Hver jente eller kvinne vil forbli alltid slank og attraktiv. Hvis hennes figur er greit, er det ikke nødvendig med diett å holde seg til det. Selvfølgelig betyr dette ikke at hun kan spise alt hun vil ha. For eksempel liker alle kanskje majones, ketchup. Små restriksjoner i mat bør være å ikke gå opp i vekt. Og for å holde musklene i tone, trenger du sport. Lett belastning på 15 minutter om dagen. Ingen sier å sitte i treningsstudioet i timer eller dager. Du kan ikke besøke ham i det hele tatt. Arbeid hjemme.
Her er noen enkle øvelser. 1-2-3 start
Yip: Ben nashirin skuldre, sokker snoet på utsiden, hender sammen foran ham.
Hva gjør vi: Vi utfører triple squats - til "1 -2-3" går vi lavere, til "4" vi klatrer. Gjenta 16 ganger. For å fikse resultatet, lager vi 10 vanlige knekk (fra samme startposisjon).
"Din lunge, Queen"
Yip: Ben nashirine skulder, hendene på beltet.
Hva vi gjør: Vi utfører angrepene med beina våre vekselvis. Et bredt skritt fremover til høyre, bøy henne til venstre (venstre samtidig forblir på plass). Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Vi utfører 16 ganger per fot.
Vi svinger, to vi svinger
Yip: Ben nashirine skulder, hendene på beltet.
Det vi gjør: Vi overfører kroppens vekt til høyre ben. Det venstre kneet blir hevet til brystets nivå, så fjerner vi benet tilbake. Vi prøver å holde bekkenet på plass. Øvelsen utføres i 30 ganger for hvert ben. Knærne, bena sammen, skinker senkes på hælene, hendene i låsen foran seg.
Hva vi gjør: vi stiger på knærne, vi sitter først ved høyre fot, stiger, så gjentar vi det samme til venstre. Vi utfører 30 ganger.
Ta en plass, vær så snill.
Yip: vi sitter napyatkah (som i forrige øvelse), hendene på beltet.
Hva vi gjør: klatre til knærne, legg frem det høyre benet bøyd i kneet, hendene på kneet. Vi senker bekkenet på hælen på venstre ben. Vi stiger opp. Vi gjentar denne øvelsen 16 ganger. Vi bytter beinet.
Ned med ridebuksene!
Yep: Vi står på alle fire, palmer på gulvet.
Hva vi gjør: Fjern rettet ben til siden, i rette vinkler mot kroppen. Vi inhalerer, trekker i magen, fikser det høyere. Vi ligger i denne posen for 8 kontoer. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Vi gjentar alternativt 8 ganger på hvert ben.
Gjenopprett pusten og strekk musklene som virket (slik at det ikke er krepatur).
Meny for dagen
1500 kcal per dag - akkurat nok for en jente til å være fullt matet, men ikke bli bedre. Og se hvor kjedelig kan være din meny!
frokost
Båt med egg og avokado
- 1/2 avokado,
- 1 egg,
- 1 helkorn toast,
- et halvt glass ferske bringebær.
Klipp avokado sammen, uten peeling, ta en stein, og i det gjenværende hullet fra det, bryte egget. Legg avokadoen i bakefatet og send den til ovnen oppvarmet til 180 ° C i 5-7 minutter til egget er tilberedt. Brød spises med hovedretten, bringebær til dessert.
Kvinner, hvis diett regelmessig inneholder avokadoer, veier i gjennomsnitt 3,5 kilo mindre enn de som viker vekk fra eksotisk foster, ifølge en fersk vitenskapelig studie.
Totalt: 330 kalorier.
Snack 1
- 100 ml 11% krem,
- en halv moden banan,
- 1/4 ts vanillin,
Bananen vil bidra til å føle seg lykkeligere til tross for begrensningene: Protein tryptofan i kroppen blir til et hormon som kalles joyoterotonin.
Totalt: 210 kalorier.
Snack 2
- 6 stykker courgette med peeling,
- 9 kirsebærtomater, skåret i halve,
- 2 spiseskjeer med mozzarella, revet på et stort rist,
- 1 teskje vegetabilsk olje.
Form for steking med oljen, sett canapien i den (kucus-kirsebærost) og stek i ovnen ved 200 ° C i 5-6 minutter.
Bytting av deigenes courgette, du får samme pizza, bare mye mindre kalori.
Totalt: 150 kalorier.
lunsj
Stew of courgette
- 150 gram kyllingbryst, hudløs,
- 30 gram feta, smuldret,
- En halv liten courgette, kuttet i terninger,
- 1 / av den søte bulgarske pepper, kutt i terninger,
- En halv skje med timianblader,
- 1 ss olivenolje. Salt til smak.
Stek brystet på en stekepanne eller stekepanne og kutt det. Kucus, pepper og timian fylle med olje, salt og hell i en forvarmet ovn til 200 ° C i 15 minutter (midt på måten grønnsaker skal blandes). Server, legg en kylling på toppen og hell en fete.
Støtter et bryst uten hud, du sparer lunsjen fra 11 gram!
Totalt: 410 kalorier.
middag
Tropiske kamskjell
- 200 g sjø kamskjell,
- 1 ss lilacløk, finhakket,
- 1 ss olivenolje,
- 1 spiseskje Sokalaima,
- 1 spiseskje usaltet soyasaus,
- halvparten av mango, kutt i terninger.
Bland smør, limejuice og soyasaus; i halvparten av den, rist kamskjellene (10 minutter), og legg den andre halvdelen til salsa fra iluk mango. Stekt kamskjell i en tørrpanne og spis med salsa.
Denne delen av kamskjell inneholder 38 gram protein - mer enn halvparten av den daglige normen.
Totalt: 400 kalorier.
TOTAL: 1500 kalorier.
Kroppen din vil takke deg om, i tillegg til ernæringsplanen, vil du også skissere treningsplanen.
Du har råd til :
- et glass rosa vin til middag (120 kalorier)
Måtte gi opp :
- Krem i smoothies - erstatt dem med melk (45 kalorier); og feta (75 kalorier).