Øvinger for vekttap.
Trening, for eksempel å gå, er en øvelse med lav effektivitet, men det vil tillate deg å brenne mer kroppsfett, og løping, som er en intensitetstrening, vil hjelpe deg å komme raskere ut av kalorier.
Etter å ha gjort treningsøkt for å redusere vekten med høy intensitet, øker stoffskiftet i kroppen fem ganger høyere enn etter å ha utført øvelser med lav intensitet.
1. Tren for skuldre, rygg og bryst.
Startposisjonen er å sitte på kanten av stolen, rette bena foran ham og krysse anklene. Ta deretter håndkler, hvis det ikke er noen håndvægt, kan du for eksempel ta 1,5 liters flasker fylt med vann og spre armene dine, bøyde i albuene til sidene. Trekk opp magen, og fingrene dine skal se fremover. Deretter legger du ut børstene dine innover og legger hendene bak hodet, bøy deretter armene dine og sprer dem fra hverandre, og senk dem til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 2-3 ganger.
2. Tren for press, bak og hofter.
Startposisjon - sett rett på matten og bøy knærne. Deretter griper hofterne med hendene dine, spre skuldrene dine og sakte begynner å løfte føttene fra bakken, sitte i denne posisjonen i omtrent 25 sekunder, begynner deretter sakte rett ben og sitte i denne posisjonen i 10 sekunder, deretter sakte bøy høyre ben mens du retter retten og sitter også i denne posisjonen 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.
3. Tren for skinker, underben og lår.
Startposisjon - stå opp rett, legg hendene bak ryggen. Deretter begynner å ta bort høyre ben, tåen bør røre bakken, og sakte begynne å bøye seg fremover, mens ryggen skal være parallell med gulvet, så rive høyre ben så høyt som mulig fra bakken. Holde denne stillingen begynner vi å sakte bøye og unbend venstre ben. Etter å ha fullført denne oppgaven 5-10 ganger, gå tilbake til startposisjonen, og gjenta det samme til det andre benet.
4. Tren for magen og midjen.
Startposisjon - ligg på venstre side, ben mens du bøyer på kneet i en vinkel på 45 grader. Sett hendene bak hodet ditt, men ikke krysse fingrene i låsen, albuene spredes fra hverandre. Rive knærne fra bakken og press musklene på pressen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10-15 ganger, så snu til høyre side og gjenta det samme.
Opplæringsmetoder.
Det viktigste for vekttapet er ytelsen til fysiske øvelser som bidrar til økte energikostnader i kroppen, forbedrer metabolismen, normaliserer funksjonaliteten til det nervøse og kardiovaskulære systemet.
Disse øvelsene inkluderer dosert fysisk trening, og effekten av naturlige faktorer som vann og luft. Som et resultat av normalisering av metabolisme og muskelarbeid, begynner fettavsetninger i kroppen å bli brent mer intensivt.
I hvert program for vekttap bør det være en signifikant økning i fysisk aktivitet, for eksempel 1-2 timer med rask gange per dag. Men fysiske øvelser må utføres regelmessig i lang tid.
Bruk trening effektivt for vekttap, men med moderat overvekt (fedme på 1 og 2 grader), og for å opprettholde en normal vekt. Vel, med overdreven fedme i tredje eller fjerde grad, er de fysiske øvelsene som slike mennesker utfører når det gjelder energikostnader, mindre signifikante.
Ved å gjøre fysiske øvelser, vil du alltid være i god fysisk form, kroppen vil alltid være i din tone, vel, og de ekstra pundene vil gå bort.
Vær sunn!