Presenter "korsetten"
Skråninger fremover er en typisk øvelse for yoga (en del av Surya Namaskar oppvarmingskompleks), treningsstudio, aerobic. Ekspertuttalelse. I en middelaldrende mann som ikke engasjerer seg i sport, er rygmuskulaturen som danner ryggens naturlige korsett, allerede i noen grad forvirret. Hvis han eller hun begynner å lage bakker i et stort volum, med vekter eller svært lavt (prøver å nå gulvet med hendene), så med høy grad av sannsynlighet kan det få en herniated intervertebral plate med jamming av nerve rot. Å vane kroppen din til bakkene bør være veldig gradvis. Og det er bedre å ikke starte med dem i det hele tatt, men med styrken av musklene i ryggen. "Plough", "Birch", "Bridge on the shoulders" - øvelser fra yoga, også inkludert i gymnastikk pilates. "Birch" er når vi ligger på ryggen, løfter bena våre vertikalt oppover, renner av baken fra gulvet og støtter oss med hendene under livet. Når vi senker beina på hodet - dette er allerede "Plough". Vel, "Bridge" vet alle fra skolen. Øvelser selv er ikke dårlige, de kan forbedre mobiliteten til øvre skulderbelte, cervikal og lumbale ryggrad. Imidlertid er situasjonen den samme med dem: hvis en person er inaktiv, hvis den muskulære ryggkorsetten er atrophied og det er en predisposisjon, og i overvektige mennesker er det alltid, så er det veldig enkelt å klemme ut herniationen på den intervertebrale platen.
Høyre og venstre
Skråningene til sidene er typiske for yoga (for eksempel "stillingen i det laterale hjørnet"), de gjøres også ofte som øvelser for livet. Ekspertuttalelse. Den mest unaturlige bevegelsen er når føttene er på gulvet, og kroppen beveger seg til siden, bøyer seg over eller snu. Kneleddet på vridning sidelengs av naturen er ikke beregnet, dets oppgave er å bøye og bøye seg i ett plan. Og i denne øvelsen er det en hyperbelastning på menisken, som er en brusk mellom føttene i knæleddet. Og hvis det allerede er endringer i det, og for tunge mennesker skjer dette nesten alltid, da slår de meniskene når de gjør en unaturlig bevegelse for leddet. Snu kroppen til sidene - en annen måte å oppnå en tynn midje på. Ekspertuttalelse. Ryggraden for vendinger fra side til side og generelt for "vridning" bevegelser av natur er ikke beregnet, spesielt med vekter. Hvis du gjør slike svinger med stor amplitude og i lang tid, kan det provosere en betennelsesprosess i de små leddene i ryggraden. Samtidig, hvis amplituden er liten og det er få repetisjoner, er øvelsen helt tillatt.
fotarbeid
Ulike squats og lunges er den beste måten å komme inn i lår og skinker. Disse øvelsene er inkludert i nesten alle kompleksene. Ekspertuttalelse. En kraftig belastning på kne-, ankel- og hofteleddene. Det er de som allerede er overbelastet av fete mennesker. Det farligste er å crouch for lavt, slik at hjørnene i disse leddene blir skarpe. Dette fører til traumer til leddbåndene og bruskene i kneleddet, og spesielt for traumer av hornene på menisken (jo skarpere vinkelen i kneet, jo sterkere femur presser mot menisken). En ankelgraft kan også forekomme, og betennelse i hofteleddet kan begynne fra overbelastning. Kryss og lunger er virkelig veldig effektive øvelser, men du trenger bare å gjøre dem svært nøye, gradvis og under veiledning av en erfaren instruktør som vil overvåke sikkerheten for utførelse. Steg-plattform - en uendret hit av gruppe aerobic og styrkeøvelser. Trinnplattform er et skritt, å gå på trappene er en belastning på ankelen og knærne. Den fulle mannen og så det laster, og forestill deg hvor lang tid det vil ta trappen under treningsløpet! Det er ikke overraskende om leddene reagerer med en inflammatorisk prosess. Og her er en annen ting du trenger å vite. Stabilitet til kneledd er gitt av quadriceps muskel i låret (quadriceps). Det er en av de største musklene i kroppen vår, som ligger på forsiden av låret. I en stillesittende person er den utviklet svært dårlig, i stedet for en hund på hoften, det er mye fettvev når quadriceps ikke er utviklet, så går all lasten til lårbenet, noe som øker risikoen for skader og patologiske forandringer i bein og ledd. Rett knær - et obligatorisk krav i yoga, med skråninger, for å strekke bena mens du sitter og står. Helt rette knær er ikke en fysiologisk posisjon. I vanlige liv godtar en person ikke dette. Selv når du sitter med bena strukket, er knærne litt bøyd. Og det fulle folket har som regel allerede slitasjegikt i kneleddene. Og unaturlig knæretting kan føre til fremdrift av slitasjegikt, brudd på menisken eller rive av senen (det vil ikke overleve ligamentapparatet). Men hvis du strekker deg mindre ekstrem, vil det gradvis forbedre blodmikrocirkulasjonen i leddene.
Rolig, bare rolig!
Litt sjokkerende all denne informasjonen, er det ikke? Men la oss behandle det vi lærte uten panikk. Alle ovennevnte øvelser bør ikke være forbudt i det hele tatt, de kan gjøres, men bare når en person allerede er forberedt på en slik last. Hvis du er nybegynner, og også uopplært, er din hovedoppgave å ta vare på leddene, og for å gjøre dette, styrker musklene. Derfor er det bedre å starte fulle mennesker fra øvelser i vannet, og "komme ut på tørr land", å velge laster som involverer forskjellige muskelgrupper og introduseres svært gradvis. Ideelt sett trenger du en erfaren instruktør som kjenner egenskapene til muskel-skjelettsystemet til folk med mye vekt. Hvis du gjør det selv, er det hyggelig å først komme til en ortopedisk lege og spørre: "Hva kan jeg gjøre og hva som ikke kan gjøres i treningsrommet?" Hvis dette ikke er tilgjengelig, bør du velge de øvelsene hvor bevegelsen i leddet blir gitt komfortabelt. Hvis du føler deg litt unaturlig, hvis du presser "felles" inn i en stilling som komplekset eller treneren krever, ikke gjør det.