Legene er enige om at det under graviditeten er viktig å bevege seg så mye som mulig, å gjøre ulike øvelser, å besøke bassenget, og ikke å lyve hele dagen i sengen. Tidligere behandlet legene gravide kvinner som funksjonshemmet eller syk. Og dette er absolutt ikke så.
For gravide har Fitball ingen kontraindikasjoner. Du kan håndtere det når som helst med graviditet. Fitball ble oppfunnet i Sveits. Takket være ham føler de fleste kvinner i arbeid under og etter svangerskapet seg fint. I tillegg kan øvelsene på denne ballen brukes til å undervise barnet.
Ved å trene barnet, vil Mama selv ha det gøy.
I større grad er øvelsen på fitball for gravide egnet for de som prøver å unngå ulike kraftbelastninger. Med denne ballen kan du helt slappe av og føle kroppen din. Takket være øvelsene på denne mirakelballen, blir barn født friske, med utmerket fysisk ytelse.
Som et unntak kan komplikasjoner oppstå under graviditet. I dette tilfellet er det nødvendig å konsultere en gynekolog og å engasjere seg med en fitball bare etter at han har fått sin godkjenning.
I fravær av komplikasjoner er fitball for gravide den beste type trening for fremtidige mødre og vil være enestående fordel.
Det er bare nødvendig å velge ballens størrelse. De magiske egenskapene til fitball er i vibrasjoner og vibrasjoner. Vibrasjon har en smertestillende effekt, fremmer økt intestinal motilitet og arbeid i magen.
Ifølge eksperter, under kampene, for å avlaste spenningen fra bekkenmusklene, må du ri, sitte på ballen frem og tilbake, litt bøye seg over. Dette bidrar til jevn pust, når oksygen begynner å komme inn i kroppen i betydelige mengder, og smerten begynner å avta. Under sammentrekninger trenger babyen også mettet oksygen, og treningen på ballen vil få ham til å føle seg bra. I tillegg avtar lasten fra bekkenet, fra perineum og fra ryggraden. Av denne grunn behøver du ikke vente på en annen kamp, det er bedre å svinge på fitballen.
Pose på fitball kan velges fra hele listen: legger seg og sitter, ligger på ballkisten. Stå på alle fire, ligge med ryggen din - disse øvelsene kan styrke din egen helse.
Ligger på fitbole styrket musklene i pressen og ryggen. Sitter på fitbole styrket muskler i bekkenet. Ligger på ballen og står på alle fire, senker lasten av ryggraden og smerter i ryggen går bort.
Og nå skal vi slutte på øvelsene på fitbole.
- Sitter på fitball og samtidig opprettholde balanse, må du lene på ballen med begge hender. I fremtiden bør denne øvelsen gjøres uten hender. Det er nødvendig å stenge og rotere bekkenet i den ene og den andre retningen.
- Sitter på gulvet, du må spre bena bredere og ta tak i ballen. Etter det må du begynne å klemme ballen så hardt som mulig. Denne øvelsen bør gjentas inntil det blir tretthet.
- Når du sitter på ballen, må du spre knærne bredt og nå for en fot med hendene. Etter dette er det nødvendig å gjøre alt det samme, men til den andre foten, gjør alt først til høyre og deretter til venstre.
- Du må ligge på ballen med ryggen, bruk skulderbladene til å lene seg på fitballen. Knær må bøyes 90 grader. Hendene må dekke hodet og løfte kroppen din, hold den i en viss tid - minst i 5 sekunder.
- Du bør stå på alle fire, ta tak i ballen med hendene og slapp av ryggen. Denne øvelsen bidrar til å distrahere mellom sammentrekninger.