Den første rake, som mange kommer i å spise. Stereotype "du vil gå ned i vekt - bli plaget!" Er veldig tøft. Derfor er så populært i folket alle slags mono-diett og avslag på middager. Dette er veldig vanskelig å gi, men vi går ikke inn i klubben til masochister, vi trenger absolutt noe annet!
Vanlige feil
Ofte tror vi at roten til problemene er i ett produkt. For eksempel, i sukker. Og vi begynner å modig drikke tomt, glemmer å klargjøre at i et glass søt te bare 40 kcal, som stort sett gjør vi ikke været. Selv om du pleide å drikke 4 kopper en dag tidligere, er det 160 kalorier. Til sammenligning: Et glass melk "veier" 110 kcal. Med avslag fra suppers en lignende historie. Ikke bare er dette fulle av forstyrrelser, så også lærer kroppen veldig raskt å kompensere for mangelen på "kveld" kalorier ved deres overskudd på andre tider av dagen. For eksempel, uten å merke det, begynner du å spise frokost eller lunsj i stilen til Gargantua. Det totale kaloriinnholdet i dietten reduseres ikke. Og hvorfor var det å lide? Som vitenskapelig forskning har vist, fører en taktikk basert på en begrenset kaloribegrensning til en senking av energiforbruket og senker hastigheten på vekttap. Det er enkelt: med for lite ernæring kan kroppen ikke trekke ut energi fra fettbutikker!
Hva å gjøre
De mest effektive diettregimene med moderate restriksjoner - ikke mindre enn 1500-1800 kalorier per dag. Fokuser på dine følelser. Hvis du forstår at du er sulten og kald hele tiden, har du fått svakhet og apati, mest sannsynlig er menyen din for dårlig. Vi må diversifisere det. Omvendt, hvis du føler en sterk styrke, og arbeidskapasiteten økes, går alt riktig.
Ikke gjør mer enn du kan
Logikken med tradisjonelt vekttap sier: alt skal være på grensen av menneskelige evner. Ikke bare utmatt deg med dietter, men trene også for slitasje! Treningsmodusen bør være uutholdelig tung, slik at resultatet blir merkbart. Ingen lovte at det ville være enkelt. Typiske feil Bør opprøre de som stoler på forringende kondisjon: I en uutdannet person stimulerer intensive belastninger ikke en nedgang i fettbutikker. Karbohydrater vil bli konsumert, og deres bestand i kroppen er så liten. Ja, og appetitten stiger, og du vil ha en søt og fet i utgangspunktet. Det er, det er ingen fordel når det gjelder vekttap.
Hva å gjøre
Unngå ekstremer. Riktig trening bør ikke føre til tretthet: tonen etter klassen skal være høyere enn før. For øvrig reduserer moderat belastning appetitten.
Er alt i orden med skalaene?
Før du begynner å miste vekt, kontroller du skalaene. Plutselig er de verdiløse! Vei en kjent last. For eksempel en 5-liters flaske vann. Prøv å finne motivet og svar på disse tre spørsmålene: hvor mye? når? Hvorfor? Det er ikke en så enkel jobb som det ser ut til. En psykolog kan være påkrevd. Distrahere fra tallene på skalaene - de er fortsatt ikke interessert i noen andre, bortsett fra deg. Tenk på vekttap som et element i et sunt liv. Gå mer til fots, spis fettfattig mat. Mange håp for lossingstid - de sitter på epler eller yoghurt og gleder seg over at vekten raskt går bort. Men alle disse pundene kommer raskt tilbake.