Prinsipp for volumreduksjon i ønsket område av kroppen.
Alt er ganske enkelt: Når du mister vekten, reduserer volumet av figuren som helhet, og samtidig utfører spesielle øvelser for å rette de nødvendige delene av kroppen, vil vi oppnå ønsket effekt. Men i virkeligheten ser det ut til å være mye vanskeligere: spesielt når det gjelder å miste vekt på beina, da alle øvelser øker mengden muskel som ikke alltid er vakker for en kvinnes ben.
Vi vil velge spesielle fysiske øvelser for slanking ben. Tenk på teknikken "Bodyflex", som kombinerer trening med spesiell pust, der en økning i volumet av innkommende oksygen fremmer fettforbrenning i steder av muskelbelastning.
"Bodyflex" er teknikken for å puste øvelser.
- Stå opp, rett opp, legg føttene til skulderbredden, bøy deg over, lene hendene dine på beina dine, litt bøyd på knærne;
- Dyp pust ut (helt utmattende luften);
- Skarpt å inhale med en nese, fylle lunger;
- Bruk membranen, pust ut gjennom munnen sterkt, sonorøs;
- Holder pusten i 8-10 sekunder. , for å massere de indre organene, trekk i magen (under ribbenene med magen) og begynn å gjøre strekkøvelser. Ikke rush, lær først å puste riktig, og gjør deretter gymnastikk;
- Slapp av i mage muskler og ta et dypt pust.
Stretching legs - et sett med øvelser "Bodyflex".
Alle øvelser må utføres tidlig på morgenen, før de spiser, i en periode på ti til femten minutter.
Først må du bare lære å puste øvelser, og først etter det kan du legge til et sett med øvelser for å miste vektbøttene. Det anbefales å måle volumet av hofter før begynnelsen av "Bodyflex" -komplekset, så det må gjøres ukentlig.
Takket være strekkøvelser øker muskeltonen, som følge av at konturer av de kvinnelige benene dannes.
Strekning av fotens indre overflate.
Ved hjelp av øvelsen blir fett brent i området på lårets og underbenets indre overflater:
- Det er nødvendig å sitte på gulvet med de bredeste benene spredt ut;
- Trekk sokkene på deg selv (ikke rive opp hælene fra gulvet), rett dem til sidene (dette vil øke strekkeffekten);
- Lene seg bak hendene dine, utfør pusteøvelser, bøy hodet, hold pusten og tegne magen din;
- Gjør åtte kontoer: Strekk armene fremover, bøy over, lene på rette hender; overlevere (ikke rive fingrene fra gulvet, prøv å ikke bøye knærne), bøy seg gradvis nedre (strekker den indre overflaten av bena); alle øvelsene er treg og jevn;
- Ta den opprinnelige posisjonen (hendene bak deg selv) og gjenta øvelsen først 3 ganger.
Stretching av musklene på ytre overflater av beina.
Ved hjelp av denne øvelsen blir musklene på ytre overflaten av lårene trukket opp, og fettet i dette området er brent. Ved hjelp av denne øvelsen for vekttap, vil midjen bli tynnere, loin løsner, noe som er viktig for kontorarbeidere.
så:
- Ta en sitteposisjon, ben i knærne krysset (høyre kne fra under); med hans høyre hånd, ta det venstre kneet, flytt hans venstre bak ryggen;
- Gjør en pusteøvelse, hold pusten, trekk magen;
- Lene på venstre hånd, som ligger bak ryggen din, med den andre siden, trekk venstre kne oppover og maksimalt til deg selv, bøy i midjen så langt som mulig til venstre; når du utfører, vil du føle strekk av midje muskler og ytre overflaten av låret, å bosette seg for åtte til ti kontoer;
- Pust ut og ta startposisjonen.
- Øv gjenta 3 ganger, øverste venstre ben.
- Gjenta øvelsen tre ganger med høyre fot på toppen, mens du svinger i motsatt retning.
Stretker på baksiden av foten.
Denne øvelsen strekker hamstrings muskler, beinets bakflater, baksiden av lårene og skinnene blir kvitt fett:
- Ligge på ryggen, løft beina opp, uten å bøye knærne, dra opp (flatfot) sokker til deg selv;
- Når du har nådd opp, klem øvre del av kalven med hver av bena;
- Utfør en pusteøvelse (hode og rygg, ikke komme av, på gulvet), hold pusten, trekk magen;
- Forsiktig, uten å rive av hodet og baken fra gulvet, trekk hendene til hodet (ikke bøy knærne); frosset i denne posisjonen i åtte kontoer;
- Pust ut og gå tilbake til startposisjonen (armer rundt kalvene, sokker til deg selv);
- Gjenta øvelsen 3 ganger.
"Bodyflex" er et kompleks for kvinner, som uten oppbygging av muskelmasse det fremmer fettforbrenning. Det er mest effektivt for vekttap i beina.