Stretching, eller bare strekker, har en gunstig effekt på kroppen din, men ikke glem at det kan være farlig hvis du starter øvelser uten oppvarming. Kjører, hopper eller tauer hjelper deg perfekt til å forberede deg. Husk at strekk skal være riktig: det er bedre å gjøre øvelser sakte, sakte skiftende stillinger. Opprettholde en dyp, jevn pust, ikke forsink det. Spred matten og fortsett å strekke.
ballerina
Først bør du bøye et ben i kneet og prøve å sitte på det. Trekk det andre benet tilbake. Hvis du ikke kommer på foten, prøv å holde vekten på hendene. Mange i begynnelsen av treningen har problemer med denne stillingen, men snart kan du lett være i den. Prøv å holde ryggen rett.
Etter fem minutter, stå opp på kneet, ta den ene hånden tilbake og prøv å sette den på det rette benet i stedet for kneet brettet. Hvis du ikke kan gjøre dette, prøv å sakte dra på hele kroppen, og prøv å senke hånden til foten. Se stillingen for å bedre sammenkoble begge deler av kroppen. Når det blir mulig å strekke seg tilbake på den ene siden, senker du den andre. Hold på i 3-4 minutter. Samtidig bør du føle hvordan leddbåndene på bena dine strekkes. Videre, bøy det langstrakte benet i kneet, trekk foten mot deg og strekke seg i omtrent et minutt. I dette tilfellet sva og ikke plutselig strekke. Deretter gjør du de samme øvelsene med det andre benet.
Hælder til føttene
Sitt nå på teppet, et ben presses til din side og bøyes i kneet; den andre - rett frem med en redusert fot. Støtt lår, hvis det er mulig, trykk til gulvet.
Nå bøy fremover og prøv å ta føttene med hendene. Trekk hendene nærmere foten i tre minutter og se på flatflaten.
Gjør skråningene til siden for å trene også de skråstillede musklene i pressen. Dra i to minutter og gå videre til det andre benet. Snart kan du få haken til kneet.
Skråninger fremover
Sett deg ned på teppet, spre bena så bredt som mulig, strekk armene fremover, og med en rett bak, prøv å bøye ned så lavt som mulig. I denne stillingen bør det være minst ti minutter. Smid strekk fremover, om mulig, lene på albuene dine.
Etter det, prøv å ligge på beinet med magen din. Fortsett i to eller tre minutter hver.
butterfly
Den neste oppgaven er vanskelig - legg knærne på gulvet og sitte i tre eller fire minutter. Deretter bøyer du ryggen og faller ned til føttene, og deretter går du tilbake til startposisjonen.
Twine i luften
Legg deg ned på ryggen, et kne er presset til brystet og ligger bare et minutt. Det andre benet må være rett. Deretter rette det pressede benet og hold i luften, hjelpende hender. Om et øyeblikk, bytt bena. Deretter slår du på siden og løfter hvert bein i 30 sekunder.
Og til slutt
Fiksere resultatet stående opp - forleng bena så mye som mulig og lene vekselvis en, deretter den andre hånden til foten, deretter til den andre. Så ett minutt på hvert ben.
Hvis du følger disse instruksjonene uten å lure deg selv og ikke prøver å redusere treningstiden, så vil du i løpet av en måned kunne oppnå ønsket resultat. Det viktigste, husk at du aldri skal øve med skarp smerte. Det er best å gjøre dette jevnt og sakte, for ikke å få skade. Det anbefales at du kjøper spesielle armbånd slik at du ikke strammer håndleddene dine.
Se på kroppen din og vær frisk!