Gjør et valg
Først av alt må man starte fra kroppens funksjonelle tilstand. For eksempel, hvis du trenger å gå ned i vekt, men du har et svakt hjerte, vil bare fitness "for dovne mennesker" - calanetics, pilates osv. Passe deg. Og hvis du ønsker å skaffe lindringsmuskler, men du har problemer med ryggraden, vil aqua aerobic være det beste alternativet. Senere, etter hvert som du forbedrer helsen din, kan du enkelt mestre andre typer trening, noe som gir deg stor belastning. Bare det viktigste å gjøre det under tilsyn av en spesialist.
VENT RESULTATET
Noen fjellutøvere, som ikke har fått et raskt forventet resultat, utfordrer etter flere trening: "Denne treningen hjelper meg ikke i det hele tatt! "Men ikke haster for å bli skuffet: resultatet kan bare bli lagt merke til etter et par måneder, forutsatt at vanlig trening er gitt, og hvis du trenger å gå ned i vekt, må du for eksempel gjøre det minst 3 ganger i uken, og hvis du bare støtter idrettsskjemaet, men når du går til treningsstudioet en gang i uka er det meningsløst i det hele tatt - det gir ingen resultater.
IKKE OVERTETT
Enhver type trening krever bestemmelse av belastningen i henhold til pulsfrekvensen. For nybegynnere - 130-160 slag per minutt, og så bestemmer coachen allerede hvor mye for å øke lasten. Hvis denne aktiviteten er i treningsstudioet, blir lasten valgt slik at du kan utføre hver øvelse i tre sett på 8-10 ganger. Når du trener øvelsen uten problemer, må du øke antall repetisjoner eller øke belastningen. Klasser bør ikke vare lenger enn 45-60 minutter.
FOR QUICK OG LEISON: AEROBICS OG SHAPING
Øvelse åpner en langsom strekk, flytter til dynamiske øvelser. Hovedbelastningen i dem faller på musklene som danner bryst, hofter, midje, bakder og rygg.
Hva er effekten? Muskler er trent og tonet (inkludert blodkar og hjerte). Massen deres øker samtidig litt. "Burns" fett, forsvinner overflødig vekt (500 kcal / time).
Hvem er nyttig? Pasienter med vegetativ-vaskulær dystoni, med dyskinesi av galleblæren, cellulitt, med problemer med stillingen.
Hvem er ikke anbefalt? De med hyppige brudd, tilstedeværelse av kunstige ledd, leddgikt, ryggradssykdommer (inkludert osteokondrose), svulster. Også kan ikke velge type kondisjon, slik som pasienter med epilepsi, diabetes, hypertensjon, hjertearytmi. Det er forbudt å gjøre aerobic og forme under menstruasjon.
SPORTS FOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Dette er alle øvelser med langsom belastning i tide for å puste på hofter, trykk og tilbake. Hovedutgangsposisjonen sitter på teppet eller ligger ned. Fokuset er på riktig utførelse av bevegelser (sakte men sikkert), meditasjon og selvkontroll.
Hva er effekten? Slike øvelser tonifiserer muskler, utvikler fleksibilitet, styrker nervesystemet, forbedrer stillingen.
Hvem er nyttig? Pasienter som hadde alvorlige skader og sviktende sykdom. Det anbefales spesielt å velge den type treningsøkt, som dette, for personer med "problem" tilbake. Spesielle øvelser - for gravide - vil være nyttig for fremtidige mødre. Øvelser for å jobbe med puste - for astmatikere. Ideell for nybegynnere.
Hvem er ikke anbefalt? De som lider av alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser.
EKSKLUSIVT FOR SUNDHET: KRAFTSPORTER
Det går til treningsstudioet. Inkluderer vektopplæring med løftevekter - det er håndvægter, vekter, motvekter, barer, etc.
Hva er effekten? Fysisk styrke øker, muskelavlastning opprettes, overskytende kilo kasseres (460 kcal / time).
Hvem er nyttig? Sunn mennesker som får god ernæring og trenger å "brenne" stress.
Hvem er ikke anbefalt? Alle de som ikke kan engasjere seg i å forme med aerobic, så vel som de som har problemer med syn. Fra kraftbelastningen kan det bli startet av tetningen av retina. De som lider av åreknuter kan ha blodpropper.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Dette utfører fysiske øvelser på skuldrehalsen i vannet. Velg denne type trening om sommeren er det morsomme. Basen deres er den samme som i formingen, men du må overvinne vannets motstand, noe som gir en ekstra belastning. Det fordeles jevnt på alle muskler. Du trenger ikke å vite hvordan du skal svømme. Et stort pluss er at aqua aerobic bidrar til å takle et sett mangler i sin form: Bevegelser under vannet er skjult fra nysgjerrige øyne, og dette gir en ekstra følelse av komfort og avslappethet til mennesker i hvilken som helst hudfarge.
Hva er effekten? Muskler er tonet opp, stillingen forbedres, overflødig vekt blir tømt (680 kcal / time). Massasje av hud, muskler og subkutant fett er gitt. Det er imidlertid en minus: Hvis du er engasjert i et basseng med klorert vann, kan huden tørke opp.
Hvem er nyttig? Dette er den beste treningen for de som ønsker å kurere osteokondrose (til og med komplisert av intervertebral brokk) og artrose. Det er nyttig for pasienter med åreknuter, siden risikoen for blodstasis minker og det er ingen trussel om trombosbrudd. I løpet av øktene øker blodsirkulasjonen i kroppen, øker volumet av blod som kommer inn i de indre organene, noe som forbedrer stoffskiftet. På grunn av dette anses aqua aerobic å være svært nyttig for nyre pasienter.
Hvem er ikke anbefalt? Astmatikere og pasienter med obstruktiv bronkitt. De har lov til å øve aerobic kun etter godkjenning av legen, siden vannet noen ganger gir dem en følelse av tetthet i brystet. Denne øvelsen er kontraindisert og syk otitis - den tympaniske membranen kan bli skadet.
DEN NYESTE FASHION PICK
GYROKINEZ - en slags fitness, etterligner bevegelsene til dyrene. Dette inkluderer elementer av yoga, stretching og pilates. Grunnlaget er den naturlige bevegelsen av ryggraden. Bevegelser kan strømme fra den ene til den andre og gi inntrykk av å danse.
Strip Dance - dynamiske og sakte yndefulle dansbevegelser, med sikte på å lære å bevege seg vakkert, dans striptease. Selv om delen selv ikke har en stolpe og du ikke trenger å danse uten klær.
Tai Chi - har tre retninger: dans, kampteknikker og et system med generell helseforbedring. Øvelser er bygget på sin harmoniske og jevne kombinasjon.