25-30 år gammel
Siste gang du kjørte i klasserom? Husk at etter 25 år kan du se at muskler mister tonen når de mister vekt. I denne alderen begynner vi oftest barn, og ønsket om å komme tilbake til det normale er ganske rettidig!
For deg:
Gå tilbake til opprinnelsen! Husk hva du gjorde i skoleårene dine. Start med en daglig avgift for en halv time om dagen. Ta deg tid til å trene på motorsykler, kjøp en DVD med et sett med øvelser. Du trenger ikke å dykke i komplekse kombinasjoner i aerobic klasser. Hvert minutt teller for deg! Kroppen selv vil huske den nødvendige belastningen, det er nødvendig å starte oppvarmingen. På en dag legger du til strekkøvelser eller enkle yoga-stillinger.
Enkel trening for pressen
Stå på alle fire, stram magen og sving bena tilbake, ryggen er rett, parallell med gulvet. Gjenta 10 ganger med hvert ben.
30-35 år gammel
Kroppen er i full blomst. Du ser bra ut, men du kan legge 4-5 kg. Stiv dietter forverrer bare vektproblemer. I fravær av sport, i denne alderen, blir fleksibilitet og en følelse av balanse tapt.
For deg:
Det er tid for styrketrening, du må støtte mobiliteten av leddene. L I denne alderen er det problemer med hormoner som kan føre til depresjon. Enhver fysisk aktivitet vil bidra til å muntre opp. Yoga passer for deg, ta de enkleste øvelsene under veilederens veiledning. Med overvekt, velg trinn aerobic, svømming, aqua aerobic.
En enkel øvelse for tonen i hendene
Sett deg ned, ta tak i setet på stolen med hendene, skyv til bekkenet er under setet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
35-45 år gammel
Du kjenner perfekt alle dine plusser og minuser! Fortsett å øve sporten du er vant til. Den gradvise nedgangen i østrogen gjør leddene sårbare. Prøv å begynne å trene på treningssenteret, selv om du aldri har gjort dette før og gjorde selvopplæring.
For deg:
Kjøp små dumbbells og gjør øvelser med vekting. Ikke vær lat, fra tid til annen for å måle blodtrykk, blodsukker og kolesterol. Kardio-operasjoner vil bidra til å gjenopprette forstyrret blodsirkulasjon. For å senke sukkernivået, hvis det har en tendens til å stige, er det viktig å gå regelmessig i et raskt tempo - slik at du er litt kvelende, men likevel kan du snakke mens du går. Dette er en nyttig last. Svømming, dansing, klatring trappene bidrar til å holde leddens bevegelighet og styrke dem (igjen, husk at de vanlige rutinemessige leksene ikke erstatter øvelsene). Med stillesittende arbeid på kontoret kan det være smerte i ryggen. Lytt til kroppen din og etter å ha konsultert med trener gjør du akkurat de øvelsene som vil hjelpe, i stedet for å forverre problemet. Gjør strekningsøvelser (pilates), dette vil hjelpe ryggen din, som vil få støtte i form av en utviklet muskelkorsett. Hvis det legges overvekt i midjen, vil hjertehjelp hjelpe. Selv om leddene noen ganger har vondt, er det nødvendig å være forlovet!
Enkle øvelser for kroppsholdning og ledd
• Sitt på fitball, med hendene ta tak i ballen bakfra, føttene på gulvet. Trekk i magen og løft ett ben parallelt med gulvet. Hold og senk, bytt foten. Hold balansen din.
• Sett deg ned på en stol, lås for et øyeblikk i centimeteret fra setet. Hendene strekkes fremover. Gjenta 10 ganger.