Turgåing er nyttig for alle uten unntak, fordi det er den mest fysiologiske typen fitness. Øker muskeltonen i beina og trener kardiovaskulærsystemet. Push-ups - dette er en enkel måte uten improviserte midler for å jobbe musklene over midjen. Yoga forbedrer koordinasjonen av bevegelser, fleksibilitet, konsentrasjon, og lærer deg også å slappe av.
Cellulitt er ikke evig
Autoritativt erklære: du kan takle cellulitt, hvis du spiser riktig og gjør trening. I 8 uker ble 62 kvinner i alderen 20 til 80 år trent 3 ganger i uken, og kombinerte kardio- og styrkebelastninger. Halvparten av dem holdt seg ikke på noen dietter, mens den andre halvparten reduserte sitt inntak av fett. De som ikke fulgte dietten, ble kvitt 2 kg overvekt og 2,5 cm i lårets omkrets. Resultatene fra representanter for den andre gruppen er mer imponerende - minus 5 kg og 5 cm i hofter. Samtidig ble i 10% av deltakerne i forsøket manifestasjoner av cellulitt mindre merkbar.
Svøm i nytelse
Hvis du liker å svømme, er kroppen din veldig heldig, fordi det er vanskelig å finne en mer nyttig form for kondisjon. Men fra kontemplasjon av fliser på bunnen av bassenget i en time kan du bare dø med kjedsomhet. Her er noen måter å underholde deg i vannet. Sett på finnene dine. Dette vil selvsagt ikke spare deg for å svømme langs samme rute - fra side til side, men det vil gi bena en god belastning og øke knelens fleksibilitet. Raskt, sakte. Spill med en fart - endre den med noen få slag. Endre stilene oftere. På denne måten jobber du forskjellige muskelgrupper. Og hodet forblir ikke uten forretninger, faktisk hele tiden er det nødvendig å tenke, hvilke bevegelser som skal utføres. Bruk håndkortet. Da kan du veldig effektivt podkachat benmuskler og raskt lære riktig teknikk. Vær kreativ. Design dine egne svømmestiler, for eksempel når du svømmer på ryggen, bruk de grunnleggende bevegelsene til brystene med føttene og sommerfuglhendene. Treningsklasser på tide for menstruasjon vil redde deg fra apati og smertefulle opplevelser. Så i stedet for å ligge i sengen med en varmvannflaske, ta med deg joggeskoene - og løp til hallen!
Sterkere og yngre
Etter å ha fullført treningen, aldri ta en pause. Bedre umiddelbart, uten å miste et sekund, gå til hovedøvelsene. Hvis du sover, vil hele effekten av det om noen minutter komme til ingenting, og risikoen for skade igjen vil være stor. Disse tegn på aldring, som erstatning av muskelmasse med fettavsetninger, kan effektivt forhindres hvis du trener regelmessig. En blodprøve på 30 kvinner i alderen 19 til 69 år viste at en 10-minutters sykkeltur og styrkeøvelser dramatisk øker nivået av anabole hormon i blodet, som avtar med alderen. Det er hans mangel som fører til tap av muskelvev, vektøkning på grunn av fett og økt skjørhet av bein.