Stress er et av hovedtrekkene på hudens aldring. Stress setter deg fra deg, øker irritasjonen, ødelegger DNA-strukturen og dekker huden med rynker. En av de kalt fighters med stress er yoga. Nylig forskning har vist at yoga praksis reduserer kroppens aldringsprosess. I tillegg gir yoga fleksibilitet til leddene og lindrer ryggsmerter.
Men det mest verdifulle i yoga er at du ikke trenger å bruke mye tid på øvelser for å få resultatet. Daglig øvelse på bare 10 minutter vil gi flere fordeler enn lang trening, men en gang i uken. Start dagen med yoga, og du vil føle et rush av energi, frigjøring i kroppen og slå humøret ditt. Bare 10 minutters trening om morgenen, og du vil føle deg bra hele dagen.
Komplekset med øvelser på yoga er spesielt utviklet for stresskamp. Å være i en hvilken som helst stilling, utfør et sakte dypt sukk gjennom nesen i fem sekunder, og ha det like raskt å puste ut. Prøv å ikke tenke på noe på dette tidspunktet, konsentrere deg bare om pusten din. Gjenta åndedrettsoppvarmingen 3 til 6 ganger og fortsett til neste øvelse. Yoga øvelser er nødvendig hver dag, men bare i 10 minutter. Nødvendige ting for øvelser: treningsmatte, støtte yoga - en blokk eller en tykk bok og flere badehåndklær eller sengetepper.
Øvelse i yoga: meditasjon.
Strekk muskler på innsiden av låret, sliter med symptomene på overgangsalderen.
Først sitte på teppet eller sengeteppet, føttene av føttene blir med, knærne blir utforsket til sidene, rett tilbake, og hodet skal se fremover. Trekk hælene med hendene så nær som mulig for lysken, slik at du føler deg komfortabel. Ta tak i tommelen og fikse stillingen. Pass på at bøyden ikke bøyes når du utfører pusteøvelser. Gjør øvelsen ikke mer enn 10 minutter en gang om dagen. Du kan, at det ville være lettere å utføre øvelsen, under hver lår av beina sette et dobbeltfoldet håndkle eller teppe.
Spenning.
Han knuter hans hofter, bakder og rygg.
Fra posisjonen knelder du ned baken på hælen, og knærne skiller seg fra skulderbredden. Lene fremover. Ordne overkroppen mellom hoftene. Rett armene rett foran deg til bunnen, rør gulvet med pannen. Behold disse posisjonene, utfør respiratorisk gymnastikk. Gjør øvelsen enklere. Legg et håndkle innpakket i en vals mellom bein og hofter. Gjør gymnastikk i 10 minutter, en gang om dagen.
En bro med støtte.
Streker musklene i ryggen, brystet, magen. Slapper av på baksiden.
Lig deg ned på ryggen, knærne bøyer, hæler hviler på gulvet og legger hendene til sidene med hendene til bunnen. Lene på hælene, rive baken din fra overflaten. Sett en yoga blokk eller en tykk bok under coccyxen. Utfør pusteøvelser mens du er i denne posen. Å klatre opp med dine hæler på gulvet, løft ryggene dine og trekk ut en blokk eller bok under deg selv. Deretter legger du deg ned på gulvet og ruller forsiktig tilbake til en sittestilling. Gjør øvelsen enklere. Bruk blokken for støtte ikke til høyden, men bred eller for å ta en tynnere bok. Utfør øvelsen 10 minutter, en gang om dagen.
Du kan ikke gjøre alle yogaøvelsene om gangen. Hvis du gjør alt på en gang, så vil din argotisme raskt bli sliten og på grunn av overarbeid vil du begynne å apati til øvelsene. Alltid er det nødvendig å nærme seg øvelser sakte, og for å øke belastningen jevnt. Det er nødvendig å lage en plan for hver dag for hver dag. Den riktige tilnærmingen til øvelser er en av de viktige betingelsene for å oppnå ønsket resultat. Hvis du utfører de samme øvelsene dag etter dag, vil effekten av dette ikke være synlig, siden din argotisme blir vant til disse belastningene.
Elena Klimova , spesielt for nettstedet