Meditasjon fokuserer på en enkelt tanke - for eksempel å oppnå harmoni og fullstendig lykke. Det er mange varianter av denne psykologiske teknikken. Målet med alle disse metodene er innføring av en person i en tilstand av fysisk og mental avslapping. Så, meditasjon: stemningen for helbredelse og helbredelse av kroppen er temaet for diskusjonen for i dag.
Den helbredende effekten av meditasjon
Den medisinske effekten av meditasjon på helse har lenge blitt bekreftet av studier utført i en rekke prestisjetunge medisinske og forskningscentre rundt om i verden. Spesielt bemerkelsesverdig, arbeidet til Harvard University of reason and body. Etter noen uker meditasjonsøvelse opplevde alle emner (og det var mer enn 5000 av dem) en betydelig forbedring i helsen, spesielt i tilfelle av sykdommer som hypertensjon, hjertearytmi, migrene, søvnløshet. Observasjoner ble ikke stoppet, og over tid var resultatene enda mer fantastiske. Det har vist seg at meditasjon øker nivået av serotonin i hjernen (det såkalte lykkehormonet), øker selvtillit, selvtillit, forbedrer hukommelse og konsentrasjon, reduserer sårbarhet mot stress, øker vitalitet, reduserer angst. Det styrker også motstanden til menneskekroppen mot åndedrettsinfeksjoner og påvirker den generelle helsen til kroppen positivt.
Folk som praktiserer meditasjon, er mindre sannsynlig å bli syke, ha mer harmoniske forhold til omverdenen, med familien, oppnå høyere resultater i arbeid og raskt gjenopprette styrke. I tillegg hjelper meditasjon lettere å håndtere stress - konfliktløsning er mer berettiget og nøyaktig.
Meditasjon - hvile for alle
Alle kan meditere, uansett kjønn, alder eller utdanning. Men hvis du ikke vet hvordan du gjør det, er det noen enkle måter nedenfor. Du kan meditere for ett minutt, fem minutter eller tjue. Tydeligvis en ting: jo mer du gjør det, jo raskere blir resultatene. Men enda viktigere, er meditasjonens tid dens kvalitet. Du kan øve meditasjon helt hvor som helst: hjemme, på jobb eller på tur. For nybegynnere foreslår vi imidlertid å gjøre dette i et avslappet miljø, borte fra støy.
I en tilstand av fullstendig avslapning kan du også gjøre et trekk: gå eller danse. Meditasjon i dans anbefales spesielt for kvinner. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å lære noen spesifikke bevegelser. Hovedregelen for meditasjon er avslapping og spontanitet. Dans som du føler! Du kan gjøre dette under favorittmusikken din, men "guru" i meditationsspørsmål sier det er bedre å meditere i stillhet. I stillhet mottar du flere forskjellige signaler sendt av kroppen og psyken. Hver dag blir de adressert til oss, men vi merker dem ikke. Det er under meditasjon at vi får en sjanse til å kjenne oss selv og lytte til stemmen til vårt indre selv.
Hvert element er bra for meditasjon. Det viktigste er at du føler deg komfortabel. Men du må holde en rett tilbake - rygg og hod skal være på samme linje. Du kan sitte på en pute eller hakke, legge en pute mellom hoftene dine. Du kan legge foten på benet eller rette bena. Du kan også meditere liggende, men ikke om kvelden, fordi du bare kan sovne, og i ferd med meditasjon må du være helt bevisst. Ta vare på komforten på klærne dine, sørg for at du ikke har noe å trykke på, løsne knappene, fjern stroppen.
Morgenmeditasjon forbedrer våre relasjoner med mennesker gjennom dagen. Om kvelden, tvert imot, kan du se inni deg selv og oppsummere hva som var gjort for dagen - hva skjedde med deg, hva du klarte å gjøre og hva du savnet. Det er veldig godt å øve meditasjon sammen med en partner. Dette forverker forholdet, virker på en kurativ måte for å styrke dem, spesielt i en krise. Det er ikke nødvendig at i meditasjonsprosessen bør du tenke like. Stemningen og meldingen kan være annerledes - essensen forblir den samme. Du kjenner sammen hverandre og forstår livet ditt. Dette er i likhet med den nåværende Tantra, hvor partnerne i fellesskap kjenner seg selv.
Hva skal vi tenke på når vi mediterer?
I begynnelsen vil du alltid bli overvunnet av virkelige hverdagslige tanker. Ikke slåss mot dem. Over tid vil du lære å rense tankene dine om alt overflødig, med fokus på det grunnleggende spørsmålet. Under meditasjon kan du ha forskjellige følelser, ikke alltid hyggelige: sinne, irritasjon, irritasjon. I stedet for å flykte fra disse følelsene, aksepter dem og finn ut deres sak. Innrøm selv at du ikke er perfekt, og du kan være sint, fornærmet og irritert. Prøv å forstå hva som ligger bak disse følelsene, til hvem nøyaktig er de adressert - kanskje til deg selv? Ikke bli for opprørt hvis du begynner å gråte, puste raskt. Dette er en naturlig reaksjon i en situasjon der vi aksepterer våre negative følelser, som vi vanligvis prøver å skjule selv fra oss selv.
Vær oppmerksom på hva som kommer til hjernen i tillegg til hovedstrømmen av tanker. Ikke ignorere disse "ufullkomne" og merkelige ved første øyekast bilder. Tvert imot, fokus på dem, tenk på hvorfor de kom. Dette kan være svært viktig for deg i fremtiden. For eksempel er du innstilt på en kur for sykdommen, og tankene kommer i tankene om den kommende ferien - hvor skal du gå, hvor mye det vil koste, etc. kanskje ditt sinn selv forteller deg veien. Lytt til deg selv - i oss ligger den store kraften i helbredelse og helbredelse av kroppen. Gå på ferie - det kan hjelpe deg raskere enn mange leger.
Daglige meditasjoner
Her er enkle metoder som du kan øve hvor som helst og når som helst. Meditasjon er tilgjengelig for alle og overalt - til slutt vil du mestre det.
Under et måltid
Forbered bordet. Bordduken skal være ren, tørr, behagelig for deg farge. Du legger en tallerken med mat (det er best for parabolen å være mangfoldig, fargerik, duftende), sitte foran den og puste dypt og puste tre ganger, og gjenta: "Jeg puster lett, jeg puster ut med et smil, jeg elsker å spise det." Når du ser på maten, vil du føle all sin attraktivitet, smake på aromaen. Konsentrere deg om tanken på at denne maten vil gi deg styrke, helse, energi. Forbered deg på å la alt i, la kroppen din heal og få den ettertraktede maten. Ikke haste. Lukk øynene og lukt. Du kan lukte med lukkede øyne eller med øynene åpne - mens syn og luktesans stimuleres.
Gradvis vil du oppnå fullstendig avslapning. Legg deretter et stykke i munnen og fokuser all oppmerksomhet på bare en smak. Begynn å tygge veldig sakte, helst ca 40 tyggebevegelser. Vent litt før du går videre til neste gjenstand. Du kan drikke en slurk vann på dette tidspunktet, men dette er ikke nødvendig. Hvis du har hatt nok det første stykket - spise sakte hele serveringen sakte. Fokus på smak, lukt, tekstur av mat. Stå opp fra bordet fullt, men uten følelse av tyngde i magen. Meditere og meditere ved bordet, vil du snart se at med hvert måltid spiser du mindre og mindre. Ekte medier kan spise bare et par bananer om dagen, og fortsatt føles bra.
Når du vasker opp
Rull opp ermene og dyp hendene i varmt vann. Ikke hør for å begynne å vaske og rengjøre. Fokus på følelsen av varme som kommer fra vannet. Plukk opp en tallerken eller en kopp, følg dens glatthet. Tørk det rent, sveip hånden over den skinnende overflaten. Ikke haste. Etter vasking av platen bak platen, konsentrere du bare på selve prosessen. Se hvordan oppvasken blir jevn, behagelig å ta på. Ikke tenk på noe annet. Dermed vil du handle med hver kopp, skje, skål. Ikke haste. Ikke tenk på noe annet enn hva du gjør. Når du er ferdig, vil du føle en slik utbrudd av energi, som om du bare fikk nok søvn fra hjertet. Du vil slappe av, gjøre rutinearbeid. Dette er mulig hvis du har meditasjon.
På en tur
Under meditasjon, når du går, må du flytte litt tregere enn vanlig. Tilpass pusten din til trinnets trinn, teller trinnene dine mentalt og pust inn til dem i tide. Du kan si høyt: "Inhale, inhalerer, inhalerer - pust ut, pust ut, puster ut." Hvis lungene ikke krever 3, men 4 trinn - ta pusten i fire trinn. Innånding og utånding bør ikke ha samme lengde. Innånding kan vare 3, og utånding - 4 trinn. Hvis du ser noe vakkert på veien, for eksempel en blomst, en fugl - stopp og se på det en stund. Ikke hold pusten, for ikke å gå glipp av riktig tanke og stemning for helbredelse. Hvis du vil fortsette turen - flytt igjen. Hvis du føler deg glad og fredelig under gangen, så mediterer du riktig. En slik tur vil gi deg maksimal fordel. Det er veldig bra, hvis du samtidig vil være et favorittdyr - en hund, for eksempel.
Meditasjon hjemme
Begynn med en 15-minutters meditasjon. Hver dag, utvide varigheten til en halv time.
1. Sitt i lotusposisjon: venstre fot på høyre lår og omvendt. Du kan også kaste seg.
2. Rett ryggen, trekk magen litt, hold hodet rett.
3. Lukk øynene litt.
4. Ta noen dype åndedrag, og pust naturligvis ut. Prøv å fokusere på pusten din, telle pusten fra 1 til 10. Hvis du går seg vill eller gjør feil i beregningen, ikke ta panikk, bare start fra begynnelsen.
5. La dine tanker og følelser strømme fritt. Ikke delta i denne prosessen "fra under staven" eller ved å arkivere noen andre. Bare på denne måten vil du nå målet om meditasjon - stemningen for helbredelse og helbredelse av kroppen.