Grunnleggende om introduksjonen til Ashtangu
Generelt kalles ashtanga en slags yoga, som er basert på raske bevegelser. Utøvere flytter fra en pose til en annen pose i et raskt tempo. Fokuset på Ashtanga Yoga er Vinyasa og Tristan. I prosessen med å utføre øvelser, bør pusten være jevnt, med forandringen av puster og utånding. Dette er en utmerket kombinasjon for de med en sterk kropp og et urolig sinn. Tristan er en kombinasjon av tre hovedaspekter som bør være fokus for treningsprosessen, nemlig kombinasjonen
- Stillinger
- Lett å puste
- Konsentrasjonspunkter, eller fokuspunkt
En kombinasjon av de ovennevnte komponentene bidrar til mental og fysisk rensing. Mens, takket være asanas, forbedrer stillingen, blir utviklingen av luftveiene fremmet av riktig formet pust og utånding. I tillegg er det kjente komponenter i astanga, som fanger blikket på drishti og asana, de indre blokkene av gjengen som kom fra Hata Yoga.
Ganger kalles interne blokker, som er nødvendige for å utføre noen poser. Med hjelp av en gjeng, forbereder yoga-utøvere, studere og utføre asanas. Kort sagt, gjengen er sammentrekningen av forskjellige muskelgrupper. Hovedbendene er følgende:
- rotblokk eller mule gjeng, som tjener til å belaste musklene i hofter og bekken.
- Udiyana gjengen er sammentrekning av muskler i underpressen. Denne stillingen innebærer å trekke magen til bunnen av ryggraden.
- Jalandara gjenger eller halsblokk utfører en titt som er rettet mot nesespissen, samt ved å senke haken og forlengelse av livmorhalsområdet.
Begrepet drishti angir ni retninger av synet av yogiene, som er i poser. Drishti denne nesen, mage, mellom øyenbrynene, tommelen, høyre og venstre side, føtter og palmer. Utøvere, ta en titt på disse punktene, rydde deres sinn og forbedre konsentrasjonen av oppmerksomhet.
De viktigste trinnene i Ashtanga- yoga.
I tillegg til å utføre asanas som trener kroppen, har ashtanga målet om å rydde sinnet ved hjelp av et spesielt system som består av åtte stadier. Før du går videre til neste trinn, er det nødvendig å fullføre den forrige.
- Pit eller kontroll
- Niyama eller oppførselsregler
- Asanas, eller poserer
- Pranayama eller riktig pusting
- Dharma, eller konsentrasjon
- Dhana, eller kontinuerlig meditasjon
- Samadhi, eller fullstendig balanse
Etter de fire første stadiene blir en person fysisk renset, og etter å ha gått gjennom de siste fire stadiene, blir en person renset både moralsk og åndelig. For å passere alle disse stadiene uten feil, tar en full serie ashtanga fra syttifem til nitti minutter. Utøvelsen av Ashtanga-yoga skjer ved hjelp av hilsener til solens Gud, eller Surya Namaskar.
Ashtanga yoga er ideell for de som ønsker å utvikle utholdenhet fysisk styrke og fleksibilitet. En veldig populær form for yoga blant idrettsutøvere. Siden ashtanga består av en uavbrutt syklus av stillinger, krever det det høyeste nivået av fysisk kondisjon. For å utføre øvelsene, bør det startes først etter oppvarming, takket være at alle muskelgruppene er inkludert i arbeidet.