Øvelser basert på fysisk aktivitet, med sikte på å miste vekt, skal brukes hensiktsmessig og på hendene. Og for å gjøre dette så vel som på en enklere måte, og med en veiing, så bruker du tangene. Hendene må holdes i form, for hvis noe går galt, blir det mye mer komplisert hvis de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon, og tvinger dem til å gå ned i vekt.
Hvordan kan du oppnå forventet effekt?
Vurder fysiske øvelser som kan brukes i hjemmet. Vi gir eksempler på øvelser, uten bruk av håndvekter.
- Fra stående stilling, med hendene ned, løfter vi hendene oppover og begynner å heve dem til sidene, og deretter tilbake til startposisjon. For økt effektivitet av øvelsen utføres denne øvelsen på skuldernivå, i en mengde tretti til førti ganger i en tilnærming.
- En posisjon basert på svingninger av armene i en bøyd stilling anses å være svært effektiv. Samtidig bøyer vi armene våre i albuene på brystnivået og setter på kroppen, utfører fluene i forskjellige retninger vekselvis, mens de vender kroppens kropp. Gjenta disse bevegelsene skal være trettifem og fem og fem ganger.
- Fra stående stilling løfter vi en rett arm opp, den andre er senket ned, så begynner vi å svinge hendene tilbake. Endre deretter hendene og gjenta prosedyren. Det er nødvendig å gjenta bevegelsene ti ganger på hver side.
- Fra den første stående stillingen begynner vi å utføre sirkulære bevegelser av hendene. En slik øvelse må utføres ganske rytmisk, mens du ser på pusten, som bør være jevn. Gjenta øvelsen tjue ganger på hver side.
- Det er veldig viktig trening som å skyve fra en horisontal overflate. I dette tilfellet er musklene i skuldrene involvert, noe som bidrar til deres vekttap. Det er ganske vanskelig å produsere et slikt yrke fra gulvet, slik at du kan forenkle oppgaven ved å bruke for eksempel en stol eller en benk som overflate. Det er nødvendig å gjøre ti push-ups på to tilnærminger, mellom hvilke du kan hvile i fem minutter. Og for at resultatet skal manifesteres raskere, er det nødvendig å iverksette tre tilnærminger, i det minste.
Etter et slikt kompleks av øvelser for hendene kan være litt åndedrag, men ikke gå i seng og ikke sett deg ned under resten, blir det bedre å gå. Deretter kan du starte nye aktiviteter, allerede med bruk av gadgets, som også er tilgjengelige i hjemmebruk.
Utøvelse av lasten på biceps muskelen: hendene med håndlampene senkes ned. Vi tar et pust, vi bøyer armene våre i albuene, og ved utånding unbøyer vi hendene ned.
Øvelse med sikte på å miste vekt på skuldrene selv: vi løfter armene oppover, tar pusten, vi senker hodet bak dem, mens vi i armbuens albuer bøyer, ekspanderer, går vi tilbake til startposisjonen.
Last på ulike typer muskler: Fra stående stilling med hendene ned med håndkler begynner vi å løfte hendene foran oss selv, til brystnivået, fjerner vi sidene og senker dem ned. La oss være oppmerksom på at hendene til den oppgitte øvelsen skal være rett fra skulderlinjen og langs hele armens lengde.
Disse klassene er et ganske enkelt sett med øvelser, det samme som brukt på skolen. Det er disse enkle bevegelsene som kan bidra til å holde skuldrene og hendene på egen hånd i god form mens de er hjemme. Øvelsene kan også utføres i treningsstudioet, hvor du allerede vil bli utdannet av en kvalifisert fagperson, en trener som vet hvilken tilnærming til musklene som er nødvendig for deg.
Ikke anta at forsterkende bare musklene i armene og skuldrene vil ha en positiv effekt. Arbeide i et kompleks, over hver muskel vil kunne bidra til forventet. Idrettshallene skiller seg fra innenlandske spill, fordi det er en bred bruk i tillegg til håndlederene. For eksempel, en tredemølle, samt vektløftemaskiner, med hjelp av hvilken det er en belastning armhuler og armer. Det er nok å bruke slike leksjoner til omtrent en halv time av tiden din, men det er viktig å huske at de skal være vanlige. Ikke vær lat, omsorg for ditt utseende, fordi det er lettere å opprettholde skjemaet, heller enn å justere det. Det er verdt å huske at skjønnheten ikke er gitt for ingenting, det krever noen ofre.
Å fikse resultatet
Viktig er det faktum at treningsøvelser alene ikke kan hjelpe deg med å oppnå et fullstendig resultat. Det er verdt å ta hensyn til regimet og dietten. Det skal være mindre søtt og fett. Det er viktig å begrense flyt av væske inn i kroppen. Siden lien ikke bare er i magen og lårene, men også i hendene, bør vanlig trening utføres for å unngå dette. I tillegg forbedrer vanlige fysiske øvelser blodstrømmen, og øker dermed tonusmuskelen, som selvfølgelig vil påvirke utseendet.
Det ville være flott hvis i dette programmet, i tillegg til idioter kunne kobles og massasje. I store treningssentre er det en lignende tjeneste, slik at du kan kombinere både et treningsstudio og massasje. Massasjen, rettet mot skuldrene, kan forberede og varme opp musklene før trening. En massasje, som utføres etter trening, gode slashers, som er veldig gunstig for kroppen. Forvent ikke å få et raskt resultat, fordi ingenting skjer raskt, tar alt tid. Bare periodiske øvelser som har en vanlig karakter kan hjelpe deg med å oppnå det du ønsker.