Med kortvarig stress, for eksempel når vi prøver å fange buss, kan kroppen raskt gi økt energiinntak til musklene. Dette er mulig på grunn av tilgjengeligheten av oksygenreserver, samt gjennom anaerobe reaksjoner (energiproduksjon i fravær av oksygen). Behovet for energi øker betydelig med langvarig fysisk aktivitet. Muskler krever mer oksygen for å gi aerobe reaksjoner (energiproduksjon som involverer oksygen). Daglige standarder for fysisk aktivitet: hva er de?
Hjerteaktivitet
Hjertet til en person i ro er redusert med en frekvens på ca. 70-80 slag per minutt. Med fysisk aktivitet øker frekvensen (opptil 160 slag per minutt) og kraften i hjerteslag. Samtidig kan hjerteutkastning i en sunn person øke mer enn firefold, og for trente idrettsutøvere - nesten seks ganger.
Vaskulær aktivitet
I hvile pumpes blodet av hjertet med en hastighet på omtrent 5 liter per minutt. Med fysisk aktivitet øker hastigheten til 25-30 liter per minutt. Økningen i blodstrømmen observeres hovedsakelig i arbeidsmuskulaturen, som er mest nødvendig i den. Dette oppnås ved å senke blodtilførselen til de områdene som er mindre aktive på den tiden, og ved å utvide blodkarene, noe som gir en større strøm av blod til musklene som virker.
Åndedrettsaktivitet
Sirkulerende blod skal være tilstrekkelig oksygenert (oksygenert), slik at luftveiene øker også. I dette tilfellet er lungene bedre fylt med oksygen, som deretter trer inn i blodet. Med fysisk anstrengelse øker luftinntaket i lungene til 100 liter per minutt. Dette er mye mer enn i ro (6 liter per minutt).
• Mengden hjerteutgang i en maratonløper kan være 40% mer enn for en uutdannet person. Regelmessig trening øker størrelsen på hjertet og volumet av hulrommene. Under fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen (antall slag per minutt) og hjerteutgang (volumet av blod som utløses av hjertet i 1 minutt). Dette skyldes økt nervøsitet, noe som får hjertet til å jobbe hardt.
Økt venøs retur
Volumet av blod som vender tilbake til hjertet, forbedres av:
• reduksjon av vaskulær motstand i muskeltykkelsen på grunn av vasodilasjon;
• Det er gjennomført mange studier for å studere endringer i sirkulasjonssystemet under trening. Det ble bevist at de er direkte proporsjonal med intensiteten av fysisk aktivitet.
- arbeid av muskler (deres reduksjon og avslapning);
• bevegelser i brystet med rask pust, noe som medfører "sugekraft"
• innsnevring av venene, noe som akselererer bevegelsen av blod tilbake til hjertet. Når hjertekammeret er fylt med blod, strekker dets vegger og kontrakter med større kraft. Dermed utløser hjertet et økt blodvolum.
Under treningen øker blodstrømmen til musklene. Dette sikrer rettidig levering av oksygen og andre nødvendige næringsstoffer til dem. Selv før musklene begynner å kontrakt, blir blodstrømmen i dem forbedret av signalene som kommer fra hjernen.
Vaskulær ekspansjon
Nerveimpulser i det sympatiske nervesystemet forårsaker dilatasjon (ekspansjon) av karene i muskelen, slik at et større volum blod kan strømme til muskelcellene. For å opprettholde fartøyene i utvidet tilstand etter primær dilatasjon følger imidlertid lokale endringer i vev - en reduksjon i oksygenivået, en økning i nivået av karbondioksid og andre metabolske produkter som akkumuleres som følge av biokjemiske prosesser i muskelvevet. Lokal temperaturøkning forårsaket av ekstra varmeproduksjon med muskelkontraksjon bidrar også til vasodilasjon.
Vaskulær innsnevring
I tillegg til endringer direkte i musklene, reduseres blodpåfyllingen av andre vev og organer, hvilket mindre behov for økt energiinntak under fysisk aktivitet. På disse områdene, for eksempel i tarmene, observeres innsnevring av blodårene. Dette fører til en omfordeling av blod i de områdene der det er mest nødvendig, noe som gir økt blodtilførsel til musklene i neste syklus av blodsirkulasjon. Med fysisk aktivitet bruker kroppen mye mer oksygen enn i ro. Følgelig må respiratoriske systemet reagere på økt oksygenbehov ved å øke ventilasjonen. Frekvensen av å puste under trening øker raskt, men den eksakte mekanismen for en slik reaksjon er ikke kjent. Økning i oksygenforbruk og produksjon av karbondioksid forårsaker irritasjon av reseptorer som oppdager endringer i gassammensetningen av blod, noe som igjen fører til stimulering av respirasjon. Imidlertid blir kroppens reaksjon på fysisk stress observert mye tidligere enn endringer i blodets kjemiske sammensetning registreres. Dette indikerer at det er etablert tilbakemelding mekanismer som sender et signal til lungene i begynnelsen av fysisk anstrengelse, og dermed øke respiratorisk hastighet.
reseptorer
Noen eksperter antyder at en liten temperaturøkning, som observeres, så snart musklene begynner å virke, provoserer hyppigere og dype pusting. Men kontrollmekanismer som hjelper oss å korrelere egenskapene ved å puste med mengden oksygen som trengs av musklene våre, kommer fra kjemiske reseptorer som ligger i hjernen og store arterier. For termoregulering med fysisk aktivitet bruker kroppen mekanismer som ligner på de som lanseres på en varm dag for å avkjøle den, nemlig:
• utvidelse av hudbeholdere - for å øke varmeoverføringen til det ytre miljøet;
• økt svette - svette fordampes fra hudoverflaten, som krever kostnaden for termisk energi;
• Økt ventilasjon av lungene - varme frigjøres ved utånding av varm luft.
Forbruk av oksygen i kroppen på idrettsutøvere kan økes 20 ganger, og mengden varme som frigjøres er nesten direkte proporsjonal med oksygenforbruket. Hvis svette på en varm og fuktig dag ikke er nok til å avkjøle kroppen, kan en fysisk krise føre til en livstruende tilstand som kalles varmeslag. Under slike forhold bør førstehjelp så snart som mulig være kunstig senking av kroppstemperaturen. Kroppen bruker ulike mekanismer for selvkjøling under fysisk aktivitet. Økt svette- og lungeventilasjon bidrar til å øke varmeeffekten.