Ideen om en frodig, vakker skjønnhet er sunget av mange diktere og kunstnere i alle aldre og folk. Og i vår tid er etterspørsel blant menn brukt av damer med en merkbar størrelse på bh, eller heller vil de si hva som er i den. 90-60-90, her er han den ideelle jenta. Men noen av oss er ikke fornøyd med vår topp 90. "Jeg har en liten bryst, hvordan kan jeg bekjempe dette?". Ganske akutt og aktuelt problem for jenter med lite uttrykt silhuett av brystet. Selvfølgelig, i vår tid kan eventuelle feil og mangler bli trimmet ved hjelp av en plastikkirurgi. Der vil du bli lagt til hva du trenger, og til og med fjernet. Men i vårt tilfelle vil vi forsøke å omgå hjelp fra en plastikkirurg og hjemme for å bringe våre skjemaer til perfeksjon. Nå for å løse dette problemet er det et stort antall komplekse øvelser som du kan øke volumet av brystet ditt selv om et par centimeter. Og pust pust med et fullt bryst, og ikke overta det sterkeste kjønn. Og så, de mest effektive øvelsene for brystforstørrelse.
I første og umiddelbare sving, er disse oppgavene designet for å arbeide med muskelsystemet i brystet til en kvinne. Det som fører til styrking av disse musklene og dermed konklusjonen om at dette gjør brystet vårt, er mye mer elastisk og avrundet av sin form. Som det er kjent i muskelbrystene som sådan, er det nei, deres struktur er utelukkende vev, så det er ikke verdt det å pumpe dem med dumbbells.
Og så la oss gå direkte til øvelsene selv. Men det er verdt å huske at før noen fysisk anstrengelse er det nødvendig med en kort lys trening. Denne øvelsen bør ikke utføres hver dag, men 2-3 ganger i uken.
1. Skyve bort fra gulvet. I den horisontale posisjonen skal du legge deg ned, hender smigrende om gulvet, bena sammen. Klemme om 15-20 ganger, det meste av belastningen er spredt til brystets muskelmasse. Denne øvelsen styrker musklene i brysthulen veldig effektivt.
2. Tren med en stol. Det er gjort 6 ganger for tre tilnærminger. Du må lene ryggen mot stolen mens du strekker beina dine (i en vinkel på 45 grader), deretter bøy armene dine og sakte senke torsoen og løfte den tilbake.
3. Skråninger i forskjellige retninger. For å gjøre dette, er det nødvendig å sitte på en stol, rette så jevnt som mulig, holdningen din, brette armene på hoftene dine og dreie omdreining av bagasjerommet i forskjellige retninger. 3 tilnærminger 15 ganger hver.
4. Øvelser med dumbbells. Her er det verdt å merke seg at disse er de mest effektive øvelsene for brystforstørrelse. Ryggen skal være rett. I hendene må du ta en hantel (maksimalt 5 kg) og så snart som mulig, begynne feiende bevegelse med disse håndlommene. Her kan du også inkludere en presse av manualer fra deg selv. Lig deg ned på gulvet med ryggen, ta håndkledder i hendene og strekk alle muskler i brystet, løft dem opp fra deg selv og senk dem. Disse to øvelsene må gjøres i 3 sett med 8 ganger. Den tredje øvelsen med dumbbells, som vi tilordner denne kategorien, er en øvelse rettet mot å strekke de samme musklene. Den utføres 2 ganger for 12 tilnærminger. Utgangsposisjonen - du sitter på en stol med en jevn stilling, i hender, som i de foregående tider, alle de samme håndlampene. Du må avle armer med lasten så langt som mulig i forskjellige retninger.
5. Nær veggen. Startposisjonen - du står nær veggen og trykker mot den med ryggen helt til slutt. Og teller til 10, lukk med enormt kraft hendene foran brystet, strekker muskler i brystet. Denne øvelsen bør gjøres til du begynner å føle dine brystmuskler betydelig. Også, du kan stå foran veggen og palmer på den, begynner, straining brystet, lene seg fremover. I dette tilfellet er det nok 5 tilnærminger.
6. Sitter ved bordet. Sitt ved bordet, legg hendene dine håndflatene ned på den. Og hver 10-15 sekunder ved hjelp av brystmusklene, skape trykk gjennom hendene på bordet.
Dette er de grunnleggende øvelsene for å øke brystene dine effektivt. Det er verdt å merke seg dette, et svært viktig faktum at hvis du etter en kompleks av øvelsene ovenfor trener, føler du dine pectorale muskler og de, som det var, tweak og litt vondt litt - det betyr at øvelsene hadde en gunstig effekt på dem. Forresten, start, alltid, med litt belastning på musklene, her, som i sport, er resultatet viktig, ikke kvantitet. Derfor må du ikke bøye bøylen umiddelbart, kjør musklene i et hjørne. Øk lasten, bare basert på nivået av tilpasning av pectoral muskler til denne eller den øvelsen. Bare gjør det jevnt uten plutselige hopp og overganger.
Dette komplekset vil hjelpe deg å øke tonen i brystene dine og oppnå sin merkbare økning. Men ikke haste ting, da muskelstrukturen ikke vokser så fort som vi ønsker at den skal være. Og hvis du hele tiden og daglig utmerker deg med fysiske øvelser, vil du ikke vente noe annet som følelser av konstant utmattelse og utmattelse. Muskler, som oss selv, etter en hard arbeidsdag, trenger en puste. Tross alt, mellom klassene er de i stand til å styrke og vokse. Lasten viser dem bare til dem, og indikerer og stiller de nødvendige parametrene for deres muskelvekst. Derfor, som vi sa ovenfor, bruker dette komplekset hver annen dag, eller til og med to. Bare bygg foran en klar tidsplan for uken og merk dagene når du skal starte klasser. Prøv å holde fast ved dette i fremtiden. Og som en belønning vil du en dag innse at størrelsen på din vanlige bh har blitt for liten til deg. Og ser på deg selv i speilet, du er overrasket over å beundre deg selv.