Husk at hvis du bestemte deg for å gå på en streng diett, må du forstå noen få "gylne" regler for deg selv:
1. Rådfør deg med en spesialist (næringslærer) før du tar noen diett.
2. Ikke deplete kroppen din med en diett, dette vil føre til ikke noe bra.
3. Følg en diett, men ikke slapp av. I tillegg til det, inkluderer i din daglige daglige fysiske aktiviteter (gymnastikk). Dette vil doble effekten.
4. Hold nakkestykket til det grunnleggende kostholdet og ikke glem å spore tilstanden til din generelle helse og velvære.
Basert på ovenstående regler, kan du trygt sette deg ned på en diett, ikke i det hele tatt redd og bekymre deg for konsekvensene for helsen din.
Så, la oss gå direkte til kostholdet selv. Den beste kostholdet for raskt vekttap, dette er kjent som cottage cheese. Vi vil undersøke det i detalj nedenfor. Denne dietten er utformet for en ukes kurs.
Høstost diett.
Her, først og fremst, vil jeg si noen ord om hytteosten selv, som et produkt og dets fordeler til kroppen. Hytta, blant alle sur-melkeprodukter, er det mest unike produktet. Det bidrar direkte til effektiv behandling av kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet. Også, ost øker surheten og senker kolesterolet, og forbedrer nivået av metabolisme i kroppen vår. Med alt dette inneholder den en liten prosentandel av fett, som bare reduserer overflødig vekt.
Etter å ha sagt et par fraser om cottage cheese, la oss returnere alt det samme til kostholdet vårt og funksjoner som vi vil male etter dagene av søknaden. Alle oppskrifter er laget for to porsjoner.
Den første dagen starter vi, med ingenting annet, som med salat, hovedrediensene som er skinke, blader av grønn salat og hytteost.
En måte å tilberede en salat: Vi tar 250 gram hytteost diett, vi heller der 2 spiseskjeer med mineralvann, 2 ts juice av en sitron, omtrent på et tips av en teskje av en hestegryte. Finskåret der epler (100-150 gram), kokte poteter (300 gram), skinke (ca. 100 gram) og i sluttmodus en haug med blader av grønn salat. Deretter er alt dette salt og pepper til smak. Vår salat er klar til bruk.
Den andre dagen er en fiskelandsdag. Her forbereder vi torskefiletene med hytteost
Ta, 200 gram diett ostemasse, noen pickles, finhakk dem og tilsett 3 spiseskjeer av pickle, fra samme agurker. Kok kjøttkokt 1 egg, 2 stykker torskefilet, omtrent 100 gram hver. Kokt og skrelt potetgram 300. 2 ts mager olje og 2 ss mel.
Forberedelse. Fiskfilé før dukkert i mel, stek i magert olje, fra to sider til utseendet på en appetittskorpen, så kryper vi den på en tallerken sammen med poteter og resten, pritrisiv topp persille og salt.
På den tredje dagen skal vi lagre grønnsaker med hytteost.
For å gjøre dette, trenger vi, gulrøtter og salatkål 400 gram, kosthold ostemasse ca 200 gram, ert ung granateple 100 gram. Hard ost 50 gram, 2 egg og vegetabilsk olje.
Funksjoner for forberedelse. Vi tar rå egg og separerer proteinet fra eggeplommen. Yolks blandes forsiktig med ost, revet på en riper og hytteost. I den mottatte massen legger vi til eggwhites, foreløpig, vel å ha brakt dem en mikser. Solim å smake. Vi kutter kål og gulrøtter, helst ikke veldig fint, og settes til å lage mat i saltvann i 10 minutter. Deretter legger du til grønn peelte erter og kok i et minutt. Vi filtrerer alt dette gjennom en kolander og legger den på en preoljet bakervare i ovnen. Fra ovenfor distribuere vår uniform, jevnt tilberedt, hytteost. Bake i ovnen ved en temperatur på ca 220 ° C, ca 20 minutter
Den fjerde dagen vil være rik på salat av bulgarsk pepper og vår favoritt cottage cheese.
Vi trenger en ost på 200 gram ost, en bulgarsk rød pepper 300 gram, en stor løk, et par blader av en grønn salat og 100 gram hard ost.
Forberedelse. Pepper kuttes i jevne kubber, og løk ringer og legg til hytta. Ost tre på et rist og hell på samme sted, rør, salt, pepper.
Den femte dagen er preget av mysli, jordbær og samme hytteost.
Et halvt kilo kostholdsost, jordbær gram 400, noen mysli 50 gram, 1 teskje sukker, sitronsaft 1 ss.
Forberedelse. Jordbær blir knust til vi får en monotont masse som ligner potetmos. Legg til ost, sukker, vanillin. I hytteosten, legg til juice fra den ferskpresset sitronen og kombinere den med jordbærpuréen og slippe mysli. Vår jordbærmirakel er klar.
Omelett fra hytteost med Rabarber (uten kalori, en medisinsk plante som brukes i matlaging) vil være en tallerken på den sjette dagen av ostemasse dietten.
Ta hytteost 130 gram, sitronskall 1 spiseskje, 2 egg, Rabarbergress 200 gram, halvkorn 40 gram, stivelse 1 teskje, kirsebær eller druesaft, ca 125 gram, smør eller margarin 15 gram, en halv teskje sukker og 100 gram bringebær.
Forberedelse. Vi kjører inn i hytteost 2 eggeplommer, legg til zest og mango, bland og legg det til å blande om 10-15 minutter. I juice av druer eller kirsebær legg til finhakkede rabarber, bringebær og hell stivelse og brenn i 5-8 minutter. Blander visphvite og kombinere med den allerede infunderte ostemassen. Smør gryten med smør og spred den (delt i to porsjoner) stekt ost på den. Bake i ovnen under lukket lokk på en liten brann i 8-9 minutter. Vi bruker med tilberedt i form av kompote.
Her er det den etterlengtede syvende dagen , som er signifikant, med en varm tallerken, i form av en hytteost-agurksuppe.
Vi tar cottage cheese og friske agurker i like mengder 300 gram, 1 ts sukker, 250 ml kefir, ferskpresset sitronsaft 1 ss, revet reddik i mengden 2 ss.
Forberedelse. I cottage cheese legger vi kefir revet og hekket agurk og reddik, blandes grundig til en homogen puree dannes. Solim å smake, hell i sitronsaft og tilsett sukker. Hver servering kan spise 100 gram brød.
I tillegg til hytteost kan du også fortynne dietten med slik mat som for eksempel å spise frokost, et glass vann fylt med et glass maisflager (30 gram), vaske det med 1 kopp grønn te eller en slags naturlig juice eller kokt kyllingekjøtt 30 gram) med et stykke brød med kli (100 gram). Du kan også inkludere en sandwich laget av samme brød, smurt med et tynt lag med smør og syltetøy.
Når det gjelder middag, kan du bli bortskjemt med 50 gram krabbehyller med 100 gram brød med kli namaz med sitt tynne lag med smør. Eller, du kan gjenta preparatet, et annet cottage cheese kurs (avhenger av dagen for det ukentlige dietten). Ikke glem en gang om dagen for å spise en frukt (apple, banan eller oransje) og ikke drikke søt grønn te.
Her er det her den beste kostholdet for rask vektreduksjon: velsmakende og nyttig! Miste vekt på helse, vi ønsker å møte sommeren i form!