Ikke fall av trøtthet etter klasser i treningsstudioet eller dra deg ut med dietter, fordi du bare kan puste og gå ned i vekt. Til dags dato er det ikke en teknikk for respiratorisk gymnastikk, brukt til vekttap. Noen metoder ble utviklet i Sovjetunionen, andre ble spredt fra øst.
Det er et enkelt prinsipp ved hvilken en teknikk for åndedrettsgymnastikk virker: Spesiell pust fører til at oksygen går raskere inn i blodet, det øker stoffskiftet, og følgelig intensiveres fettforbrenningen. Til tross for at stoffskiftet akselererer, er følelsen av sult ikke forårsaket av respiratorisk gymnastikk.
For hele kroppen er respiratorisk gymnastikk nyttig for sin helseforbedrende effekt. Spesielt er det nyttig for lungene. Det kan brukes av uopplærte og stillesittende mennesker, det er ikke kontraindisert, selv for sengetepper.
Åndedrettsøvelser for vekttap
Enhver form for respiratorisk gymnastikk har en rekke regler som er obligatoriske for gjennomføring:
- Det er forbudt å strekke for mye og holde pusten din "gjennom styrke";
- Under ingen omstendigheter bør du fortsette å trene hvis du blir svimmel;
- Først må du gjøre de øvelsene som gjøres enkelt.
De mest enkle (men svært effektive) pusteøvelsene for de som ønsker å gå ned i vekt, inkluderer teknikker for "rensing" og "gjentatt" pusting.
"Gjentatt" pust kan gjøres på følgende måte: For 4 pustetrykk, fire teller - pusten holder, fire teller - utånding. Så 10 sykluser er gjort, tre ganger om dagen.
"Rensing" puste adskiller seg fra det ovennevnte ved at utåndingen må tvinges, det vil si med innsats, og dermed styrke muskler i magen. Det gjøres også tre ganger om dagen.
Åndedrettsgymnastikk Jiangfei
Allerede navnet på denne respiratoriske gimanstva sier hva det er ment for, fra kinesisk språk "Jianfei" er oversatt som "miste fett". Øvelser fra dette komplekset bidrar til å redusere følelsen av sult, stimulere blodsirkulasjonen, lindre tretthet og øke hastigheten på stoffskiftet i kroppen.
Oftest i denne pustegymnastikken for vekttap er en kombinasjon av tre øvelser.
Trening "Wave" bidrar til å redusere følelsen av sult. Det bør utføres før måltider, eller i stedet. Det er to alternativer for å gjøre denne øvelsen:
- Startposisjonen sitter på en stol. Bena er satt sammen, ryggen er rett, kroppen er avslappet. Et veldig sakte åndedrag, hvor brystet stiger og magen trekkes inn, blir pusten forsinket i noen sekunder. Så en langsom utandring, magen oppheves, brystet senkes. En tilnærming inkluderer 60 pusteutandringer.
- Startposisjonen ligger. Bøy bena i fanget, legg håndflatene på magen og brystet. Videre ligner på det første alternativet.
Trening "Frosk" lar deg roe ned, forbedrer metabolisme og trivsel. ip - Sitter på stolen, bena spredes i skulderbredden, bøyd på knærne, knytnevnte i venstre hånd er fastgjort med høyre hånd, albuene knelter, hodet hviler på venstre håndflid. Rolig og slapp av. Sakte innhalere gjennom nesen med samtidig spenning i magen, utånding - tvert imot. Etter flere ganger endres syklusen - innånding, forsinkelse, to korte utåndinger. Øvelse utføres for en kvart time tre ganger om dagen, hvorefter det er nødvendig å vaske ansiktet med hendene og strekke.
Trening "Lotus" bidrar til å normalisere stoffskiftet i kroppen og lindre tretthet. Startposisjonen ligner den i den forrige øvelsen, eller kryssbent på tyrkisk. Hendene ligger på hofter, palmer opp, venstre til høyre. Spissen av tungen skal berøre himmelen like bak tennene. Først innen fem minutter må du konsentrere deg om din naturlige og enkle pusting. Den andre fasen - fem minutter å puste på en naturlig måte, prøver å slappe av så mye som mulig ved utånding. Den tredje fasen - ti minutter (eller mer) for å fortsette å puste naturlig, beroligende tanker og tenker bare om å puste, og prøver å roe seg så fullt som mulig. Du må gjøre øvelsen flere ganger i løpet av dagen, for eksempel etter "Frosk" og før du legger deg til sengs.