Vet du at stillingen din og hvordan du beveger deg, gir deg din alder? Pilates sa at alder av kroppen avhenger av alderen på ryggen vår. Hvis ryggen din er sunn, vil du se yngre ut og føle deg bedre. En sunn rygg er nøkkelen til kroppens helse. Pilates skjønnhet er at den strekker seg og styrker dype muskler, og tilbakehelsen avhenger av dem. Pilates bidrar til å øke muskeltonen, som et resultat du forbedrer utseendet, trivsel, få en rett stilling. Hvis du skal styrke bakmuskulaturen, lider du av ryggsmerter, så vil du være interessert i effektive og nyttige smykker.
Øvelser for å styrke nedre ryggmuskulaturen
Noen mennesker på jobb må sitte eller stå for dager på slutten. Derfor er de nedre musklene i konstant spenning, noe som forårsaker smertefulle opplevelser. Vi fortsetter å gå til benkariene, vi ber dem om å fikse ryggen. Dette medfører krumning av rygg og muskel ubalanse. Tenk deg at du hele tiden kan kontrollere musklene i ryggen, og du kan selvstendig tilpasse ubalanse. Pilates styrker nedre ryggmuskulaturen, korrigerer muskel disproportions på grunn av det faktum at det styrker og strekker musklene som forårsaker krumning av ryggen.
Den første øvelsen "Back Stretching"
Hvis du skal slappe av ryggraden, er denne øvelsen for deg. Gjør øvelsen daglig etter skolen eller arbeid, og deretter vil ryggraden takke deg. Utføre denne øvelsen, muskler i magen, flexor muskler, extensor muskler i ryggraden.
Vi setter oss ned på gulvet, retter ryggraden, slapper av skuldrene våre, strekker armene fremover og legger dem på bredden av skuldrene våre. Fot føtter bøyer i en vinkel på 90 grader. La oss ta et dypt pust. Ved utånding begynner vi å synke rundt ryggraden. Hendene styres fremover. Trekk ryggraden og ta dypt pust. Ved utånding begynner vi med lumbale ryggraden for å bøye ryggraden. På slutten av øvelsen unbend vi livmorhvirvelene. Gjør minst 4 tilnærminger.
Den andre øvelsen for ryggen "Alternativ strekking av beina"
Denne øvelsen strekker nedre ryggmuskler og magesmerter.
Lig på ryggen, løft skuldrene og hodet av gulvet mens du strekker på bukpressen. Hold skuldrene rett. Ett ben bøyer i kneet og trekker til brystet, den andre hever til 45 grader. Vi forandrer bena igjen, strekker og tegner for oss selv et ben, og den andre. Vi husker at jo nærmere vi trekker benet til brystet, jo mindre magen og ryggen fungerer. For å øke lasten tiltrekker vi ikke knærne nærmere 90 grader.
Gjenta øvelsen 20 ganger, ikke glem å puste dypt og hver gang vi trekker i magen, når vi trekker knærne til brystet. Denne øvelsen er rettet mot å strekke nedre ryggmuskler og magesmerter.
Den tredje øvelsen "svømte"
En populær øvelse for å styrke nedre ryggmuskulaturen, under denne øvelsen, blir musklene intensivt kontraherende og bukemuskulaturene fungerer samtidig.
Vi ligger på magen og strekker våre bein og hender i forskjellige retninger, dyp pust og strekker bukpressen. Thorax og hodet litt opp over gulvet, og nesen "ser" ut på gulvet. Nakken forblir i samme linje med ryggraden.
Ved innånding vil vi rive venstre arm og høyre ben fra gulvet, i denne posisjonen vil vi ligge. Deretter løfter du venstre ben og høyre arm og sover igjen i denne posisjonen. Hofter og bryst rive av gulvet. Vi fortsetter endringen av hender og føtter, skape effekten av svømming, puste inn i 5 kontoer og puster ut for de neste 5.
Vær forsiktig, denne øvelsen kan ikke utføres av personer som lider av osteoporose og er usikre for pasienter med spinal stenose. Og prøv før du gjør denne eller den øvelsen, kontakt legen din.