har endelig betydning for å oppnå en flat mage.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ligg på ryggen og rett dine ben. Hendene løfter seg over hodet, og presser ytre sider av hendene mot gulvet.
- Med et sukk, løft dine rette bein femten grader fra gulvet, fikser posisjonen for fem pust og utånding. Sett føttene på gulvet. Når du puster inn, må magen trekkes tilbake. Utånding og utånding bør forbli uheldig, uten å forsinke pusten. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger.
- Ved innånding, løft dine rette føtter seksti grader fra gulvet og sakte senk det, ta noen pust og ekspandere med hver heis. Prøv å gjøre det siste nivået fem centimeter fra gulvet, magesmellene fungerer så mye som mulig. Hold deg i denne stillingen for omtrent fem til syv gratis åndedrettsutandringer. Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger.
Gjør dette asana, sørg for at midjen presses mot gulvet, og ikke bare bak pusten og rettbena. Hvis midjen er revet av gulvet, vil du redusere effekten av denne asanaen, og også risikere å skade ryggraden og nedre rygg.
Stå av Ladya eller Navasana
- Sitt på gulvet, hold bena rett sammen. Rett på skuldrene, rygg ryggen, ta på gulvet med hendene.
- Ved utånding, vippe kroppen litt fremover, halve bøye bena og rive av gulvet. Prøv å rette bena, hold baksiden av hoftene med hendene.
- Hold deg i denne posisjonen for fem eller åtte adstadier og ekspandasjoner. Legene er lavere, slapp av litt og gjør samme øvelse fem ganger.
- Deretter går du tilbake til forrige posisjon, hendene lukker bak hodet, bena rett. Kroppen skal ligne Latin V. Vene er over hodet, ryggen er rett, thoraxen beveger seg fremover.
- Fix i denne posisjonen for fem eller åtte pusteutandringer. Når du puster ut, slapp av musklene og ta utgangspunktet. Gjenta denne øvelsen ti ganger.
Å gjøre asanu, du kan pumpe opp pressen og forbedre arbeidet i magen og tarmen. En slik sterk belastning vil bidra til å brenne fett i livet. Men husk at du må være veldig forsiktig og ikke overdrive den, fordi du lett kan strekke ryggen din, overvurderer kroppens egenskaper.
Moderne liv er full av angst, og vi må gjenopprette vår styrke, bli kvitt stressens påvirkning. Yoga er en fantastisk medisin fra disse problemene. Du kan meditere, lytte til avslappende musikk og utføre øvelser for å gjenopprette fred og indre harmoni. Det er viktig å gjøre dette riktig og daglig.