Faktorer som forårsaker stress påvirker oss hele tiden, og det er veldig vanskelig å ikke legge merke til det.
Hvis du ikke tar hensyn til problemene forbundet med oppmerksomhetstrening, kan søvn snart bli forstyrret, arbeidskapasiteten kan reduseres, det kan være kronisk apati og tretthet fra livet. Det er kjent at med denne tilstanden er det risiko for sykdommer: forkjølelse, smittsomme sykdommer, hormonelle sykdommer, kardiovaskulære sykdommer etc. Under stress, utseendet av en person forverres, under øynene er det blåmerker, håret kan falle ut og huden kan falme.
Symptomer på nervøsitet
Tegn på økende nervespenning er: Ikke lyst til å kommunisere med andre, søvnforstyrrelser, årsakssykdom. Hvis du føler symptomene ovenfor, bør du endre oppførselen din, ellers vil det bare bli verre med tiden.
Selvfølgelig er det lettere å si hva du skal gjøre, men hvis du handler umiddelbart, så snart vil du føle deg mye bedre, apati, angst, raskt nok. Det antas at kvinner er mye mer sannsynlig å oppleve nervøs spenning enn menn, men dette er et feil synspunkt. Denne utsikten er dannet på grunn av at kvinner har en tendens til å åpne uttrykk for sine følelser, og menn tvert imot skjuler dem, men dette er grunnleggende feil oppførsel.
Måter å lindre nervøs spenning
Hvis du vil bli kvitt stress, må du først skrive på papir, de problemene som mest angår deg. Du må starte med de største problemene, se senere gjennom listen, og prøv å lage en handlingsplan for å løse disse problemene.
Den beste måten er å finne alternative måter å løse problemer på, la oss si at du vil kutte ned fra jobb, og du er redd for at du ikke finner en annen, så kanskje dette er en sjanse for deg, å vise skjulte evner og ferdigheter. For eksempel kan du lage et utmerket CV og prøve å finne enda bedre arbeid, på grunn av at du vil være opptatt med virksomheten, vil det ikke være rom for stress. Det er mulig at ledelsen etter din innsats vil øke deg på kontoret, i stedet for å kutte det.
Det skjer ofte at nervespenningen skyldes en tung belastning, denne typen stress er lett å fjerne, det trenger bare å redusere belastningen. Først gjør du en liste over tilfeller for dagen, sikkert du vil finne at med alle tilfellene kan du ikke takle rent fysisk. For å begynne å merke det arbeidet du synes er viktigst, og velg deretter de som du må gjøre for deg personlig etter at du har valgt de viktigste sakene. Svært ofte tror vi at ingen andre kan gjøre dette arbeidet med oss. Tvert imot skjer det at arbeidet som vi tror at ingen vil gjøre i tillegg til oss, faktisk kan gjøre både kollegaer og husstandsmedlemmer. Hvis du lærer å overføre krefter til andre, vil du umiddelbart bli mye roligere.
Visualisering mot nervespenning
Ofte i kampen mot stress, hjelper visualisering, for eksempel, du kan forestille seg i en situasjon der du ville være komfortabel. Absolutt spiller ingen rolle hva slags plass det vil være: en grønn skog, en strand i nærheten av det azurblå havet, fjellene, en foss. Noen ganger liker kvinner å se seg selv på en ball, i en luksuriøs kjole, prøv forskjellige alternativer, målet er en - du bør føle deg bra. Når vi visualiserer, bytter vår bevissthet til bildet vi representerer, pusten blir jevn og sparsom, slik at spenningen forsvinner.
Avslapping mot nervespenning
Pass på at du tar helgen minst 4 ganger i måneden, mens du lager en plan for rekreasjon og underholdning. Det kan være en ferie med venner, gå på en natur, gå til skogen eller bare middag utenfor huset. Det er nødvendig å fortelle om dine planer om hvile til husholdningen, og i alle fall ikke bryte dine planer, selv om noen ønsker å snakke deg ut av dem.
Løft din ånd når du går hjem fra jobb, når du kommer inn i huset, ikke umiddelbart begynne å gjøre leksene dine, gi deg selv tid til å hvile. Selvfølgelig kan ikke alle bestille middag med hjemlevering, men du kan be om å lage mat, en ektemann eller barn. For helse vil det være mye mer nyttig.
Så snart lasten din faller, vil angst, angst umiddelbart forsvinne, og du vil ikke lenger være nervøs for småbiter.
Bekjempelse av nervespenning: gåing
Det er mange måter å lindre på stress, men uten å nøle begynner vi umiddelbart å ta beroligende potioner eller tabletter. Selv vanlig vandring, i stand til å avlaste stress, roe seg, forbedre helbred. Når man går, øker den fysiske belastningen på kroppen, øker hastigheten på impulser i hjernen, følgelig blir hjernens områder som er ansvarlige for humør aktivert, og følgelig reduseres irritabilitet og nervøsitet.
Det viktigste når du går - ikke belastning. I dette tilfellet skal ryggen være rett, gangen er fri og enkel, så å gå til butikken for slike formål vil ikke fungere. Ved en lunsjpause, bør du gå ut på gaten og gå litt som et gjennomsnittlig skritt, men ikke tenk på arbeid.
Du kan effektivt fjerne nervøs spenning ved å gå med en forandring i rytmen, for eksempel, først går du sakte, så raskt. Også, du bør endre bredden på trinnet, gå med små biter, og motsatt øke bredden på trinnet. Gå i dette tempoet i omtrent ti minutter, hvorpå gå på jevn og rolig gangavstand.
Hvis du har lov til sko og vei, så er det etter ønske å gå hjem til fots. Du kan ha utskiftbare sko, ett par for arbeid og en annen for å komme hjem, forresten, det trenger ikke å bære tunge poser hjem og gå lys. Ved dårlig å sovne, anbefaler eksperter å gå ved sengetid 20-30 minutter.