Aerobic øvelser har gunstig påvirkning på kardiovaskulærsystemet, styrker det, og støtter også en akselerert hjerterytme. Når du utfører disse utholdenhetsøvelsene, som sykling, svømming og kjøring, rusher oksygenrikt blod med dobbelt hastighet til musklene som er involvert. Aerobic over tid har blitt svært populær, noe som resulterer i fremveksten av sentre for å praktisere dans aerobic over hele verden.
Derivater av klassisk aerobic er stav aerobic, dans aerobic og jazz dans. Trinn aerobic kalles rytmiske nedstigninger og stigninger, utføres ved hjelp av en spesiell plattform, eller trinn-plattform.
Klassens rekkefølge er trinn aerobic.
Innen 50 minutter. klasser av aerobic, 250-400 kalorier brent. Naturligvis er det her nødvendig å ta hensyn til og med hvilken intensitet øvelsene utføres. For å forbedre effektiviteten av klasser, er det nødvendig å bruke en høyere plattform. Trinn aerobic for nybegynnere kan vare 20 minutter. men varigheten kan økes etter hvert som hjertet og musklene blir vant til belastningene. I prosessen med å utføre step aerobic øvelser, føles den nedre delen av kroppen mest av alt belastningen. Takket være trinnene stiger muskeltonen. Den ideelle stillingen for å trene aerobic er en der hodet er høyt opp, skuldrene senkes, ryggen, rumpa og mage er anstrengt.
Før du begynner å trene trinn aerobic, må du strekke muskler i baken, ryggen og andre. Du kan ikke forsømme treningen, fordi. Takk til henne hjertet forbereder seg for påfølgende belastninger. I fravær av oppvarming er sannsynligheten for skade høy. Trinn aerobic klasser innebærer alternerende raske og sakte trinn. I treningen kan det være knep, lunges, hevende føtter.
For å øke belastningen på overkroppen, så vel som muskler i skulderbelte, er det nødvendig å utføre øvelser på plattformen, og holde lette håndduker i hendene. Så snart aerobic klassene er over, må kroppen bli brakt tilbake til normal, slik at hjertefrekvensen gradvis reduseres. For å hindre blodstrømmen til ekstremiteter, må blodsirkulasjonen også gjenopprettes. Øvelser som tar sikte på å normalisere tilstanden etter å ha fullført aerobikklasser, bidrar til å forhindre risting, noe som skyldes opphopning av kjemikalier i muskler.
Klasser til musikk
En passende musikk for stav aerobic er musikk med tre melodiske faser, bestående av 32 barer. Her er hjerteslagene synkronisert med antall slag per minutt.
Musikk til aerobic bør ikke være for fort. Under forberedende og rehabiliteringsøvelser utført på musikk, hvor antall slag per minutt ikke er over 140. Under trening, bør musikken være mye langsommere, slik at det er nok tid til å klatre og stige ned fra plattformen. Takket være musikk er en rytme etablert og spenningen fjernet i klasserommet.
Trinn plattform
Trinnplattform kalles en forhøyet plattform med justerbar høyde. Kostnaden for en standard plattform er omtrent $ 50. Det er nødvendig å velge en slik plattform. Som vil være behagelig for foten. Det skal være ganske bredt for å imøtekomme begge bein, men ikke så bredt at beina kan spre seg mye. Plattformen bør være solid, fordi fra en skjør plattform vil det være mer skade enn godt. Vær spesiell oppmerksom på sko, det skal være behagelig og gi støtte til fotens bue.
