Hvis du ikke puster riktig når du svømmer, kan du til og med drukne. Det er av denne grunn at først og fremst når du lærer å svømme, må du lære å puste riktig mens du svømmer og andre typer vannsport.
Det finnes en rekke enkle øvelser som kan hjelpe til med å mestre vanen med å puste riktig under svømmelektene.
- Stå i midjen i vannet, hold pusten og lene seg slik at ansiktet ditt kommer ned i vannet. Lag to rolige slag med hendene dine. Når du gjør det andre slaget, så begynn prosessen med utånding slik at ved slutten av slaget stiger hodet over vannet. På dette punktet inhalerer du en del luft, og syklusen gjentas på den andre siden.
Når du lærer hvordan du enkelt utfører øvelsen mens du står stille, bør du fortsette å utføre dem mens du svømmer.
Det er en annen øvelse som ikke er mindre populær i svømmetrening. Det kalles "float".
- Bli så at vannet var i nivå av mage eller bryst. Ta et dypt pust og klem deg ned og klem dine knær med hendene. Tenk mentalt opp til ti og la deg flyte til overflaten.
- Stå slik at vannet når nivået av magen, og bøy, nesten rørende vannet. Sett hendene på knærne. Dyp innhalere gjennom munnen din og senk ansiktet i vannet, noe som gir en langsom utandning. Etter utånding øker du hodet og innhaler gradvis. Dermed puster oppstigning og utånding i vannet, gjenta øvelsen minst ti (dette antall repetisjoner er egnet for den første svømme leksjonen), men ikke mer enn tretti ganger (i alle etterfølgende leksjoner) i rytmen av normal pust.
Øvelse "vask" hjelper ikke bare å puste riktig når du svømmer, men bidrar også til å øke stemningen. Med ham spiser du bare vann i ansiktet ditt, samtidig som du gjør en rolig utandring.
Neste er to øvelser som er like i innhold, men er forskjellige i måten de utføres på. Du kan gjøre det alternativet du liker mer.
- På grunt vann, ta en dyp pust og stup i vannet. Svært pust ut undervannet slik at så lite luft som mulig forblir i lungene. Etter det kommer du opp, tar pusten og gjentar hele syklusen. Rytmen til trening bør være rask nok og kraftig, og å holde på overflaten bør søkt å minimere. Vær spesielt oppmerksom på fullstendig mulig utånding under vann.
- På grunt vann, lene hendene dine på bunnen, ligg på vannet, ta en horisontal posisjon. Ta dypt pust og fordyp ansiktet i vannet. I denne stillingen, gjør omtrent ti eller tyve puster, ekspirer så mye som mulig inn i vannet og pust inn når du svinger hodet til siden.
Det er mange øvelser for å utføre på land. Det skal huskes på at når du utfører øvelser som fremmer brystets ekspansjon, må inspirasjonen gjøres til bevegelsene som tilsvarer den, da blir hendene samtidig opdrettet til siden og hevet, og når du puster ut, må du utføre handlinger hvor brystet minker, da Det er sit-ups, løfte ben, bakker, pull-ups.
Hvis du prøver å utvikle utholdenhet, så gi opp heisen - når du går på trappene, utvikler kroppen et oksygentransportsystem.
Generelle tips for å puste inn badeprosessen:
- Utånding i varighet bør være to ganger inspirasjonen;
- Når du svømmer, er det nødvendig å sikre at pusten er underlagt en viss rytme, og har blitt koordinert med bevegelser av hender og føtter;
- Husk at når du puster i svømmeprosessen, er strømlinjen i kroppen mye lavere enn ved ekspaling, jo mindre utandringer du gjør, desto høyere svømmes hastighet.
Så, nå som du er bevæpnet med disse anbefalingene, kan du starte systematiske øvelser, hvoretter problemene med å puste i svømmeprosessen vil forlate deg for alltid. Også forbedre ditt generelle trivsel.
Nå, i aktiviteter som krever fysisk aktivitet i løpet av dagen, for eksempel arbeid eller annen form for aktivitet, mister du mye mindre energi, og i ro og under søvnen blir pusten dypere, noe som gjør at du kan hvile mer effektivt.