Først og fremst bør det bemerkes at det er mye lettere og lettere å forhindre fremveksten og utviklingen av stoop enn å håndtere korrigering av et allerede oppført brudd. Den største betydningen for dannelsen av en vakker slank figur har en alder fra barndom til ungdomsår. I løpet av denne tiden er skjelettet fortsatt i stor grad påvirket av endringer som bestemmes av livsstilen, rettidig og full ernæring, mosjon, utendørs trening. Under treningsøktene for å forhindre stoop møbler bør strengt samsvarer med veksten.
Hvis du i tide fant deg tegn på å utvikle "runde tilbake" -effekten, bør du ikke falle i fortvilelse. Det er ganske effektive øvelser for å korrigere stoop.
Så, la oss tenke nærmere på et slikt kompleks av spesielle øvelser designet for å korrigere effekten av "runde tilbake".
1. Ligg på magen, legg hendene dine opp og lås fingrene dine. Bøy, vri stammen først til venstre, deretter til høyre. Bøy venstre ben uten å løfte det fra gulvet, og prøv å berøre kneet med venstre albue. Deretter gjør du samme øvelse med høyre fot.
2. Sett deg ned, beina peker fra hverandre, hendene til sidene med håndflatene oppe. Gjør to effektive fjærbevegelser med hendene tilbake. Deretter bygger øvelsen ved å dreie bagasjerommet til høyre og gjøre overgangen til fokus på hendene. Prøv å ta på pannen med gulvet.
3. Ligg på gulvet, sving til høyre side. Løft din høyre arm opp, strek langs stammen. Løft opp bagasjerommet sakte med høyre arm på gulvet, løft den venstre hånden opp. Gjenta øvelsen for å korrigere bøyning liggende på venstre side.
4. Bli på venstre kne, høyre ben, ta det til siden og legg det på tåen. Hendene spredes fra hverandre. Gjør to effektive fjærbevegelser med hendene tilbake til stoppet. Lene fremover, vri bagasjen til høyre og berør tåen til høyre fot med venstre hånd mens du tar høyre hånd til siden. Gjør to fjærbevegelser med høyre hånd, gjenstår i skrå stilling. Deretter gjør de samme bevegelsene i den andre retningen.
5. For å utføre neste øvelse fra komplekset for å korrigere stup, sitte "i orientalen", bøye bena dine over knærne utover. Høyre hånd bøye seg bak ryggen, løft venstre opp. Lene til høyre og lag en effektiv springende bevegelse i skråningen. Gjenta deretter bevegelsen til den andre siden.
6. Bli på knærne og lene hendene dine på gulvet. Utsett høyre ben fremover, i samme retning, trekk ut venstre arm og prøv å berøre pannen på høyre kne. Deretter gjør du de samme bevegelsene på det andre benet.
7. Startposisjonen for neste øvelse står, bena fra hverandre. Kant fremover, hendene berører gulvet. Vri hodet og torso til høyre, ta høyre hånd mot siden, uten å ta venstre hånd fra gulvet og se på høyre arm. Gå tilbake til startposisjonen og gjør de samme bevegelsene i motsatt retning.
8. I stående stilling, strekk armene dine oppover, utfør tre sirkulære bevegelser med hendene foran deg til høyre, så til venstre, mens du gjør små bevegelser på kofferten.
Hver av øvelsene i dette komplekset skal gjøres fem ganger i løpet av en leksjon. Husk at den daglige ytelsen til dette settet av øvelser vil være den mest effektive typen motoraktivitet for å korrigere stoop.