Ofte, spesielt etter vinteren, begynner vi å legge merke til bak vår figur helt uønskede og negative forandringer for oss. Det er utseendet på en rund mage, det sakte og tap av elastisitet av muskelmassen av armene og bena. Selvfølgelig er disse signalene alarmerende for hver kvinne. Tross alt stræber vi etter idealet til perfeksjon, og vi vil etterligne det i alt. Men i denne situasjonen kan du ikke hjelpe deg selv, og det er ikke for sent ennå, du bør starte et sett med spesielle treningsøvelser for å forbedre figuren. For å gjøre dette, er det i vår tid et veldig stort antall treningssentre og klubber, hvor du er en spesialutdannet treningsinstruktør, på kort tid for å returnere de gamle skjemaene. Plukker opp et bestemt treningsprogram med et sett med spesielle øvelser. Og hva hvis du bare ikke har tid til å besøke slike institusjoner? Først og fremst, ikke lene deg tilbake og vent på at musklene dine begynner å jobbe og forbedre uten hjelp. Ikke i det hele tatt, bare her, og det er verdt å bli vant til og gjøre den samme treningen hjemme. Bare tilordne deg selv minst 30 minutter om dagen og ta den bort, da resultatet ikke holder deg venter. Og så vurderer du problemet ditt, legger mage, hender og føtter. La oss se på noen øvelser for hver enkelt muskelgruppe av de ovennevnte kroppsdelene.
Vi rister pressen, bena og hender raskt og effektivt hjemme. Husk: det er vanskeligst å få deg inn i gymnastikk. Bekjemp derfor din latskap og legg deg til resultatet for å se deg selv som perfekt og ønsket. Fortell deg selv strengt: "Vi pumper pressen, bena og hender, systematisk og uten fravær, for å være med en utmerket figur!". Og du vil umiddelbart se hvordan ut av ingensteds, du vil se krefter og ønsker, inspirert av din riktig og rasjonelt sett viljestyrke. Som de sier - det viktigste å starte. Selvfølgelig, i første omgang i den første fasen av leksjonen, bør du ikke utslette deg selv til det siste pustet. Det er bare at du må øke din fysiske aktivitet som musklene tilpasser seg. Komplekset av disse øvelsene prøver å gjøre 3-4 ganger i uken, som for pressen, så for en rask effekt skal den pumpes hver dag eller i det minste hver annen dag. Ikke glem om en lett oppvarming før du starter øvelsene. Dette kan være skråninger i forskjellige retninger, sirkulære bevegelser langs midjen, forskjellige avbøyninger og knekk.
Muskler i magen. En vakker og flat mage, drømmen om hver jente og pike. Og hvordan å gjøre det så vi prøver nå å vurdere.
1. Ligg på ryggen med beina bøyd i knærne, skyv dem fra hverandre, skulderbredde fra hverandre og hvil foten på gulvet. Hendene krysser på brystet og begynner å løfte overkroppen og senke den til sin opprinnelige posisjon. I denne øvelsen må du først og fremst ikke glemme riktig pusting.
2. Ligg på ryggen, brett armene bak hodet. Løft beina opp og begynn å lage sirkulære bevegelser. Samtidig trekker du i magen. Hendene bak hodet. Mentalt begynner å "pedalere" en imaginær sykkel. "Full tur" med begge føtter er en øvelse en gang ferdig.
3. Igjen ligger på ryggen, med hendene bak hodet ditt, brett bena i knærne og skru på brystet, en 90 graders vinkel skal dannes under knærne. Utånding, rette bena og pust inn, gå tilbake til startposisjon.
Disse øvelsene er effektive både for den øvre delen av pressen og for underbuksemuskulaturen. Hver av de ovennevnte øvelsene, er det verdt å gjøre 1-4 tilnærminger, hver av dem er 8-16.
Muskler i bena. Slanke og grasiøse ben - dette er ganske ekte. Her er noen øvelser for deg.
1. Trekk på innsiden av låret. For denne øvelsen trenger du en lav benk eller avføring. Sitt på gulvet, hviler ryggen på avføringen. Den polstrede høyrebenet er utvidet fremover, hælen vender seg til seg selv, slik at spenningen i lårets indre side føles. Venstrebenet er derfor bøyd i kneet, foten er utplassert til høyre lår. Begynn å løfte og sakte senke høyre fot. Deretter endrer du posisjonen til beina og gjenta alt ovenfor for venstre ben.
2. Vi reduserer ridebuksene. Du trenger igjen en benk og et 1-2 kilo vektingsmiddel for føttene dine. Startposisjonen ligger på venstre side med støtte på underarmen og høyre hånden (hennes hånd). Til høyre ben, rett under kneet, fest et spesielt vektingsmiddel. Sett foten på venstre fot på benken, og løft høyre fot opp i noen sekunder, dra ut tåen. Senk sakte benet ditt uten å berøre benken. Bytt posisjonen til beina og gjør det samme med høyre fot.
For hver av beina dine, bør disse øvelsene utføres 15-25 ganger, to gjentakelser, 2-3 ganger i uken.
Musklene i hendene. Grasiøse tynne hender - dette er ikke en drøm. Og for utførelsen er det også en øvelse som du trenger en dumbbell på som veier 1 kilo. Startposisjonen - står omtrent en halv meter fra veggen, sett høyre benet tilbake, litt bøy knærne. Lene seg rett fremover slik at torsoen er parallell med gulvet, og hvil hånden din med håndflaten din helt rettede arm i veggen. Avstand mellom veggen og du justerer, som du liker det selv. Den høyre hånden med hantelen skal være langs kroppen din. Bøy det i albuen, og rett det. Denne øvelsen må utføres av hver hånd som bytter dem, 15-25 ganger, to tilnærminger, tre ganger i uken.
Nå tror jeg du vet hvordan du skal ta kroppen din til en ideell form ved å bruke de ovenfor beskrevne oppgavene i praksis. Så tør og husk, ifølge eksperter, er det best å begynne å praktisere deg selv rundt februar, og da om sommeren vil du ha alle muligheter til å erobre mer enn en manns hjerte under ferien på stranden.