Med alderen endres vår metabolisme - og ikke til det bedre - men matpreferanser forblir ofte de samme. Som et resultat får vi ekstra pounds og forstår ikke engang hvorfor.
Faktisk har hver alder sitt eget kosthold. Og dette gjelder ikke bare de som ønsker å miste ekstra pund. For å holde en slank figur før alderdom, må du venne seg til et stadig beskjedent kosthold.
Når for 30
I denne alderen å gå ned i vekt, kutter du bare ned din daglige meny med bare 500 kilokalorier til å slippe en uke en halv kilo. Gitt at den omtrentlige dagskursen for en kvinne er 2000 kcal, må du bare telle 1500. Selv om normen er en ganske vanlig sak, vet du sikkert selv hvor mye du trenger å spise for å ikke bli bedre. Det er mengden og tar bort fem hundre kalorier.
For øvrig er fysiologiske endringer ikke den eneste årsaken til «alder» fedme. Ifølge observatører av diettister er mennesker av forskjellige aldre mer eller mindre påvirket av ulike dårlige vaner.
- Mange mødre, for eksempel, spiser "søt" sammen med deres barn, - sier assisterende professor i ernæring ved University of Texas Bernadet Lutzon. Tørr deg selv og prøv alt som barnet ditt spiser, og kvitt deg med mange ekstra pounds.
Et annet triks er å spise på eplet før hvert måltid. Studier av forskere fra University of Pennsylvania har vist at dette bidrar til å absorbere så mye som 190 kcal mindre enn vanlig.
Når for 40
I en alder av 40 begynner metabolismen å senke, så et engangsvekt kan ikke bli kvitt. Det er nødvendig å gjøre små tilpasninger til ditt daglige kosthold, nemlig å redusere antall kalorier med 4-5% (med en hastighet på 2000 kcal - 80-100 kcal per dag). Samtidig forblir "vekttapet" det samme - for 500 kalorier i å banke mindre, for å miste 500 gram vekt per uke.
For å gjøre reduksjonen ikke veldig traumatisk, prøv å erstatte juice og brus med vanlig vann eller usøtet te. Dette er bare minus 100-150 kcal per banke. Prøv deretter å hoppe over "snacks" mellom hovedmåltider - som et resultat vil du spise 250-300 kcal.
Et annet tips for de over 40 er å lete etter en hobby eller en annen måte å bekjempe kjedsomhet og stress på. Vanligvis alle våre "nerver" vi spiser opp, som følge av at vi er fulle av tretthet, vi er enda mer nervøse og igjen spiser. Prøv å roe ned på en annen måte - broder eller lek med et kjæledyr, for eksempel.
Når for 50
Metabolismen blir verre og verre. Så du må ofre ytterligere 4% av de daglige kaloriene og la ikke mer enn 1800 kalorier per dag. For vekttap - alt det samme "minus 500".
Å gjøre vekttap lettere å hjelpe vanlige tette frokoster og streng diett.
- Når du presenterer kroppen din med en overraskelse i form av en uventet matrett, flyr nivået av glukose og insulin i blodet høyere enn vanlig. Som et resultat blir flere kalorier avsatt under huden i form av fett, - sier Deborah Cleg, en ansatt i Center for Obesity Studies i Cincinnati.
Et annet tips er å prøve soyaprodukter. Det er nok å erstatte et glass melk og en del kjøtt med soyaanaloger en gang hver eneste dag, og pundene vil gå sakte, men sikkert.