avokado
Denne frukten kan faktisk senke nivået av kolesterol i blodet. Og enumettede fettstoffer, også kalt en "helse bombe", vil gjøre kroppen din sterk og reagere på smerte. Fysisk aktive kvinner som konsumerer mindre enn 20% av enumettede fettstoffer, er mer utsatt for ubehagelige skader og skader enn de som bruker dem minst 31%. Dette fenomenet er forbundet med ekstremt lavt fettinnhold, noe som svekker muskler og ledd. Bare noen få skiver av avokado om dagen er en fin måte å øke mengden sunne fettstoffer i en kvinnes kropp, hvor de er praktisk fraværende.
brød
Karbohydrater er den optimale maten for fysisk aktive kvinner. Men ikke enkel eller kompleks, men karbohydrater i ren form, som i fullkornsbrød. Brødet fordøyes langsommere på grunn av fiberinnholdet i det. Derfor er kroppen forsynt med energi stabilt og gradvis. Næringsstoffer inn i blodet er dosert, men ikke umiddelbart og mye. Og jo vanskeligere brødet - jo mer nyttig er det og bidrar til å gå ned i vekt.
bananer
Bananer er en utmerket kilde til kalium. Selv om mangel på natrium er årsaken til muskelspasmer og anfall, viser studier i dette området at kalium fortsatt spiller en støttende rolle. Vi trenger å spise bananer, fordi de gjenoppretter salt tap i svetteprosessen, de er gode for å absorbere væsken bedre. I tillegg er bananer rik på energi og karbohydrater. En middels banan inneholder 400 mg kalium og færre karbohydrater (ca. 30 gram) enn i to stykker brød. Også bananer er lett assimilert og lavt kalori, noe som er viktig.
bær
De er ekstremt rike på antioksidanter. En håndfull bringebær eller bjørnebær kan være en utmerket kilde til antioksidanter - kraftige og viktige næringsstoffer som hindrer skadelige effekter av frie radikaler. Disse radikalene blir produsert av kroppen under fysisk aktivitet og kan i stor grad skade deg. Bær kan nøytralisere deres effekt. I tillegg er det nesten umulig å gjenopprette fra bær, overvekt utgjør ikke bare et slikt "bær" diett. Og kroppen vil motta alle nødvendige stoffer.
gulrøtter
Gulrøtter inneholder komplekse karbohydrater, som gir energi til muskler og kalium for å kontrollere blodtrykk og muskelsammensetninger. En halv kopp gulrotjuice er bare 35 kalorier. Innholdet av karoten i denne grønnsaken er ekstremt nyttig, ikke bare for syn, men også for å opprettholde en utmerket form og for å miste vekt. Men husk: stoffer i gulrøtter absorberes bare sammen med vegetabilske fettstoffer. For eksempel med vegetabilsk olje.
müsli
Vil du vite hva du skal spise før du trener? Ikke nøl med å velge frokostblandinger. Sunn frokostblandinger inneholder komplekse karbohydrater, noe som bidrar til utvikling av resistens mot infeksjoner og proteiner som spiller en viktig rolle i å bygge muskelmasse. Spis frokost fra frokostblandinger minst 60 minutter før trening eller like før du går på jobb. Energien for hele dagen er sikret for deg. I dette tilfellet vil du ikke ha en følelse av sult i løpet av arbeidsdagen. Det er bedre å spise mysli med skummet melk. Når du spiser før arbeid, gir du kroppen din energi, og derfor vil vekttapet være kontinuerlig og effektiv. I tillegg er det garantert at du ikke vil unnslippe klynger i løpet av dagen.
Kyllinglår
Oppmerksomhet vær så snill! Det er ikke en grillet kylling solgt på skuffer på gaten. Vi snakker om sunn mat - stewed med grønnsaker eller bare kokte kyllingben. De inneholder jern og sink, så du vil bli frelst energibesparende. Forbruket av saftig kylling eller kalkun (nemlig skinke) vil gi deg en anstendig mengde av disse elementene. Kylling kjøtt er mye lavere i fett enn rødt kjøtt, men det inneholder mye jern, sink og vitamin C.
Melk sjokolade
Frisk melk er ikke bare kalsiumkilde. Faktisk er det en herlig mat som gir deg verdifull energi under noen aktivitet i løpet av dagen. Melk sjokolade er lav kalori. Sjokolade er også rik på kalsium, vitaminer og mineraler. Kombinasjonen av melk og kakao er et kraftig verktøy for å gjenopprette styrke og muskler etter fysisk anstrengelse. Dessuten hjelper sjokolade til å takle stress. Og faktisk er stress til tider den viktigste skyldige i et sett av overvekt.
Lavmette ostemasse ost
Hytteost er vanligvis et uunnværlig produkt i enhver diett. Høstgulvet inneholder 14 gram protein, 75 mg kalsium og 5 gram karbohydrater. Proteiner av hytteost spiller en viktig rolle i restaureringen av bein og muskelvev som går tapt under enhver diett. De samme tapene oppstår under treningen. Hvis du holder deg til en diett og går inn for sport - er det bare kjeveost som er nødvendig for deg.
tranebær
En kvart kopp røde tranebær inneholder 25 gram karbohydrater, som er viktige for utvinning etter en tung trening. I tillegg er tranebær rik på proanthocyanin - et stoff som hindrer og overvinter urinveisinfeksjoner. Hyppige besøk på toalettet er selvsagt ikke det du trenger. Derfor vil tranebær alltid beskytte helsen din.
egg
Kast aldri eggeplommen! Daglig inntak av 1 egg gir kroppen et stort antall næringsstoffer. I tillegg er eggeplommen en god kilde til jern og lecitin. Lecithin er avgjørende for hjernens helse. Disse produktene er gode for vekttap, da de er næringsrike og enkle å fordøye. Og følelsen av sult etter dem kommer snart. Egg er også nødvendig for trening.
Linfrø
Linfrø er rik på fiber, kjent som lignan. Dette stoffet er nødvendig for god helse i mage-tarmkanalen og vekttap. Siden fibrene i linfrø er oppløselige, er dette en ytterligere økning i metabolisme og forbedring av urinveiene. Daglig tilsett 1-2 spiseskjeer av linfrø for å tørke frokost. Effekten vil bli merkbar umiddelbart. Forbedre strukturen i huden, håret, en følelse av letthet vil ikke holde deg venter.
appelsiner
Denne frukten er tilgjengelig for bruk hele året. Appelsiner er en veldig god kilde til vitamin C, som bidrar til å gjenopprette muskelvev. En medium oransje inneholder vitamin C i dosen som kreves for hver kvinne hver dag - ca 75 milligram. Sammen med det som har blitt sagt så langt, er vitamin C nøkkelelementet ansvarlig for produksjon av kollagen - et stoff som styrker bein, hår og tenner.
peanøtter
Peanøtter er nøtter med stor energioppgave. De er også en kilde til fett, noe som øker kroppens motstand og gir energi til musklene. Som et resultat av peanutinntak, bør musklene ikke bruke sine egne glykogenbutikker. Til tross for at peanøtter er ganske kaloriske, må de konsumeres under dietten. Det forhindrer ikke vekttap - tvert imot gjør det det mer effektivt.
poteter
Alt som trengs for å gjenopprette elektrolyttbalansen i kroppen, er en liten bakt potet strøket med ikke mer enn 1,1 gram salt. Natrium og kalium er elektrolytter som opprettholder en væskebalanse inne i og rundt kroppens celler og bidrar til å rette opp muskelsammensetninger. Under kostholdet vil du miste overflødig fett, ikke muskelmasse.
laks
Laksekjøtt er bra for hjertet. I tillegg kan enumettede fettstoffer og omega-3 fettsyrer som finnes i laks redusere akkumulering av abdominal fett. Det er best å ikke steke fisk, men å lage mat eller lage mat for et par.