"Hockey" går opp
Muskler i bena og baken fungerer. Stå overfor stigen, føttene skulderbredde fra hverandre, hender på hofter. Litt bøy venstre ben i kneet, legg høyre fot på det andre trinnet litt til venstre for venstre ben (trinn går diagonalt fremover). Rett høyre ben, mens du trekker venstre fot og plasserer den ved siden av høyre. Ta et steg tilbake med venstre fot, da - høyre og gjenta øvelsen i 30 sekunder. Deretter bare utfør den i den andre retningen.
Langrenn
Muskler i ryggen, skuldre, skinker, ben og pressearbeid. Fest midten av støtdemperen til objektet over hodet, stå mot ham, føtteskulderbredde fra hverandre. Ta håndtaket i støtfangeren i hver hånd og trekk dem fremover og litt diagonalt opp. Palmer "ser" ned, båndet er stramt. Sett deg ned slik at hendene dine gjør en linje med kroppen. Hold hendene rett, men ikke presset i albuene, senk høyre ned, til siden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre hånd. Fortsett ved å bytte sider.
Stabilitetsøvelse
Feet på skulderbredden, hender med venstre fot, gjør en lunging fremover, faller ned til venstre lår er parallelt med gulvet. Rett beina og ta et sprang fremover, land på høyre fot og løft venstre. Gjenta i 30 sekunder, følg øvelsen til den andre siden. Muskelstabilisatorer og armmuskler fungerer. Godta stangen på baren. Senk høyre underarm til bakken, deretter den venstre, klem hendene dine inn i knyttneve, - håndflatene er rettet mot hverandre. Sett den høyre håndflaten på bakken, deretter den venstre. Rett armene dine og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta.
Squats med rette ben fremover
Muskelstabilisatorer, muskler av skinker og bein arbeid. Stå opp, bena er skulderbredde fra hverandre, hendene bak hodet, albuene er skilt, fall ned i knebøy. Rett ditt høyre ben, gjør et "slag" fremover, pek på deg selv. Sett deretter din høyre fot på gulvet foran deg. Holde seg i knebøyet, overfør vekten til høyre ben og samtidig påfør et "spark" med venstre fot. Fortsett å utføre øvelsen ved å bytte ben.
"Kast over hodet"
Muskler-stabilisatorer, muskler i rygg og skuldre fungerer. Fest den ene enden av støtdemperen til en fast gjenstand på ankelenivå og stå på den med venstre side, beina er i stor avstand, knærne er litt bøyd. Hold fast støtfangerhåndtaket med begge hender, hold det på venstre side på låret, kroppen vender til venstre, armene er litt bøyd i albuene (støtdemperen strammes). Beskriv armen på simulatoren bue over hodet ditt, dra det ned mot høyre kne og samtidig slå på venstre fot og snu kroppen til høyre. Omvendt for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta i 30 sekunder. Gjør øvelsen motsatt.
"Lav start"
Muskler i bena, balder, skuldre, armer, bryst og muskler-stabilisatorer virker. Ta posen på stroppen, håndleddene ligger like under skuldrene. Gjør den høyre foten "trinn" mot høyre hånd, samtidig beveger du venstre hånd. Gjenta bevegelsen, men denne gangen beveger du venstre ben og høyre arm fremover. Fortsett, med hver "trinn" vekslende sider.
Brenn 600 kalorier per time!
Denne treningen veksler mellom perioder med høy og middels belastning, noe som tvinger deg til å gi ditt beste. Denne versjonen av aerobic trening brenner ikke bare fett. Det gjør deg vanskeligere, forbedrer hjertet og lungene. Så om noen uker kan du øke lasten. Dette vil tillate deg å brenne flere kalorier uten ekstra innsats. Følg vår plan, trene på hvilken som helst hjerte eller ute. For ytterligere å øke intensiteten av trening med hjemmebaserte øvelser for radikalt vekttap, legg til motstand, øke hellingsvinkelen, hastighet.
Sideangrep på trappene
Muskler i skinker og ben fungerer. Stå til høyre for trappene, hender på hofter. Sett din høyre fot på det andre trinnet og bøy det i kneet, mens du løfter armene dine foran brystet. Rett høyre ben, legg den venstre til den. Gjenta 4 ganger, deretter fortsett å løfte fra det andre benet. Kjør ned trappene og gjenta.
Bøyning av beina i stangens posisjon
Muskelstabilisatorer og armmuskler fungerer. Legg deg ned på høyre side, bena rett, høyre underarm på bakken, albue under skulderen. Legg venstre hånd bak hodet, albuen din peker opp. Løft hofter slik at kroppen strekker seg ut fra skuldrene til bena. Trekk venstre kne til brystet. Gå tilbake til startposisjonen, ikke senk hoftene. Gjenta i 30 sekunder. Gjør øvelsen motsatt.