Hvis du må betale 500 rubler for et stykke sjokoladekake du spiser for natten eller utfører ubehagelige husholdningsoppgaver i en uke, vil desserten miste sin appell. Når en viss mengde penger eller din forpliktelse til å oppnå noe står på spill, vil det være vanskeligere for deg å finne banale unnskyldninger: "Ok, jeg starter kostholdet på mandag" - eller: "Jeg skal gå på treningsstudioet om en uke." Du må holde deg i hånd, fordi en stall kan bokstavelig talt koste deg dyrt. I tillegg er det synd å miste argumentet: det er ikke nok hvem som vil bli kjent som en svakvilje og svak person. Å satse på å miste ekstra pund kan også hjelpe deg med å føle deg bedre. Studier har vist at gamblingtvister, som spill, aktiverer de samme områdene i hjernen som noen stoffer fra en rekke opiater!
Vi lager innsatser, damer og herrer.
Å argumentere med noen nær det faktum at du vil gå ned i vekt over en viss tidsperiode - det enkleste. Det er mye viktigere å finne en "støttegruppe" for videre vekttap: en forståelsesvenn, kollega eller til og med en innsats med ektemannen og barna. Du kan selv krangle med deg selv ved å tildele premier for hver liten seier. Og hvis du mister, bestem straffen, for eksempel, overfør penger til veldedighet, til barnehjem eller et sykehus. Du kan ordne med venner at du vil sende ukentlige rapporter i tall til dem. Du kan starte en blogg i det sosiale nettverket om emnet "Jeg har skrevet en kontrakt med meg," definer typen av "kontrakt", for eksempel: å gå ned i vekt, begynne å spille sport og / eller gå til sengs i tide (dette er en god forebygging av fedme!).
• Sett rimelige mål for å miste vekt. Hvis du prøver å gå ned i vekt og gå ned i vekt for kort tid, risikerer du raskt å ringe den igjen. Den klassiske regelen er dette: om en uke kan kvinner slippe om lag 0,5 kg, menn - opp til 1 kg. På grunn av regelmessige hormonforandringer i kroppen kan du møte uventede svingninger i vekt og til og med en liten økning, for eksempel før menstruasjon. Men vær ikke flau med dette. Din seier på dette stadiet er at du tvunget deg til å spille sport og begrense deg til å spise.
• Velg en verdig motstander. Den beste motstanderen er den du virkelig vil slå, og hvem vil ikke gi deg overbærenhet. Overbærenheten til en motstander vil sette din innsats på spill. Du trenger noen som ikke vil la deg slappe av. Velg fantastiske priser eller ... kjedelige bøter. Og ikke nødvendigvis materiale. Prisen skal være ekte, men ganske ønskelig for deg. For eksempel, hvis du satte en innsats med mannen din at loseren stiger til barnet om natten i løpet av uken. Eller vinneren får kaffe i seng og fotmassasje.
• Bestem hva du skal gjøre. Selv om du vinner en innsats, er faren for en sammenbrudd stor, som det ofte skjer. For å unngå at dette skjer, fortsett å satse! Dette vil hjelpe deg med å opprettholde din vekt og holde deg i god fysisk form. Og følg smaken av din egen seier - fordi du klarte å bryte banken!
Tips for de som klarte å redusere vekten:
- Kontroller størrelsen på serveringen. Uansett hva du er vant til å ha en matbit, begynner du bare å kutte deler. Og gradvis redusere bruken av "skadelige" produkter til et minimum.
- Rapporter om suksess. Hold en dagbok der du registrerer dynamikken i prosessen, med det forbehold at en uavhengig observatør har rett til å kontrollere prosessen.
- Gjør det jevnlig - ingen overbærenhet. Fysisk trening er det første og hovedtrinnet på vei til å miste overflødig vekt. Start små, og legg til gradvis belastninger som ikke er helt vant til din livsstil. For eksempel, ta en tur i timeplanen.
- Spis mer fiber. Spis regelmessig mer frukt, grønnsaker og frokostblandinger. De vil hjelpe deg å få nok, uten å overbelaste kroppen med ekstra kalorier, fett og karbohydrater. I tillegg reduserer fiberen absorpsjonen av kolesterol.