Hva å spise til frokost? Oppskrifter av sunne frokoster

Hvis du vil se i din refleksjon en sunn kropp uten overflødig vekt - spis riktig. For å begynne er det nødvendig fra det viktigste, etter mening av diettister, tidspunkt for mottak av matemorgener. For å slutte å bekymre deg for hva du skal spise til frokost, i artikkelen vil vi bli kjent med hovedkomponentene i et sunt kosthold og gi oppskrifter for sunn frokost for hver dag.

Hva er nyttig for frokost?

Utvalget av produkter er bredt. I verden er det nok plante- og dyrefôr som inneholder vitaminer, proteiner av fett og karbohydrater, samt andre mikroelementer, hvorav hundrevis er nødvendige for organismen. Derfor vil alternativene som spiser til frokost fra dem være masse. La oss prøve å begrense sirkelen, fjerne fra listen alle eksotiske ting som i vårt land er enten umulig å få eller dyrt, så vel som de fruktene, grønnsakene eller kjøttet som ikke har behagelige smakegenskaper, noe som er viktig. Til slutt trenger vi ikke for fet og høyt kalori mat. En nyttig frokost er en som er lett og høy i substans.

Som et resultat får vi følgende sett med det som er nyttig for frokost:

• fersk juice og grønnsaker - spesielt verdifull appelsin, tomat og gulrot. Banal agurker og tomater vil også være velkommen;
• frokostblandinger - ris, bokhvete, rugbrød eller fullkorn og andre;
• søt - en rekke naturlige syltetøy, syltetøy, som har en gjennomsnittlig kaloriverdi, men har utmerket smak og kapasiteten til alle typer vitaminer;
• kaffe og grønn te. I motsetning til popular tro på farene ved koffein - dette er ikke slik. Det hjelper oss å våkne opp, og bringer kroppen til tone. Hvis du ikke lider av hjertesykdom - et utmerket valg. Forresten inneholder grønn te enda mer koffein enn i kaffe selv;
• meieriprodukter, spesielt - yoghurt. Det er ønskelig å lage det selv, fordi det bare er lagret i 1-2 dager;
• egg. Et vanlig tillegg til morgenmåltid, spesielt i europeiske land. Faktisk, fordelen som bringer oss et egg - det er vanskelig å overvurdere;
• skinke fra kylling - ganske lett og tilfredsstillende produkt, flott for morgenmåltid;
• kjære - trenger ikke spesielle kommentarer. Naturen ga oss denne nektar, full av fruktose og glukose (69% av den totale sammensetningen), så vel som B-vitaminer spesielt, slik at vi kan spise den om morgenen og gi energi til kroppen.

Oppskrifter av sunne frokoster. Rask, enkel og velsmakende

Mange "rådgivere" på Internett, samt noen ernæringsfysiologer og andre som anser seg for å være verdifull informasjon, gir ofte anbefalinger om hva som er nyttig for å spise frokost med en svær restriksjoner, og tilbyr å lage hele "buketter" av retter som ikke kan brukes en time av hans tid. Men faktisk er morgenen ikke bare tid til å "spise", men også å forberede seg på arbeid. Vi har alltid travelt et sted, så vi ønsker å få vår del av næringsstoffer raskt og løpe bort fra arbeidet. Med denne beregningen vil vi oppgi et par enkle, men nyttige oppskrifter til frokost.

Oppskrift 1 - Slå en banal sandwich inn i et nyttig produkt

Alle er vant til å raskt "skyve" en struktur av brød, pølse og ost inn i seg selv og løpe bort til jobb. La oss endre oppskriften litt, som også vil forbli enkel, men mye mer nyttig.

ingredienser:

• rug eller full hvete brød - 2-4 skiver
• hytteost - 100 g
• kylling skinke - 3-4 skiver
• dill - 1-2 grener
• salat - 3-4 blader
• rømme - 1 ss. en skje
• sennep - 1 teskje
• hard ost - 1 stykke

forberedelse:

1. Bland rømme, hestekost, sennep og finhakket dill med hverandre, tilsett litt salt etter smak. Du kan legge til enda en skje med honning;
2. I en brødrister eller i en skillet (legge til litt olivenolje) stek brødet og spred den resulterende sausen over den;
3. Topp med et par skiver av skinke, ost, salat og deksel med et andre stykke brød. Du kan ta vare på forberedelsen av sausen på forhånd og oppbevare den i kjøleskapet. Da tar alt et par minutter.

Oppskrift 2 - Gresk salat med kylling i en hast

ingredienser:

• kyllingfilet - 1 stykke
• Fetaost - 100 g
• tomater - 1 stk.
• agurk - 1 stk.
• olivenolje - 2 ss. l.
• salt - å smake
• pepper etter smak

forberedelse:

1. Fileten kan stekt i olivenolje eller tilberedt. Gjør det bedre på forhånd, hvis du er i en hast, setter du formen med kjøttet i kjøleskapet. Selv om kyllingen i morgen er veldig fort gjort;
2. Klipp biter av ost, agurk, tomat, kyllingfileter i store biter og legg dem i en bolle, dryss med olivenolje, tilsett salt og pepper etter smak, bland. For å smake, kan du legge stykker rye tørket brød eller til og med frisk.

Alt, en enkel og nyttig salat fylt med det nødvendige vitaminkomplekset - er klart. Inkluder fantasi, se på produkter som er bedre å bruke om morgenen og bygge din egen oppskrift på en sunn frokost.