Fingrene i hendene opplever betydelig fysisk anstrengelse. Deres styrke er avhengig av hvor godt muskulaturen er, som bøyer og unbend phalangene. Mastering av øvelsene som er rettet mot å utvikle disse musklene, vil lette overgangen til å utføre mer komplisert i koordineringsøvelser for musklene i armene og skulderbeltet.
Utfør de første bevegelsene i hver øvelse i en oppvarmingsrytme, uten å søke betydelig innsats, i hver etterfølgende repetisjon, øker muskelspenningen gradvis så høyt som mulig. Følg denne regelen også når du gjør øvelser for andre muskelgrupper. Prøv å gjøre bevegelser med størst amplitude mellom start- og sluttposisjonene.
Øvinger for fingrene er ikke særlig vanskelig, men de er svært effektive for å forebygge leddgikt. De kan utføres flere ganger om dagen med antall repetisjoner fra 6 til 10 i stående stilling.
1. Litt bøye pekefingeren på høyre hånd, ta tak i den øvre phalanxen med tommelen på venstre hånd, som vil fungere som en stasjonær støtte. Bøy deretter pekefingeren kraftig og peker motsatt retning med tommelen. Utfør øvelsen med hver finger på høyre hånd, og endrer handlingenes handlinger, hver finger på venstre hånd og slutter med tommelen.
2. Utfør samme bevegelse som i forrige øvelse, men ta tak i venstre tommel med de fire fingrene til høyre og omvendt.
3. Tren for musklene som strekker fingrene. Palmen på venstre hånd rett, fingrene peker vertikalt oppover. Det vil bli brukt som en fast støtte. Bøy pekefingeren til høyre og den øvre phalanx-hvilen i fingrene eller palmen på venstre hånd. Rett deretter rett ut. Gjør denne bevegelsen først med alle fingrene til høyre hånd, og skift deretter hendene.
4. Utfør samme bevegelse, men med alle fire fingrene i begge hender igjen.
5. Klem knærne av venstre hånd inn i knyttneveen, legg opp håndflaten på høyre hånd på den. Bøy venstre hånd til underarmen, motstå trykket fra palmen på høyre hånd.
6. Utfør samme bevegelse som i forrige øvelse, bare bør du pusse hånden, knust i en knyttneve, utfolde håndflaten nedover.
7. Rett den venstre hånden og legg den horisontalt på brystnivået, fra bunnen, ta det med knytt høyre hånd og ta det med fingrene til venstre. Trykk deretter hendene i motsatt retning og roter samtidig med høyre hånd. Bruk venstre hånd til å motstå. Deretter endrer du håndposisjonen og gjentar øvelsen.
8. Klem fingeren til venstre i neven, ta den med håndflaten og dreie venstre hånd slik at tommelen er tilkoblet.
9. Utfør samme bevegelse som i forrige øvelse, bare børst høyre hånd, vri håndflaten og lås venstre knyttneve på baksiden.
Mens du gjør øvelser 8 og 9, hold armene bøyde i albuene før brystet ditt. For å opprettholde denne posisjonen, belaster muskler av skulderbelte, noe som vil gi en ekstra treningseffekt. Roterende bevegelser på hånd og underarm har også en gunstig effekt på tilstanden til håndleddet og albuens ledd.
"Steel biceps" Comp. EV Dobrov