Fordelene med smøring kosthold

Navnet på smøre dietten ble avledet fra det engelske ordet "beite", som betyr "graze" eller "pasture". Spredningen av denne dietten er forbundet i dag med oppdagelsen av et hormon som ghrelin, noe som forårsaker sult. Nivået på dette hormonet i kroppen minker etter å ha spist. Essensen av slanking er å jukse hormonet. Hvis du tar en liten mengde mat hver 3. time, vil sulten ikke bry deg. Derfor er smøring en vanlig brøkmat, som ikke bare gir resultater i form av å kvitte seg med overskytende kilo, men påvirker også helse generelt. Hovedsakelig tillater ikke brøkmat å oversette. Å være konstant full, vil en person ikke angripe middag eller lunsj, og spise mer enn normalt. I tillegg bidrar små porsjoner av mat til en reduksjon av magevolumet.

Som studier har vist, er folk som holder seg til smørefetten, for metning, nok for 15 prosent av maten mindre enn når de spiser den vanlige måten.

Små deler av mat bidrar til akselerasjon av løpet av metabolsk prosessen, på grunn av hvilket vekttap er mer aktiv. Og selvfølgelig hjelper denne metoden mer psykologisk til å tåle dietttiden: hvis en person vet at etter 2 timer igjen vil spise, vil han ikke bekymre seg på grunn av små mengder mat.

Plussene til dette matssystemet inkluderer også en sterk søvn, som er grunnlaget for en sunn livsstil, noe som er mulig på grunn av en streng diett uten overbelastning av magen rett før sengetid.

I tillegg bidrar smørediet til normalisering av trykk og arbeid i magen: Fraksjonær ernæring er en av de viktigste anbefalingene for de som lider av gastrointestinale sykdommer.

De grunnleggende reglene for diettfett er:

1. Bryte mellom måltider bør ikke være mer enn 3 timer, og siste måltid før du går i seng skal være minst 2 timer før sengetid;
2. Snacks bør være to ganger mindre kalori enn grunnleggende måltider. Det totale antall kalorier for et smurt diett bør ikke være mer enn 1800 per dag.
3. I en restaurant eller i en kafé, bør du dele minst 2 deler av standarddelen. I dette tilfellet bør du foretrekke suppe eller salat.
4. Kostholdet skal domineres av frukt og grønnsaker, samt retter som er tilberedt på "sunne" måter: ved stewing, baking, damping eller koking.
5. For snacks bør det brukes surmelkeprodukter, biter av helkornsbrød, nøtter, hytteost, en liten del salat fra grønnsaker, suppe, kokt egg.

For å oppfylle smøringsdietten ved alle regler, er det best å kjøpe kjøkkenskalaer, fordi de nøyaktige serveringsstørrelsene i dette tilfellet er av største betydning.

I dette systemet spilles hovedrollen av antall kalorier som forbrukes, og som allerede nevnt, burde det være på 1800-tallet. For eksempel kan snacks bestå av 150 gram stewed fisk, 100 gram kylling eller 250 gram grønnsaker tilberedt i noen form.

Når du velger minst fettstoffer, kan du redusere det daglige antallet kalorier til 1200 - dette er mengden anbefalt av diettister for aktivt vekttap - mens du ikke opplever noe spesielt ubehag.

I utgangspunktet kan det virke som om dette dietten kan tåle bare ikke for opptatt folk som tilbringer mesteparten av tiden hjemme. Hvis det ikke er mulighet for stadig å forberede noe nyttig og friskt, kan du lagre måltider på forhånd.

Hvis du vet nøyaktig hva og hvor mye du spiser, vil det motstå fristelsen til å spise noe uten planlegging og ekstra. Husk også at dette dietten "tåler ikke" et tomt kjøleskap. Det må alltid være matforsyning som passer for en matbit. Men samtidig er mangfoldet velkommen. For å sikre at nyttig, men samtidig monotont mat ikke kjeder seg raskt, bør du prøve å ikke gjenta med en hovedrett i minst 3 dager, og for snacks bør man bruke forskjellige matvarer gjennom dagen.

Hvis vi snakker om fysiske øvelser, så er det best å fokusere på personlige følelser - trolig først vil det være vanskelig å oppfylle dem uten å måtte jobbe opp med en appetitt.