Hvis vi beregner kaloriverdien av det daglige kostholdet til en voksen, kan vi se et betydelig overskudd av normen. Det er mye for mye kalori - stress, matvaner og mye mer. Dette overskudd av kalorier fører til dannelse av kroppsfett, nyre, lever, tarmkanal og kardiovaskulær system. Endre situasjonen vil hjelpe en effektiv kalori diett. Daglig inntak av kalorier hos kvinner bør være fra 1000 til 1500 kcal, for menn fra 2000 til 2200 kcal. En kalori diett er en løsning på et høyt kalori problem.
Lavt kalori diett er basert på det faktum at når en person begynner å redusere kaloriinnholdet i en daglig rasjon til ønsket nivå, skifter kroppen til å bruke fettreserver. Dermed er aktiv vektreduksjon ikke lang, men effektivt, i 2 uker ved 7 kilo. Gradvis kroppen blir vant til kalorieretter, den fungerer effektivt, mens den trenger en liten mengde mat.
Lavt kalori diett - mangler
Ulempene med et kaloriedyr er avhengig av personen selv. Det finnes en rekke metoder og teknikker for å løse dette problemet. Du trenger psykologisk forberedelse for å gjennomføre en diett, vet prinsippene for kostholdnæring.
Regler og anbefalinger for lavt kalori diett
Kaloriinnholdet i mat kan ikke reduseres under det beregnede individuelle nivået. Hvis en person prøver å gå ned i vekt raskere, vil dette føre ham til motsatt resultat, kroppen vil ikke tolerere slike belastninger. Et lite kalori diett, han vil oppleve som et signal av sult og ta tiltak for raskt å absorbere maten som er konsumert og gjøre opp for tapte fettbutikker når maten kommer tilbake til normal.
Lavt kalori diett er effektivt og enkelt, i 2 uker det lar deg gå ned i vekt til seks kilo. Vekten minker raskt, og resultatet er umiddelbart synlig. Du bør ta alvorlig kosthold med lavt kaloriinnhold. Produkter bør velges med lavt karbohydrat, daglig telle kalorier. Daglig diett for kvinner bør ikke være mer enn 900-1000 kalorier per dag, og ikke mer enn 1500 kalorier for menn. Gitt produktets kaloriinnhold, kan du lage en meny, og bruk de produktene som bidrar til vekttap og som brenner fett.
grapefrukt
Reduserer insulin i blodet, reduserer følelsen av sult, reduserer ønsket om å spise. Øker immuniteten og renser kroppen din av grapefruktjuice fra slagg, hvis blandet med sitrusjuice. Hvis du spiser en kvart grapefrukt før middag, kan du brenne 800 kalorier.
Grønn te
Den er rik på ulike antioksidanter, som beskytter blodårene, hjertet og påvirker de metabolske prosessene i kroppen. Du bør drikke 5 glass grønn te om dagen og miste 70 kilokalorier. Du må spise den i en halv time etter å ha spist.
ananas
Liquefies blod, renser tarmene, stimulerer fordøyelsen. De viktigste egenskapene til ananas - splittelsen av protein og fettforbrenning i celler. Prosessen i seg selv oppstår 24 timer etter inntaket. Hvis det er en mulighet, må du bruke den hver dag.
asparges
Det fjerner overskytende vann fra kroppen, og i tillegg er asparges deilig. Hvis du bruker det hver dag i 14 dager ved 500 gram, kan du miste opptil 3 kilo.
Pærer og epler passer godt mellom måltidene, som en matbit, de er rik på pektin. Pine nøtter kan også brukes til snacking, de er gode i salater og reduserer appetitten.
Med kalde supper er kroppen mettet, og metningsprosessen fortsetter i lang tid, mens fordøyelsen av kald suppe forbruker mye kalorier. Fisken er godt fordøyd, og overskytende fett blir ikke utsatt. Raspberry friske eller frosne i noen mengder deler fett og er lett fordøyd.
Lav-kalori diettmeny
Frokost - havregryn, grønn te og asparges.
2-nd frokost - en middels pære eller eple.
Lunsj - Beef bouillon med urter, grønn te og ¼ stykke grapefrukt.
Snack - 30 gram mandler, oransje.
Middag - steames fisk uten salt, ananas.
Lavt kalori diett - 4 dager på ostemasse og bananer
Lavt kaloriinnhold på grunn av kaloriinnholdet i produktene gjør underverk. Kilogrammer går ikke umiddelbart, men etter 5 dager, men de ekstra pundene kommer ikke tilbake. Vi tilbyr deg et alternativ for en effektiv kalori diett: banan-ostemasse. Ifølge eksperter, hvis du spiser bananer og hytteost hver dag i 4 dager, kan du miste opptil 3 kg.
Denne dietten brukes til å rense kroppen av skadelige stoffer, og for å miste vekt. Et ganske enkelt kosthold, du må spise i 1. og 3. dag med frukt og hytteost.
Og på 2. og 4. dag bør du spise bananer og matvarer med høyt proteininnhold. Under banan-curd dietten må du forbruke væske i store mengder. Det kan være usøtet grønn te og fortsatt mineralvann. For å få maksimal effekt, må du kombinere dietten med trening.
Denne maten må gjentas ikke mer enn 1 gang i måneden. For ikke å skade kroppen, er det nødvendig å oppfylle denne tilstanden. Denne dietten er godt tolerert, det trenger ikke å bli brukt av en person som bruker dette dietten for første gang. Separat, du må markere menyen med banan og hytteost.
Til slutt legger vi til at et lavt kalori effektivt kosthold gjør at kroppen kan gå ned i vekt slik at tapte pounds ikke kommer tilbake. Lag din egen diett, eksperiment og ikke glem de grunnleggende reglene for separat ernæring. Å observere dem, vil du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen din.