Hvor mye sporten er bra for helse og skjønnhet, er det sagt mye. Fitness bidrar til å holde figuren i god form, og det har også stor innvirkning på den generelle helsen - tretthet reduserer, humøret øker. Treningsklasser kan imidlertid også skade helsen din hvis du ikke følger enkle regler, så i dag vil vi fortelle deg om de feilene som nybegynnere i sport tillater.
Det første du må gjøre før du starter klasser er å bestemme nøyaktig hva du trenger det for og hvilke mål du forfølger. Kanskje du vil forbedre helsen din, stramme figuren eller gå ned i vekt? Tenk deretter over en tidsplan for leksjoner som vil være praktisk for deg, ellers kan en feil opplæringsplan føre til at du raskt blir sliten. Det er andre regler som vi vil diskutere mer detaljert.
Så, de 8 vanligste feilene som nybegynnere gjør når du trener, eller hva som ikke kan gjøres i sport:
1. Hopp over treningen. Dette er den vanligste og groveste feilen. Svært ofte, på grunn av dovenskap eller ønsket om å forkorte arbeidstiden, savner noen mennesker dette viktige stadiet. I mellomtiden er oppvarming laget for å forberede kroppen og musklene til trening. På denne tiden er hele organismen også forberedt. Hvis du ikke oppmerker oppvarming, kan du i begynnelsen av hovedøvelsene øke hjertebanken, det vil være hodepine, kvalme, og i særlig alvorlige tilfeller kan det til og med forekomme et slag. I tillegg er det fare for skade på leddene og forstuvningen av musklene. Derfor, før du begynner på klasser, bør du alltid gi minst 5-10 minutter litt trening.
2. Ta et varmt bad eller gå til badet umiddelbart etter ettermiddagen. Under treningsopplæring øker kroppstemperaturen, blodkarene øker, hjertefrekvensen øker. Varmen i et varmt bad eller bad vil bare forverre situasjonen, for i stedet for å gi kroppen litt avkjøling og normalisere hjertets rytme, tværtimot, "hell olje på brannen". Overoppheting av kroppen kan føre til kvalme, svakhet, svimmelhet eller svimmelhet. Derfor, etter treningstrening, må du ta en litt kul dusj, noe som vil bidra til å gjenopprette kroppens normale temperatur og normalisere hjertefrekvensen.
3. Hold pusten når løftevekten utføres. Hvis du holder pusten når du løfter vekten, begynner arterietrykket å stige. Det kan også være lett svimmelhet. Og hvis du gjør det hele tiden, så er det fare for en brokk. Personer med syke hjerte kan få et slag eller hjerteinfarkt. For å unngå alt dette, bør du regelmessig puste og puste inn i hvert trinn av treningen og ikke forsinke å puste, hvis dette ikke er nødvendig av instruksjonen.
4. Ikke gjennomgå en medisinsk undersøkelse før du går videre til treningsøkten. De fleste av oss, etter å ha besluttet å være engasjert i et fond, vil aldri gå til råd til en lege. Dette er helt forgjeves, når alt kommer til alt, kan noe trening passe til enhver person. Noen har problemer med en ryggrad, noen med ledd, og i disse tilfellene er det nødvendig med en individuell tilnærming til utformingen av programmet. Også, før øktene, anbefales det å konsultere en lege hos personer i fare (alder etter 45 år, en lang historie med røyking, fedme, hypertensjon, diabetes, skoliose).
5. For å være forlovet for intensivt. Mange av konene, spesielt hvis de vil gå ned i vekt, starter med en tredoblet kraft for å spille sport, drømmer så raskt som mulig for å kvitte seg med ekstra pund. Fra dem, så kvitt, mest sannsynlig, bare skje, bare her på bekostning av dette kan være helse. Hvis du uttømmer kroppen din med overdreven trening, vil det ikke fungere bra. Konstante sterke belastninger på hjertet og lungene kan føre til problemer med kardiovaskulærsystemet. Standardbelastningen for en gjennomsnittlig person som ikke har et alvorlig problem med helse, bør hjertefrekvensen i løpet av klassene ikke overstige 70-80% av det maksimale hjertefrekvensnivået.
6. Ta ekstra vekt i hendene med rask tur, aerobic eller løp. Svært ofte i løpet av treningen ut av kroppen, tar traineerne ekstra vekt i hendene for å øke belastningen på musklene og øke effektiviteten av øvelsene. Du kan ikke alltid gjøre dette. Under utførelsen av glatte, rolige øvelser, er ekstra vekt i tilfelle nødvendig. Men hvis du utfører øvelser raskt, med en hastighet, så er vekten bedre å ikke ta for å unngå mulig skade på skulderleddet eller muskelhyperextensjonen. Fysisk uforberedte mennesker som ikke er vant til idrett, legger heller ikke vekt, ellers kan det føre til en betydelig akselerasjon av puls og utseende av komplikasjoner i kardiovaskulærsystemet.
7. Overvåk din følelse av trening. Noen mennesker er så avhengige av å gjøre øvelser at de slutter å ta hensyn til sine egne følelser. Noen ganger skjer dette selv om en person er så forpliktet til fortreffelighet at han er klar til å tolerere ulempe og prøver å ikke ta hensyn til mulig godartet, svakhet, etc. Dette er feil, og du kan ikke gjøre det, du må alltid holde styr på tilstanden din og ta hensyn til kroppens signaler. Hvis du oppdager at hjertefrekvensen begynte å bli mer og oftere selv etter trening, var det en følelse av trykk i brystet, søvnløshet, konstant trøtthet og en følelse av frustrasjon, så vel som langvarig smerte i musklene, bør den avbrytes en stund. Dette betyr at du er overtired og kroppen ikke var klar for lasten du hadde arrangert for ham. Hvis disse symptomene ikke ettergår, og fortsetter å plage deg, bør du konsultere en lege for å få råd, siden det er dårlig, som du vet, med vitser.
8. Drikk isvann under trening. Dette kan ikke gjøres. I løpet av leksjonen er du varm, kroppstemperaturen er høy, ditt hjerte slår ofte, så hvis du begynner å drikke iskold umiddelbart, kan halsen "fange", og ditt hjerterytme vil gå enda lenger. Det er best å drikke litt kaldt mineralvann uten gass, eller vann ved romtemperatur, etter behov. Vel, at i løpet av treningen kan du ikke drikke te eller kaffe på grunn av innholdet av koffein i dem, vet sikkert allerede hvor mye.
Disse var de 8 vanligste reglene, som ikke bare skal brukes i treningsklasser, men også når du utfører andre sportsøvelser. Se på helsen din og tilnærming utførelsen av øvelser ansvarlig, så treningen vil sikkert gå til din fordel.