Gjenta en eller to flere runder. To eller tre ganger i uken, i tillegg tilbringe kardio. Og husk: I kampen mot cellulitt er konstant nøkkelen til suksess. Så ikke nøl! Samvittigheten trener for underlivet.
Du trenger: en kroppsvekt på 4-5,5 kg, en benk (eller en plattform) og et håndkle.
"Hoppplank"
Muskelstabilisatorer, muskler i hendene arbeider. Stå opp, ben på bredden av bekkenet. Sett deg ned og legg hendene på gulvet foran deg. Med hoppet, flytt bena tilbake og gå til stillingen i baren, hopp deretter til venstre, høyre og igjen til midten. Med et hopp flytter du høyre fot til høyre håndledd, går tilbake til stillingen på stangen og gjentar bevegelsen fra venstre fot. Deretter strekker du ut ditt venstre ben, med et skrittflyt, stopper begge forover, står opp og gjentar. Utfør 10 repetisjoner.
Stiger på en benk med en kroppsheis
Musklene i bena, rumpa og hender fungerer. Ta på lampen, og hold den foran deg, stå overfor benken eller plattformen, i sin høyre ende. Løft bodybard til brystets høyde - armene er rett, børstene har skulderbredde fra hverandre, håndflatene peker nedover. Mens du holder bodybard i denne posisjonen, gjør et skritt med venstre fot på plattformen og ta det rette kneet frem til bekkenes høyde. Senk høyre ben, sett deg ned, stå opp, ta din høyre fot til side. Gå tilbake til hjemstilling for å fullføre forsøket. Etter å ha fullført 8 repetisjoner, gjør øvelsen i den andre retningen (på venstre side av benken) for å fullføre tilnærmingen.
Krølle med bodibar
Musklene i brystet og pressen virker. Ta kroppsbyggeren og ligg på ryggen, på benken eller på gulvet. Hold bodybar nær brystet, håndflatene litt bredere enn skuldrene og peker fremover. Utfør benkpressen med bodibar, og vri deretter. Hold i den endelige posisjonen for 1 konto, og snu kroppen til høyre, til venstre, gå tilbake til midten - overkroppen din skal bevege seg som en. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør 12 repetisjoner.
Klem på ett ben
Muskler i bena og baken fungerer. Ta bodybard i høyre hånd og hold den slik at den er parallell med gulvet. Stå ved siden av steget eller benken og overfør vekten, slipp til høyre fot til hånden berører benken eller så dypt som mulig, stå opp og gjenta. Etter å ha gjort 8 repetisjoner, skift bodybard til den andre siden og begynn å trene med venstre fot.
To-faset oppstart
Muskler i brystet, muskler-stabilisatorer, triceps arbeid. Godta posisjonen for push-ups med vekt på hendene (børster nøyaktig under skuldrene) og tær eller knær. Gå ned til gulvet - albuer nær kroppen, trykk deretter på. Legg nå håndflatene dine ca 5 cm og gå ned til gulvet, denne gangen peker du på albuene til sidene. Vri ut, returner hendene til sin opprinnelige posisjon og gjenta. Utfør en w-12 push-ups, endre posisjonen av hendene på hver repetisjon.
Hopping med veiing, med høy kneløft
Musklene i armer og ben fungerer. Løft din kroppsfugl over hodet ditt, armene dine er skulderbredde fra hverandre, hendene dine vender vekk fra deg. Hopp opp, trekk høyre kne fremover til bekkenes høyde, og sett ned i halvsidet på venstre fot. På neste hopp, løft venstre kne - dette vil bli 1 repetisjon. Hold posisjonen til hendene, utfør 10-12 ganger.