Mange klassiske yoga gir en balanse for ikke bare å strekke muskler i ryggen og bena, men også for å forbedre konsentrasjonen av kroppsenergi i midten. Øvelser på balanse har en positiv effekt på nervesystemet, ikke bare for voksne, men også for babyer.
Følgende øvelser er et lite kompleks, som du kan gjøre på et hvilket som helst ledig øyeblikk. Start med sittestilling, og når du føler deg trygg, gå til stående stilling.
"Barneseng"
Denne stillingen vil bidra til å styrke ryggraden i barnet fra nakkelen til nakken.
- Fra en sterk hånd - rett, hvis du har høyre hånd, og igjen, hvis venstrehåndet, sett et "sete" under barnets rumpe.
- Med den andre hånden, hold hodet og sørg for at du støtter nakken. Dette er en "direkte" landing for øvelser på balanse med nyfødte.
- Når du føler deg trygg, løft barnet forsiktig. Nå er balansen på armen, holdt av den andre hånden din på baksiden av hodet.
- Øv barnet så rett som mulig, og svek deretter støtten til hodet uten å fjerne hånden.
- For et øyeblikk, hold deg i denne stillingen før du enten trykker barnet tilbake til deg selv eller fortsetter øvelsene.
- Inntil du føler at du holder barnet trygt, utfører du klasser med et kledd barn på teppet eller på sofaen.
"Mini-fall"
Mange nyfødte som denne øvelsen, men noen kan strekke armene i den såkalte Moro refleksen. Jo roligere den nyfødte, desto mindre blir han overrasket. Imidlertid er mini-fall ikke bare en indikator på poise. Det vil hjelpe barnet til å bli mer selvsikker.
Gjør denne øvelsen ved å holde barnet med en "vugge" eller en persons ansikt, med en svakere hånd som holder den over brystet.
Løft barnet forsiktig med hånden - et "sete", og senk det. Gjenta en eller to ganger hvis barnet liker det. Flytt sakte, prøver å nerastryasti barn, fordi dette er den første i hans livstrening vestibular apparat.
Hånd gjennom barnets bryst skal støtte nakken og hodet. Minini-drop er en sikker måte å roe og trøste barnet på.
"Mini-swing"
Alle babyer elsker når de blir rystet i armene sine.
Legg babyen på magen din. Så hente den opp. Med en hånd, ta brystet over, slik at du kan støtte hodet samtidig. På den annen side, hold magen, mens armen må passere mellom hofter.
Hold barnet avslappet, sakte sving det i armene fra siden til siden, og gradvis øke amplitude, hvis han liker det.
Avslapping med nyfødte
Avslapping er en uavhengig del av yoga, nødvendig på nivå med øvelser. I klasser med nyfødte, bør avslapping i utgangspunktet komme fra deg. På den annen side observerer du hele tiden hvordan barnet slapper av, kakonen faller i søvn. Klassisk avslapning utgjør yoga, shavasana (de døde), bidrar til å nå det høyeste nivået av avslapning og gir deg en fullstendig hvile til deg og din baby.
Hvis du gjør yoga nylig, begynn med den enkleste avslapping. Velg øyeblikket når barnet er i godt humør, for eksempel etter fôring. Når du ammer, frigjøres hormoner, beroligende og avslappende. Bevisst avslapping før og under fôring bidrar til å stille inn denne prosessen og forenkler det i stor grad.
I denne øvelsen er det hovedsakelig åndedrettsfunksjonen involvert. Rette og dype pusteutandringer vil avlaste deg fra både fysisk og psykisk stress.
Sitt komfortabelt og forsiktig for å ta barnet i armene, hold det med en "vugge". Kontroller at nakken og skuldrene er avslappet.
Rist barnet litt fra side til side, og tett ryggen til høyre og til venstre.
Trykk barnet nær deg. Ved utånding, avlast all spenningen igjen i skuldrene og armene. Føler hvor nær hjertet ditt er for øyeblikket.
Slapp av på denne måten, du kan stå opp og gå langs sirkelen av counter-time hånden. Ta en komfortabel posisjon for fôring og flere ganger dyp pust ut. La hver pusten komme fra magen og ende i lungens øvre lys; Utånding skal være komplett og begynne med en enkel tilbaketrekking av bukemuskulaturen. Denne teknikken gjør pusten så dyp som mulig, og frigjør tankene om alle fremmede problemer og bekymringer.
Når du puster inn, må du føle hvordan kroppen din er fylt med strøm fra tilstrømningen av vital energi, livlig yoga. Fortsett å puste sakte og jevnt gjennom hele fôringen.
Selv om du er kjent med yoga, følg punktene nedenfor, siden felles avslapning med barnet har særegne egenskaper.
- Ligge på en hard seng eller på gulvet. Brett knærne og legg puten under hodet slik at støtten spres helt over hele ryggen.
- Legg deg ned, hold babyen i armene, eller først med babyen ved siden av den, og legg den forsiktig på magen din. Et barn kan ligge med magen eller med ryggen til toppen - som han liker.
- Ta noen dype åndedrag - puster ut for å lindre spenningen, og lukk øynene dine.
Først vil du føle deg usikker på grunn av at du ikke holder barnet. Føl deg i kontrast mellom hvordan du følte babyen inne i deg under graviditeten, og nå, når babyen ligger utenfor, men nesten lik deg. Nyt full sjel og fysisk enhet.
På vei ut av denne tilstanden av fullstendig avslapning tar det så mye tid som du trengte for å oppnå fullstendig avslapning. Hvis barnet gråter under økten, må du først komme deg ut av avslapping for å berolige ham. Dette kan gjøres ved hjelp av flere dype puste.
Bli sunn!