Forbered retter som vil redusere magesekresjon. Spis supper, puree, drikk gelé og ikke glem meieriprodukter og melk. Fyll salater med vegetabilsk olje, fettfattig rømme, yoghurt. En fettkomponent vil gi en følelse av mykhet i lang tid. Avvis de salte, krydrede retter og krydder: de gir appetitt. I stedet bruker du grønnsaker - persille, dill, mynte, koriander, spidskommen, tarkhun, timian.
Ingen steder uten vann
I den kalde årstiden er tørst et sjeldent fenomen. Selv om vintervannet noen ganger trenger kroppen ikke mindre enn om sommeren. Det leverer til det subkutane vev de stoffer som er nødvendige for å mobilisere fett, og spyler kroppen av giftstoffer. I tillegg gir vann en falsk metningseffekt og inneholder ikke kalorier. Bær alltid en flaske mineralvann med deg og ta noen smutter fra tid til annen. Målet ditt er 1,5-2 liter væske per dag. Hvis du drikker åtte glass vann en dag hardt "prøv å mestre minst to. En - om morgenen, så snart som oppstod: i søvn er kroppen veldig dehydrert. Den andre er ønskelig å drikke om kvelden, en og en halv time etter middagen: Det er nødvendig å hjelpe kroppen til å trekke ut stoffet av metabolisme.
For å mestre den enkle vitenskapen om langsom tygging, trene: bite av et stykke, tygge det, og deretter istedenfor å sende det til magen, tygge, og deretter nippe med en slurk med vann. Legg merke til hvor lang tid det tar for deg å spise på dette tempoet, og spis med denne hastigheten fra nå av. Vinter er ikke den beste tiden for hardt kosthold og fasting. Redusere energivurderingen av mat til 1400-1600 kalorier, vil redusere metabolismen enda mer.
Slow-motion utveksling
I den kalde årstiden bytter kroppen til en modus for sparing av varme og energi, så mange vil vite hvordan man ikke får overvekt om vinteren. Puls og puste sakte, varmenes utslipp avtar på grunn av innsnevring av hudens kapillærer og svette i svette, metabolske prosesser er ikke så aktive, og næringsstoffer absorberes mer fullstendig enn om sommeren og er tungt avsatt i fettlaget, noe som øker faren for å få ytterligere kilo. Gå til trikset: prøv å tygge mer enn å svelge. Ernæringseksperter sier: Hvis du øker tyggetiden med minst et fjerdedel, vil følelsen av satiation komme tidligere enn tilsetningsstoffene vil ønske. Det er mulig at du selv vil kunne trimme en normal del med kvart eller en tredjedel.
Ikke nok lys
Jo kortere lysdagen, jo høyere er risikoen for å få overvekt. Dagslys aktiverer stoffskiftet, og hjelper kroppen å forbrenne fett. For å få denne mekanismen til å fungere, må du bruke minst to timer på gaten, og himmelen skal være tydelig. For å kompensere for mangel på naturlig lys, inkludert lampehus, er det umulig: elektrisk lys har en annen spektral sammensetning. Vi merker ikke denne forskjellen, men kroppen kan ikke bli lurt: uten sol brenner den ikke fett. Men hvordan å være om vinteren, når du nesten ikke ser solen? Følg eksemplet på amerikanske kvinner. Når de går tilbake fra jobb på en regnfull kveld, klær de først på spesielle hodetelefoner med en halogenlampe som gir et sterkt lys. Forskere sier at det er nok to timer om dagen for å gjennomføre en øye med hjemme-fototerapi, for å sitte ved en halogenlampe med et solspekter, lesing eller håndarbeid. Forresten, i dette lyset er det nyttig å ha supper: det bidrar til å unngå overspising. Tendensen til å redusere i vekt vil være ute allerede den tredje eller femte dagen. I løpet av en økt fototerapi vil kroppen miste så mange kalorier som en time med trening i treningsstudioet.
Mangel på bevegelse
Om sommeren er det enkelt å utføre en daglig treningsminimum av harmoni - 10 tusen trinn, men når det blir kaldt og regnfullt, går det ikke på gaten og du henger på datamaskinen eller på TVen. Forskere ved Harvard University (USA) anslår at hver time, daglig utført på skjermen, øker risikoen for fedme med 12,5%. Men i den kalde årstid sitter vi på TV-en i gjennomsnitt fire eller seks timer om dagen, og samtidig tygger vi vanligvis noe eller kombinerer showet med middag. I slike tilfeller spiser folk 1,5-2 ganger mer enn vanlig, fordi de slutter å kontrollere seg selv.
Jo mindre du spiser, desto mer kalorier trekker kroppen ut av den dårlige maten du spiser, og jo mer fett den legger til side. Gi preferanse til proteinmatvarer - kjøttost og fettfattig kjøtt, for eksempel kyllingebryst. Disse produktene vil hjelpe deg med å holde muskelmasse, noe som reduserer i løpet av den kalde årstiden med 1-2% fordi du går til en stillesittende livsstil og prøver å kompensere for manglende bevegelse, ikke ved sportsøvelser, men av sult (musklene løses først og fremst ).
Få grønnsaker og frukt
Ta komplekser av vitaminer av harmoni - de bør inkludere askorbinsyre og konjugert linolsyre, fettforbrenner 1, karni-tinn, koenzym Q10 og vitaminer fra gruppe B. Og ikke glem fiber! Hun er rik på brokkoli, bladsalat, hvitkål, Brussel og blomkål, grønne erter og andre belgfrukter, gresskar, reddik, rogn, epler, kvister, tørkede aprikoser, svisker og fiken. (Selv om sistnevnte er best å ikke bli involvert: for kalorisk). Du trenger minst 25 g (2 ss) fiber per dag. Behov for det også etterfyller mat mikrokrystallinsk cellulose, forårsaker en følelse av full mage. Legg fem til åtte tabletter i hver servering (100-150 g) kjøtt- og fiskhakket kjøtt, grønnsakskutler, potetmos. Eller bare ta denne dosen cellulose tre ganger daglig 20 minutter før et måltid, drikker 1/3 kopp kokt vann, juice eller kefir. I den kalde årstiden spiser vi ikke nok grønnsaker og frukt, mangler vitaminene som trengs for å forbrenne fett og vegetabilsk fiber, som spiller rollen som ballast. Fylling av magen, cellulitt i lang tid, skaper en følelse av mykhet, men ikke bare absorbert av kroppen, men snarere, reduserer absorpsjonen og reduserer absorpsjonen av søtt og fett, stabiliserer nivået av sukker og kolesterol i blodet.
Dine handlinger
- For å møte dagsprisen - 10 000 trinn - etter å ha spist kalorier spist per dag, bruk mindre transport.
- Glem heisen: Klatring og nedstigning av trappene er en god sjanse til å gå mer og brenne ekstra kalorier.
- Ikke gå rundt på kontoret i rullestol for å ta det nødvendige dokumentet, bruk muligheten til å sende en ekstra meter.
- Ikke bestil lunsj på kontoret: en dagspause er nødvendig for å varme opp.
- Hopp fra fot til fots når du vasker eller stryker klær.
Lang natt
Alt spist etter solnedgang ligger kroppen i fett - det er fysiologiske lover. Når det blir mørkt tidlig, men det blir sent, er det ikke mye tid igjen for å spise på dagtid! Og på grunn av sesongmessige skift av biorhythmer knyttet til overgangen til vintertid, øker maksimal produksjon av leptin og melatonin - hormoner som regulerer appetitten - om natten, så i stedet for å sove spiser en person. Spis en lett kveldsmat til kl 19.00 og legg deg til sengs senest kl. 22.00. Om vinteren er oppholdet i Morpheus armer avhengig av en time lenger, og bare om natten skal søvn være gitt minst åtte timer. Prøv å få nok søvn. Forskerne fant at hvis du sover i fire til syv timer seks netter på rad, øker en person automatisk blodsukkernivået, og kroppen begynner å intensivt oversette den til fett, og i kaldsesongen starter denne mekanismen bokstavelig talt fra en halv omgang.