Miste vekt på en sykkel: Hvor mange kalorier brenner en sykkel?

Hvis du liker å sykle og vil gå ned i vekt, er halv arbeidet ferdig. Tross alt, på en sykkel innebærer en stor gruppe muskler i bena, tilbake og trykk. Og med vårenes ankomst, er det så hyggelig å reise rundt i den store parken, nyte oppvåknings naturen og legg kroppen din i orden. I den kalde årstiden kan en motorsykkel i et treningsstudio eller en komfortabel leilighet være et alternativ.

innhold

Hvor mange kalorier brent når du sykler. Dra nytte av sykling

Hvor mange kalorier brent når du sykler

Mengden kalorier som brennes direkte, avhenger av kroppens vekt og innsatsen. Hvis du går sakte, kan du brenne rundt 140-240 kalorier i timen. Med en rask tur fra 400 til 700. Også ikke ubetydelig er kjennetegnene til sykkelen selv. Men gjennomsnittlig beregning vil se slik ut:

• rute med nedfarter og stigninger, en sykkel med flere gir, vil bidra til å miste om 420 kcal per time
• En spesiell idrettstrening vil frata deg på 560 kcal / t
• en alvorlig belastning vil bidra til å miste en time 700 kalorier

Derfor, med hensyn til modell av sykkelen og graden av belastning, kan du beregne det omtrentlige antall kalorier som er brent for en av dine turer. Så mye som det ikke er noe ønske om å raskt miste hatefulle ekstra pund, ikke overbelaste kroppen din fra første tur, la han bli vant til lasten gradvis, for ikke å oppleve ubehag og smerte etter trening.

Fordeler med å sykle

Før treningsstart, må du sørge for at du fortsatt vet hvordan du skal sykle eller ikke glemme ferdighetene som er oppnådd i ungdommen. Hvis dette viser problemer, er det bedre å korrigere hullene på den stasjonære sykkelen for å unngå skade.

Under turen, forberede deg til å ta en flaske med deg. kroppen vil trenge å gjøre opp for hennes tap når du svetter under trening.

Bestem tiden når du skal ri. Hvis i morgen og kveld, vil en time om gangen være nok, hvis du velger en ting, bør tiden variere fra en og en halv til to timer. På dette tidspunktet må du gå ut etter noen treningsøkter, bruk kroppen din gradvis. Ikke spis en time før turen og en time etter det.

For å forstå om du har nok av belastningen du gir kroppen, må du lære å telle pulsen. Pulse, som ligger innenfor 120-150 slag per minutt, sier at du gjør alt riktig. Under 120 - du strekker ikke kroppen nok, over 150 - sakte ned. Du kan sjekke pulsen på nakken og håndleddet. Selvfølgelig trenger du ikke å stoppe og sjekke det hvert 10. minutt under turen, ellers vil alle fordelene fra det komme til ingenting. Det er nok to tre sjekker, og det er bedre å få en spesiell hjertefrekvensmåler som automatisk viser pulsen under turen.

For at turen skal gi ikke bare fordeler, men også glede, er det nødvendig å sette setet på riktig nivå. Sitt på sadlen, og legg en fot på pedalen til den laveste posisjonen, den skal helt rett, ellers blir du lovet rask tretthet og smerte i bena. Pedaler må vrides av en pute på beinet, dvs. stedet der fingrene begynner å vokse.

Hvis du ikke har sykkel enda, og kjøpet er like foran, velg et kjøretøy i butikken der det er profesjonelle konsulenter. De vil hjelpe deg å velge sykkelen i henhold til høyden din, fortelle hvor høy rammen skal være og hvordan salen skal se slik at du ikke bare ser attraktiv ut fra siden, men også at det er praktisk og behagelig å gjøre lange turer.