Enhver diett har hovedmålet - å eliminere fettinnskudd. Imidlertid er hastigheten på vekttap ikke lik denne bortskaffelsen. Raskt vekttap skyldes hovedsakelig det faktum at væsken er tapt. Forresten blir det restaurert for fort. Hvis du sitter på et stivt raskt kosthold, vil det etter tap av væske begynne å bryte ned muskelvev, og det brenner noen kalorier. Og dette vil i sin tur ha en skadelig effekt på helse generelt, og etter at kostholdet er fullført, truer det et raskt sett med ekstra pounds. I tillegg begynner det ødelagte muskelvevet å bli erstattet med fettvev, slik at tilstanden bare forverres, og hver gang du mister de nylig oppnådde ekstra pund blir det vanskeligere. Derfor, gi preferanse til sunne dietter som mister vekt gradvis og trygt for kroppen.
Den optimale hastigheten for å miste vekt.
Den sikre hastigheten på vekttap er ikke vanskelig å beregne. På energikostnader er ett kilo fettvev lik 7700 kalorier. Og hvis du brenner mer enn 1100 kalorier hver dag, enn i en uke, mister du 1 kilo vekt per uke: syv dager x 1100 kalorier = 1 kilo. Og dette er det maksimalt tillatte vekttapet med et sunt kosthold. Og hvis du stadig overholder reglene for sunn mat, kan du kaste 52 kilo per år. Og resultatet vil forbli med deg for alltid. I tillegg vil bruken av slikt kosthold ikke ha negative konsekvenser, fordi det bare er å miste vekt ved å brenne fettavsetninger.
Å miste ekstra pounds med fysiske øvelser.
Det skal imidlertid tas i betraktning at den fysiske belastningen ikke gir rask vekttap. Under trening forsterkes musklene først og metabolisme akselereres. Og du begynner å gå ned i vekt ved å redusere volumet: begynner å trekke opp muskelvevet og skaffe seg klare former. I tillegg vil trening bidra til å forbrenne kaloriene som forbrukes av deg, noe som vil føre til tap av fettavsetninger mens du gjør det uten å ødelegge muskelvevet. Og selv om prosessen med å miste vekt er sakte, men sammenlignet med den daglige signifikante begrensningen av kalorier, er den mer sunn.
Optimal kaloriunderskudd.
Alle vekttap programmer er designet med ett mål - å skape et kaloriunderskudd. Dette betyr at du må brenne flere kalorier hver dag enn du spiser med mat. Mangel på kalorier bør være 20-25%, denne prosentdelen er den trygt sikre vekten av vekttap. Men her bør du også ta hensyn til at den nøyaktige prosentandelen av kalorier vil avhenge av alder, kjønn, fysisk aktivitet. Hvis du spiser 2000 kcal per dag, bør du bruke 2500 kcal: 2000 kalorier x 0, 25 kalorier = 500 kcal.
For å oppnå det nødvendige kaloriforbruket kan du spise kalorimål eller gjøre fysiske øvelser. Men det beste kurset er å kombinere disse to måtene for å opprettholde helse når du mister vekt.
Men husk at alle disse tallene er omtrentlige, fordi du kan bestemme nøyaktig sikker slankingshastighet, samt velge metoden for å skape et kaloriunderskudd, bare deg, siden du kjenner din egen organisme og dine individuelle indikatorer.