Idrettsutøvere verdsatt umiddelbart at det bidrar til å utvikle styrke, fleksibilitet og koordinasjon og legger til treningselementer i spillet - og nybegynnere er lettere å tilpasse seg fysisk stress, og erfarne idrettsutøvere blir ikke kjedelig. Å øve på fitbole ga deg bare nytte og glede, det er viktig å velge riktig størrelse. Diameteren på ballen din kan beregnes med formelen: Høyde minus 100 cm. Og kontroller valget, sitter på fitball: Bena er bøyd i knærne, føttene på gulvet. Hvis hoftene er parallelle med gulvet - er du ikke feil med størrelsen. Hvis du tøffer, velger du mellom den mindre og større ballen, bli styrt av nivået på fysisk kondisjon. Det er mer praktisk for en uerfaren sportskvinne å trene på en større ball.
Komplekse øvelser på fitbole gjør det mulig å trene alle kroppens muskler, inkludert dype muskelstabilisatorer, som vanligvis er vanskelige å bruke.
Den største fordelen med fitball er dens multifunksjonalitet. Med sin hjelp kan du utføre mange forskjellige øvelser med din egen kroppsvekt, så vel som tradisjonell kraft med håndvægte, en vektstang, støtdemper. Fitball er en av de beste skjellene for treningsbalanse og koordinering, for å trene musklene i bukpressen ...
Komplekset som tilbys av oss, vil bidra til å trene musklene i hele kroppen. Gjør det hver annen dag tre ganger i uka. Avhengig av nivået på fysisk trening, gjør hver øvelse 12-20 ganger, 3-4 nærmer seg en pause mellom dem 1-1.5 minutter. For å lette deres gjennomføring, kan du blåse av fitball litt.
Stå på fitball. Muskelstabilisatorer fungerer.
Tren for balansen. Legg kneet til høyre fot i midten av ballen, lene på fitballen med hendene dine, og lene seg litt fremover, løft bakover på bekkenivå med et langstrakt venstre ben. Hold denne posisjonen i 5-20 sekunder. Senk deretter venstre fot på gulvet, stå opp og gjør øvelsen på den andre etappen. For variasjonene av øvelsene på ballpasballen er det en viktig nyanse - det viktigste er å hente den ballen som passer spesielt for deg.
Twisting på ballen. Musklene i pressen arbeider.
Legg deg ned på fitballen, føttene på gulvet, ballen rett under midjen. Strekk rette armer fremover, løft skuldre og hode. Fullstendig unbend kroppen og umiddelbart utføre vridning, tegning i magen og trykke midjen inn i ballen. Hold i sluttfasen i 1 sekund. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta.
Utkast til støtdemperen sitter på fitballen. Musklene i ryggen fungerer.
Trekk støtdemperen gjennom en stabil støtte. Ta endene i hendene og sett på fitballen. Lene fremover, ta en stabil posisjon. Start bevegelsen ved å løfte kroppen, og når den retter seg, legg til trekk med hendene. På sluttpunktet, fjern scapulaen. Gjenta.
Benbøyning på fitball. Musklene på baksiden av låret virker.
Ligg på ryggen, legg bena på fitball, hender med hendene ned - på gulvet. Løft bekkenet slik at kroppen strekker seg fra hode til tå. Ruller ballen til deg selv, bøy langsomt knærne i riktig vinkel. Bare sakte tilbake til startposisjonen, uten å bøye kneet til enden. Gjenta.
Setter hendene til sidene, kneeling på fitball. Muskelstabilisatorer og deltoide muskler fungerer.
Pick up dumbbells, stå foran fitball (knær på bekkenes bredde) og forsiktig "rulle" på ballen. Fangebalanse og ta utgangspunktet: ryggen er rett, armene er litt bøyde i albuene og ikke berøre hoftene, håndflatene er rettet mot kroppen. Hold spenningen i beinens muskler og pressen, ta hendene til sidene, uten å løfte dumbbells over skuldrene. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Hvis du finner det vanskelig å opprettholde balanse, blåser du ballen med 15-20%.
Dumbbell wrestling, sitter på fitbole. Musklene i pressen og deltoidmusklene jobber.
Det er mange typer øvelser på ballpasballen, men det vil være bedre å velge nøyaktig hvilken som passer best for deg. Sitt på ballen, ta dumbbell i venstre hånd og ta den til skulderen, håndflaten vendt fremover. Med høyre hånd, trykk ballen og løft forsiktig ditt venstre ben. Opprettholde spenningen i pressens muskler, løft venstre arm og utfør benkpressen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør øvelsen motsatt. Over tid, prøv å gjøre det uten å lene hånden på ballen.
Støtdemper i tilt med fokus på fitball. Muskelstabilisatorer og ryggmuskler fungerer.
Ta dumbbell i høyre hånd, legg det rette kneet på ballen og rull tilbake prosjektilet, rett benet. Venstrebenet svinger litt på kneet og lurer på det med venstre hånd. Høyre hånd er rettet, håndflaten er rettet mot kroppen. Bøy i nedre rygg. Bøy armen i albuen, dra dumbbell oppover mot kroppen, konsentrere seg om å opprettholde balansen i hele kroppen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør øvelsen den andre veien for å fullføre tilnærmingen.
Twisting fra linjen langs diagonalen. Musklene i pressen arbeider.
Ta stillingen på stroppen på fitballen: Shanks på ballen, palmer på gulvet like under skuldrene. Trekk i magen og kast ballen til deg selv, løft opp bekkenet. I dette tilfellet, litt utfolde kroppen til siden, senke bekkenet til venstre og trekke den til venstre skulder. Hold i 1 sekund, gå tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen motsatt.
Hold balansen liggende på fitball. Beinmuskulaturen, tilbake og trykk på arbeidet.
Legg deg ned på fitball slik at skuldrene og overkanten ligger på ballen. Bena er bøyd i riktig vinkel i knærne, føttene på gulvet. Løft dine rette armer opp, og trekk deretter sakte et ben fremover parallelt med gulvet. Hold i 5-3 sekunder, ikke senk bekkenet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.
Squats med en fitball mot veggen. Beinmuskulaturen fungerer.
Stå med ryggen mot veggen og lene deg på fitballen slik at den er under midjen, hendene på taljen, bena dine er litt bøyd på knærne. Sett deg ned, ruller ballen og trekk bassenget under den til det punktet hvor hoftene vil være parallelle med gulvet. Se fremover, hold avbøyningen i nedre rygg. For å komplisere øvelsen, gjør det mens du står på ett ben.