Vi akselererer stoffskiftet
Yoga gjør det mulig å gå ned i vekt på grunn av normalisering av metabolisme. Det er ikke ved å forbruke kalorier og fysisk påvirke kroppen, men ved å påvirke det endokrine systemet som helhet. I yoga er det mange asanas som påvirker hormonell og seksuelt system, binyrene, skjoldbruskkjertelen. Under utførelsen av asanas blir de "massert" og får en kraftig tilførsel av oksygen. Det er på grunn av de komplekse effektene av yoga bidrar til å gjenopprette metabolisme. De mest effektive stillingene som påvirker skjoldbruskkjertelen og regulerer metabolismen er inverterte. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - de står når bena er øverst.
Treningsmuskler
Øvelsen av yoga er en bevegelse, det vil si en fysisk handling som sikkert vil påvirke figuren. Noen asanas kan brukes til å trene bestemte soner. Dette og asanas på pressen, og mange stillinger på balansen. Tross alt må du holde spenningen fra 30 sekunder til et og et halvt minutt. Slike øvelser trener kroppen og hjertet bedre enn en 40-minutters løp. Men ikke glem at yoga ikke er fitness, og det bør ikke være muskel overbelastning. Under riktig øvelse gjør kroppen ikke vondt, selv om musklene jobber med full styrke. Godta en uvanlig stilling, vår kroppsstamme. Din oppgave er å forstå hvilke muskler som er spente, fordi de jobber (når de utfører en power asana), og hvilke er bare "for selskapet". Den siste gruppen av muskler og du må rette prosessen med avslapning.
Chaturangadand-asana
Lig ned med ansiktet ned, håndflatene på gulvet på brystnivået, beina litt fra hverandre. Ved utånding, løft kroppen noen få centimeter opp, med vekt på hendene og tærne. Kropp parallelt med gulvet, knær spennet.
Vrksa-asana
Stå oppreist, føttene sammen, tommelen og hælene berører hverandre. Bøy venstre ben og legg foten på høyre lår, fingrene "se" ned. Balansering på høyre ben, løft de utstrakte hendene opp: palmer sammen, albuer i ørene. Hold posen i noen sekunder. Ofte drømmer vi om når kroppen vår ikke trenger å redusere vekten: Helsen er fin, normal. I dette tilfellet vil yoga være maktesløs.
- Asanas for å styrke pressen
Paripurna Navasana
Sitt rett, beina strukket fremover. Bøy opp bagasjen litt bakover, mens du løfter begge benene. Balanse på baken. Trekk armene fremover, parallelt med gulvet, håndflatene til hverandre. Pust nøyaktig.
Ardha Navasana
Sett deg ned, trekk beina fremover. Vri fingrene og legg dem på baksiden av hodet. Pust ut og vippe kroppen tilbake, mens du løfter bena, knærne er spente. Balanse på baken. Hold føttene i en vinkel på 30-35 grader fra gulvet.
- Asanas for å styrke hofter og ben
Utthita tricon asana
Stå opp rett. På inspirasjon, hopp brede fra hverandre, og strekk ut armene dine til sidene av skulderlinjen. Vri høyre fot 90 grader til høyre. Vip stammen til høyre. Ta tak i høyre hånd ved høyre ankel, og trekk venstre arm opp. Se på fingrene på venstre hånd.
Virabhadra-asana
Stå opp rett. På inspirasjon hopper du vekk fra hverandre og strekker armene ut til sidene på skulderlinjen, håndflatene oppe. Løft armene over hodet og koble dem. Vend høyre ben og torso til høyre ved 90 grader. Exhaling, bøy høyre kne 90 grader.
Korrigere mat
En vis yoga lærer vil aldri plassere tøffe forhold for nybegynnere, forby dem å spise visse matvarer. Dette er ikke nødvendig bare fordi etter et par måneder med vanlig trening, vil måltidene dine begynne å forandre seg selv. Du vil begynne å legge merke til hvilke produkter som gir deg den nødvendige energi og velvære, og som ikke gir noe annet enn tyngdekraften i magen. Gradvis vil flere korn, grønnsaker og frukt vises på menyen, og kjøtt og hermetikkprodukter blir mye mindre. Det er mulig at du til slutt vil bytte til vegetarisk mat. Forbered deg på det faktum at du enten helt gir opp alkohol eller reduserer bruken til et minimum. Og dette er også gunstig for figuren, fordi alkoholholdige drikker - en av de mest kalorimatte.
Agnisara Kriya (teknikken for "rensing ved brann")
Denne teknikken aktiverer fordøyelsessystemet og leveren, gjør at du kan spise mindre, samtidig som du får maksimal mengde næringsstoffer fra mat. Sett deg ned, som vist på bildet. Hold haken tett til brystet og puster ut kraftig. To ganger 25 ganger med de skarpe bevegelsene, trekk i magen. Svært inhalere og pust ut igjen kraftig. Gjenta syklusen minst tre ganger. På en fridag, når du ikke trenger å rush hvor som helst, planlegger du ikke møter med venner og familie middager på dine slektninger, nekter den vanlige "frokost-lunsj-supper" ordningen. Sett på bordet noen plater med friske urter, grønnsaker, bær, nøtter, tørket frukt. I løpet av dagen tar du alt du vil med mat. Ikke glem å forsyne kroppen med væske - vann eller grønn te. Dette er en flott mulighet til å gi kroppen en pause fra tung mat. Fortsett fra dette prinsippet: Du kan spise absolutt alt du vil, og alltid når du vil. Det kan være svært vanskelig å forstå for de som er vant til å slanke og begrense seg i alt. "Hvordan er dette" alt "? Og hvis jeg vil spise en hel kake for natten? "Tro meg, hvis du startet morgenen med yoga, vil du ikke ha det i det hele tatt. Når du kan spise alt og alltid, så er det ikke nødvendig å overeat.
Steg av en nybegynner i yoga
For en leksjon kan du ikke avgjøre om en treg meditativ yoga passer riktig for deg, eller det er på tide å gå til latinsklassen. Dedikere yoga i minst en måned.
Registrer deg for en yoga skole
Hvis du ikke har mulighet til å gå på klasser, kan du øve deg selv med et videokurs. Men i begynnelsen er det å foretrekke å engasjere seg med en lærer som vil hjelpe deg med å utvikle et optimalt program, lære deg hvordan du skal utføre asanas og slappe av. Ofte bare fra utsiden kan du vurdere hvor riktig du utfører alle bevegelser.
Gjør det regelmessig
Bedre daglig. Det ideelle programmet ser slik ut: En eller to ganger i uken er du engasjert i hallen, og på de resterende dagene trener du hjemme selv. Vel, hvis du plukker opp to typer programmer: Fullfør (fra 1 time) og kort (i 30 minutter).
Ikke vent på hurtige resultater
Du vil ikke aktivt miste vekt, og kroppen din endres ikke etter flere økter. Men i en måned innser du plutselig at det er en endring. Selv om du har vært aktivt involvert i sport før, vil du legge merke til at kroppen har blitt mer egnet. Gradvis vil du begynne å gå ned i vekt, selv om du synes å ha gjort ingen spesiell innsats for å gjøre dette.
Lær å lytte til kroppen din
Dieterere, som studerte barnets matinnstillinger, kom til den konklusjon at barn under ett år fra en rekke produkter riktig velger nøyaktig hva de trenger. Men om tre år mister denne evnen allerede. Vi har glemt hvordan vi skal føle hva vi trenger. Lytt til kroppen din - dette er nøkkelen til suksess.