Aqua aerobic er en treningsopplæring i vannet. På slik trening brukes klassiske bevegelser av aerobic: trinn, hopp, bakker, etc. Det er allerede vannevann i 10 år. Og til tross for en så imponerende tid er det fortsatt veldig populært.
Viktigste fordeler med vann aerobic
1) Det er ingen begrensninger
Du kan gjøre aqua aerobic for alle. Hvis du ikke er engasjert i kondisjon på grunn av kontraindikasjoner i helse, det være seg kneskade eller osteokondrose, er trening i vannet en fin og sunn kropp.
2) Utmerket treningsresultat:
- vekttap;
- reduksjon og forebygging av cellulitt;
- styrke immunitet
- forbedre ytelsen til alle systemer og organer: hjerte, lunger, nyrer, etc.
Alle aqua aerobics klasser kan deles på samme måte som vanlige klasser, delt på treningsnivået: for nybegynnere, for videreføring, for profesjonelle. Merk at hvis du aldri har gjort sport eller gjort det lenge, velg en trening for nybegynnere (for nybegynnere). Denne treningen varer ikke mer enn 45 minutter, og lar deg smidig forberede kroppen din til en ny verden av fitness for ham.
Dansetrening
Aqua-Mix - en leksjon hvor du får muligheten til å prøve å danse og tango, og striptease, men bare under vann.
Aqua-Latino - en leksjon som lar deg dype (i bokstavelig og figurativ forstand) til lidenskapelige bevegelser av salsa, merengo og rumba.
Styrketrening
Vanligvis er slike leksjoner kalt makt, som på engelsk betyr "styrke", og kan være rettet mot å gi en tone til hele kroppen, så vel som sin separate del (mage, lår, etc.).
Lagopplæring
I slike leksjoner bryter treneren de som er involvert i lag eller par (Team, Double). Vanligvis er slike leksjoner veldig morsomme og hjelper å samle gruppen. Hvis du i normallivet ikke har nok kommunikasjon, vil du lage nye bekjente og kjærester, så en slik trening for deg.
tilbehør
For å legge til et element av mangfold til vann-aerobic-treninger, og samtidig for å øke effektiviteten, brukes det spesielle treningsutstyr i trenings klubber for aqua aerobic. Det kan være spesielle dumbbells, belter, weighting agenter, pinner, svømmingstavler.
For slike typer aqua aerobics, som Aqua-Box, Aqua-Kik, det vil si trening med elementer av kampsport og boksing, tilbys selv spesielle hansker. Bruk slike hansker, du kan føle deg som en ekte Lara Croft.
Kompleks av øvelser
Øvelse 1.
Den bæres rundt halsen i vannet. Startposisjonen - bena fra hverandre på bredden av skuldrene, hendene på sømmen. Vi gjør rotasjoner med hendene: først i hendene, så i albuene, og til slutt på skuldrene. Når du utfører alle rotasjoner, må hendene alltid være under vann.
Vi utfører 10-15 ganger.
Øvelse 2. Vri med torso.
Den bæres rundt halsen i vannet. Startposisjonen - bena fra hverandre på bredden av skuldrene, hendene på beltet. For å puste ut, vri kroppen til venstre, ta et pust tilbake til sin opprinnelige posisjon, og vri deretter til den andre siden.
Vi utfører 10-15 svinger i hver retning.
Øvelse 3. Makhi føtter.
Den bæres av skuldrene i vannet. Utgangsposisjonen er bena sammen, hendene på beltet. Vi svinger arbeidsbenet 45-90 grader i følgende retninger: fremover, bakover, til siden.
Vi utfører 10-15 mahovas (1 retning).
Oppmerksomhet vær så snill! Først etter at du har utført alle fluene i en retning, fortsett til angrepene i det neste. Endring av arbeidsbenet skjer bare etter at alle repetisjoner i alle retninger er utført.
Øvelse 4.
Den bæres av skuldrene i vannet. Startposisjonen - bena fra hverandre på bredden av skuldrene, hendene på beltet. Vi gjør plie: vi gjør knep for utandring, knær ser samtidig ut til sidene. Pusten vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Vi utfører 10-15 ganger. Hvis det er krefter igjen, gjør 10-15 flere ganger samme øvelse, men knekk tre ganger.
Øvelse 5. Faller.
Det blir båret i midjen i vannet. Utgangsposisjonen er bena sammen, hendene på beltet. Bøyer bena i knærne, vi gjør angrep i alle 4 retninger: fremover, høyre, venstre og bak.
Vi utfører 10-15 angrep (1 retning).
Oppmerksomhet vær så snill! Først etter at du har utført alle angrepene i en retning, fortsett til angrepene i det neste. Endring av arbeidsbenet skjer bare etter at alle repetisjoner i alle retninger er utført
Øvelse 6. Massasje i magen.
Den bæres av skuldrene i vannet. Startposisjon - legg hendene dine ned, til magen, fingrene presses inn i låsen. Gjør hendene sving opp og ned. Som et resultat, bør en bølge av vann stadig presse magen. Jo skarpere og raskere du vil kjøre, desto mer vil du oppnå.
Vi utfører 1-3 minutter.
Øvelse 7. Massasje i livet.
Den bæres av skuldrene i vannet. Startposisjon - legg hendene dine ned, til sidene, fingrene komprimert, håndflatene i form av en båt. Gjør hendene svingende frem og tilbake. I dette tilfellet kan høyre og venstre hånd bevege seg i en retning eller i forskjellige retninger.
Vi utfører 1-3 minutter.
Ønsker du å få ikke bare en vakker kropp, men også et hav av fornøyelse? Deretter videresende, inn i vannet!