Folk er vant til å tro at hvile er normen, og øvelser er farlige, men i dag innså vi at for graviditet uten komplikasjoner er motsatt sant. Fitness bidrar til å bli kvitt ledsmerter, forstoppelse, hevelse og andre ubehagelige effekter forbundet med en interessant situasjon. Systematiske øvelser forhindrer ikke bare overdreven vektøkning, men gjør også arbeidet lettere. Takket være trening og andre øvelser for gravide, gjenoppretter du raskt formen etter utseendet på babyen.
Begynn å praktisere nå
Jo mer du beveger deg, desto bedre vil du forberede kroppen din for fødsel og utvinning. Fysiologer er sikre: selv om du har ledet en stillesittende livsstil, er det helt trygt å starte et treningsprogram med moderate belastninger i løpet av ventetiden til barnet. I 2005 ga American College of Obstetrics and Gynecology en ny versjon av hans berømte bok "Din Graviditet og Fødsel." Programmet som er gitt i det, anbefales også for de kvinnene som er tvunget til å lede en stillesittende livsstil.
Fortsett å bevege deg forsiktig
Ingen vet sikkert hvor mange øvelser i løpet av svangerskapet er nok, men hvor mye er for mye. De fleste eksperter er enige om at 30 minutters kontinuerlig trening er helt trygg. Dette betyr ikke at du bør stoppe plutselig på nøyaktig en halv time.
Sakte sakte og gi deg en full 5 minutter å gjenopprette. Rådfør deg alltid med en lege før du starter et treningsprogram. Og husk at trening ikke anbefales for kvinner med moderkreft previa eller med hypertensjon, som skyldes graviditet. De fleste moderne forventningsfulle mødre er engasjert i fitness og øvelser for gravide kvinner.
Legg føttene dine bredere enn hofter, knærne dine er bøyd, føttene dine er slått ut slik at det er behagelig, og hendene dine er på hoftene dine. Bøy knærne og berør høyre hånd på venstre kne, som vist på bildet (A). Swing høyre hånd opp og til høyre, som om du trekker sverdet bak hoften din, se oppover, i retning av din hånd (B). Gjør repetisjonene, bytt side og gjør det samme.
Det gir: styrker rygg, ben og mage, fremmer harmoni.
Øvelse venter halen
Hold deg på knærne, stå på alle fire, plasser håndleddene dine under dine skuldre. Tegn i magen; ører - på en linje med skuldrene. Løft det venstre kneet opp og til siden (A) og trekk sirkler ved å holde magen trukket tilbake (B). Gjør det nødvendige antall repetisjoner og bytt bena.
Fitness og andre øvelser for gravide bidrar til å styrke nedre rygg og mage, øke fleksibiliteten og balansen i kroppen.
Hvor vanskelig skal du gjøre?
Hvis du måler aktivitet på en skala fra og til, så er sonen din fra 5 til 8 (nivået du fortsatt kan holde samtalen på), men vær ikke bekymret hvis du er pusten på grunn av sporadisk høyde eller rask dansestilling.
Forbered deg på fødsel med pilates
Selv sjeldne pilater under svangerskapet vil hjelpe deg til å være fokusert og samtidig avslappet under fødselen. Dette programmet med moderne øvelser vil gi kroppen din en følelse av harmoni, styrke og utholdenhet. Vil føre til et hvilket som helst treningsnivå forsiktig og trygt i enhver trimester. Gjør disse øvelsene tre ganger i uken, gjentatt hver fem ganger. Masturbate på forhånd med en kraftig 15-minutters spasertur. Ikke glem å konsultere legen din før du starter øvelsene.
Tren for å strekke hofter
I stillingen på knærne, trekk i magen, senk armene langs kofferten; Hvis nødvendig, legg ett eller to tepper under knærne for å gjøre det lettere (A). Klemme baken, pust inn, litt hakke, men ikke senke hoftene helt. Trekk armene fremover på skuldernivå, håndflatene vender nedover (B). Pust ut, ta hoftene tilbake til oppreist stilling og senk armene dine. Hva gir: styrker hoftene, rumpa, nedre rygg og mage.
Tren sverdets hilt
Stå på høyre kne, og legg høyre hånd under skulderen. Trekk venstre ben til den ene siden, legg foten på gulvet; Høften ser rett ut og magen trekkes. Trykk på venstre hånd på gulvet, se ned. Pust inn og langsomt trekke armen opp, åpne brystet og se hånden din. Pust ut, legg hånden din i startposisjonen. Gjør repetisjonene, bytt side og gjenta. Det gir: styrker hender, mage, hofter og ryg, fremmer harmoni.