Vi forteller om fordeler og ulemper med den billigste form for fysisk utdanning - jogging.
ORDLISTE
Jogging (fra engelsk jogging) er en trening eller helse jogging øvelse for å opprettholde fysisk trening og fremme helse.
På våren og sommeren er byens parker og torg oversvømmet med krigere for helse og en slank figur. Uansett hvor sunn treningsinstruktørene og eierne av de hylte helsesentrene er, er ingenting mer tilgjengelig og nyttig enn den banale jogging er ennå ikke oppfunnet. Hvorfor er han så attraktiv?
Jogging, eller jogging, er den beste måten å styrke helse, gå ned i vekt og få kroppen til å forme. Det bidrar til å redusere kolesterol og sukker i blodet, normaliserer vekt, forbedrer metabolisme, trener kardiovaskulære og respiratoriske systemer og forbedrer selv hudtilstanden. Plus påvirker magisk legemet. Så hvis du vil bli kvitt cellulitt i løpet av måneder, stram magen, gjør skinnene elastiske og lårene - chiseled, dra på joggesko, sett på hodetelefoner med brannmusikk - og fortsett til frisk luft. Den optimale treningsvarigheten avhenger av dine mål og forberedelsesnivå. Hvis du ikke har gått på treningsstudioet lenge, kan du begynne med 10-15 minutters kjøring. Kveles? Gå til å gå.
For de som er venner med fysisk kultur i mer enn et år, kan du trene jogging i 30-40 minutter.
Hastighet og rute
Generelt er løp regnet som en ganske monotont trening. For ikke å dø av kjedsomhet, gjør hver jog i motsetning til den forrige. Prøv å endre ruten oftere. Hvis du kjører i parker og torg, mester du nye baner og stier som foten din ennå ikke har tråkket på. Ikke vær redd av bakker og nedstigninger - i slike områder er musklene inkludert i arbeidet, som vanligvis ikke er involvert.
Under trening, vær ikke lat for å endre tempoet. For eksempel overvinne hoveddelen av avstanden med en moderat hastighet. Og hvert 5 til 10 minutter, akselerere - kjør små segmenter med maksimal hastighet. Arbeid på grensen i 10 - 30 sekunder, avhengig av hvordan du føler. For å øke belastningen kan du jevne mellomrom løpe med høy hofteløft eller gjøre en bakover fei, og prøver å få en hæl til baken.
Å ha skarpgjort teknikken og oppnådd fart, arrangere maratonløp, jobbe for utholdenhet. Hver gang øker treningsvarigheten i 3 - 5 minutter, og veldig snart vil du enkelt overvinne avstanden på 5 kilometer. Du vil se, i løpet av en annen måned eller to vil du enkelt løpe gjennom alle ti.
Jogging om morgenen: "for" og "mot"
Mange holder seg fortsatt til den oppfatningen at du må gå ut for en løp ingen daggry. Sant, leger og trenere har ennå ikke utviklet enighet om dette problemet. På den ene siden bidrar morgenøvelser på tom mage til effektiv forbrenning av fett. På den annen side overbelaster de kroppen, som jobbet hele natten i et lavt tempo.
Det viktigste du kan gi råd til, larker: Ikke last inn hjertet umiddelbart etter at du har hoppet ut av sengen, la kroppen svinge. Ikke vær lat til å gjøre morgenøvelser, flere strekkøvelser, ta en kontrastdusj og drikke et glass vann.
Høyre Sneakers
Faktisk, de joggeskoene du trenger å løpe langs gaten, er nesten ikke forskjellige fra de som vanligvis kjøper for klasser i hallen. Moderne modeller av profesjonelle, og semi-profesjonelle løpesko har utmerket pute og tilstrekkelig holdbarhet. Derfor kan de brukes både til trening under taket og for frisk luft. Sann, i sistnevnte tilfelle vil de tjene deg mindre.
En annen ting, hvis du har tenkt å trene, svingete kilometer over tøft terreng. I dette tilfellet velger du joggesko med en spesiell, mer aggressiv tegning av slyngen - den gir et utmerket grep på overflaten.
SIKKERHETSTEKNIKK
Hvem er kontraindisert i jogging
Jogging er kontraindisert for de som lider av leddgikt og andre felles sykdommer, samt åreknuter, siden det gir sjokkbelastning.
Før du starter treningsøkter, er det nødvendig å konsultere en lege også for de som lider av medfødt hjertesykdom og mitral stenose, ulike typer arytmier, høyt blodtrykk, kronisk nyresykdom, glaukom og progressiv nærsynthet, og de som har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag.
BUGS MISTAKES
De glemmer oppvarmingen.
Kjører er like alvorlig en trening som noe annet. Derfor, ikke under ingen omstendigheter forsøm ikke oppvarmingen. Før starten må du strekke store muskelgrupper, ellers er skader uunngåelig.
Ta feil tempo.
Ikke start trening med høy hastighet. Hold deg til ordningen - først gå, deretter smidig å gå i gang og gradvis øke hastigheten.
Må ikke måle puls.
Kjører i parken, må du nøye overvåke ditt velvære, så vel som i hallen. Derfor måle puls fra tid til annen, se pusten. Husk at det mest effektive fettet brennes når hjertet banker med en frekvens på 60-70% av maksimumet (maksimal hjertefrekvens er beregnet ved formelen: 220 - alder). Forberedte løpere kan bli anstrengt litt mer, slik at pulsene er 65 - 75% av den maksimale hjertefrekvensen.
Ikke følg teknikken .
Det er en oppfatning at det er mer effektivt å kjøre et bredt skritt enn et lite skritt. Dette er en myte! Overdreven trinnbredde øker belastningsbelastningen, fører til overbelastning av ledd og ledbånd, og følgelig til skader.
Overbelastet.
I jakten på et raskt resultat, overbelaster du kroppen og blir fort lei av utmattende treningsøkter. Og ikke bare fysisk, men også moralsk. Som et resultat får leksjonene en umoden natur, og kroppsopplæring blir fort kjedelig. Prøv å observere følelsen av proporsjon, ikke glem om avlasting dager og minst 1 - 2 dager i uken forlate for hvile.
kp.ru