Fysisk kultur bør ikke bare være nyttig, men også gi glede. Ta testen og finn ut hva du bedre gjør. Dette er testen som vil hjelpe deg med å forbedre treningen din. Tross alt, å velge måten å utøve sport på som er riktig for deg, er det du trenger for å oppnå suksess.
Ser Angelina Jolie i filmen "Beowulf", tenkte du:
♦ Du kan bli bedøvet! Hun gjør de samme komplekse øvelsene hver dag!
• Alt dette resultatet er gitt av mange timers trening i treningsstudioet.
▼ Vel, ingenting overnaturlig er bare en personlig trener og et personlig treningsprogram.
■ Dette bildet er retusjert i Photoshop. Men hun har en god figur fra naturen, så det var ikke nødvendig å sveve.
Mat for deg er ...
• Ekstremt miljøvennlige produkter - til gavn for seg selv og planeten.
■ Problemet er at jeg har en veldig god appetitt, og jeg må ty til forskjellige dietter igjen og igjen.
♦ Det eneste du absolutt ikke trenger å begrense deg selv.
▼ Lading for kroppen.
En venn ringer til diskoteket. Ditt svar:
▼ Jeg går selvfølgelig! Jeg kommer av hele natten til morgen.
■ Ok, like før dansen, la oss få et cocktailparty?
♦ Det er kult, bare å ha sjansen til å chatte og få nye bekjente.
• Hørdag, jeg kan oppdatere skoene fra Prada!
Dine tre foreninger med ordet "kjører":
▼ Vil vinne. Kjemp for resultatet. Kjører gjennom skogen om sommeren.
■ Fysisk utdanningslesjon på skolen. Noe abstrakt. Tortur.
♦ Hjertefrekvensmåler. Tredemølle. MP3-spiller.
• Sportsform Juicy Couture, sneakers Nike, hair band Accessorize.
Din holdning til sport:
• Jeg forventer maksimale resultater når jeg bruker minimal innsats.
▼ Jeg er enig, men bare med en profesjonell instruktør.
♦ Hyggelig og nyttig leksjon.
■ Jeg går sjelden til treningsstudioet, og så bare for å distrahere meg selv. Jeg tar ikke engang en treningspakke med meg.
Kollegaen tilbød plutselig å hoppe inn i gummiet. Din første reaksjon:
• Er dette en sport?
■ Denne retro mote krysser allerede alle rimelige grenser.
♦ Kule ide!
▼ Jeg håper, vil gjøre uten skader.
I treningssenteret er det en ubehagelig lukt, som i garderoben. Din første tanke:
♦ Vel, jeg legger alt for fullt, og nå føler jeg seg skyldig i svette.
• Ubehagelig lukt i treningssentre er et uunngåelig onde.
▼ Her er en av de mange grunnene til at jeg ikke liker å gå på treningsstudioet!
■ Håndboken er ganske enkelt ikke brukt på forstøvere av aromatiske oljer. Denne unike skammen, spesielt hvis du vurderer den ganske høye prisen på et klubbkort!
Beregn hvilke ikoner du har mer, og sjekk resultatet.
DU MER ♦
Lær å danse.
Du gjør sport ikke fordi du vil pumpe opp muskler eller forberede deg til en bikini sesong. Du vil bare prøve alt og nyte alt. Og samtidig forbedre skjemaet ditt. Men du, selvfølgelig, liker ikke å strekke for mye. For deg er perfekt fitness en dans i sentrum med et omfattende utvalg av programmer og oppmerksomhet fra erfarne instruktører. Og at det var morsomt og interessant. Dette er en forutsetning.
RÅDEKSPERT: Mikhail Finagenov, leder av danseskolen.
> Når du velger en gruppe for klasser, må du ikke fokusere på antall personer i hallen, men på tilbakemeldingen om læreren. Finn ut om han deltok i internasjonale konkurranser, enten han har personlige sertifikater. En god profesjonell kan takle en gruppe på tjue personer, og hver av dem vil virkelig lære å danse.
> Danser utvikler koordinering av bevegelser og plast, tvinge alle grupper av muskler til å jobbe og forbedre hjertets arbeid betydelig.
> Dancing leksjoner bidra til å fjerne den følelsesmessige klemmen, for å bli frigjort. Etter de første leksjonene, bevegelser, bevegelser, holdning, ganggang, endring. Og snart blir det synlig for alle, ikke bare i danseklasser, men også i hverdagen.
> Hvor raskt treningen av treningen vil manifestere, avhenger av fysisk trening og intensitet i trening. I gjennomsnitt blir resultatet følt etter to uker - en måned.
> Når du velger et danseprogram, trenger du ikke å fokusere bare på mote. For eksempel er moderne koreografi ikke mindre interessant enn alles favoritt hip-hop. Men hvert program har sin egen grad av kompleksitet og intensitet. For en nybegynner er orientalske danser eller moderne jazz egnet.
> Standardlæringen varer i 55 minutter og, bortsett fra å lære nye trekk, inkluderer strekkøvelser og repetisjon av materialet. Gjør det minst to ganger i uken. Ideelt sett fire.
> Prisen på abonnementet avhenger av undervisningen og antall personer i gruppen, men faller som regel ikke under 500 rubler per leksjon.
DU MER •
Kjøp en POWER- simulator PLATE .
Du vil oppnå resultater uten mye innsats og så raskt som mulig. Å gå på kosthold for å miste et par kilo er ikke et problem for deg, men å gå på treningsstudioet er tusen ganger vanskeligere. I tillegg liker du ikke fysiske aktiviteter - hvis du ble fotballspiller, ville du sikkert være ved porten. Faktisk har du nettopp bestemt på forhånd at resultatet av sportsaktiviteter ikke vil umiddelbart - om i det hele tatt, og ikke tro på deg selv. For å komme inn i "stor sport", trenger du lett trening, som samtidig gjør musklene jobber intensivt og hjelper deg med å forbedre skjemaet ditt. Arbeid på kraftplaten med en personlig trener er egnet.
RÅDGIVER: Rushan Sabekov, personlig trener av Power Plate Institute.
> Det viktigste pluss av klasser på Power Plate er at om en halv time har du tid til å gjøre så mye som for en vanlig to timers trening. Vibrasjonen til simulatoren fremmer aktiv muskelkontraksjon: 25-50 ganger per sekund i stedet for 2-3 ganger, som i andre simulatorer.
> Du kan ikke komme og spørre: Jeg vil bare pumpe hofter og mage, resten er ikke nødvendig. Power Plate påvirker alle deler av kroppen.
> For å oppnå maksimal effekt etter klasser på simulatoren, må du gjøre strekkøvelser og massasje.
> Allerede etter 20-30 minutter kommer treningsmuskler i tonus. Derfor er det fornuftig å gjøre det om morgenen, så å være i god form hele dagen.
> Før første økt får du en liste over kontraindikasjoner: trening anbefales ikke under graviditet, og hvis du lider av kardiovaskulære sykdommer eller akutte migrene.
> Du kan selv gjøre det. Det er enda en spesiell modell Mu5 med mindre dimensjoner enn salong. Kostnaden inkluderer hjemmelevering og spesialråd.
> Det beste valget er den nyeste generasjons Power Plate Pro5.
> Når du trener to eller tre ganger i uken, er effekten synlig etter fem økter. Gjennomsnittlig pris på en halvtimes leksjon er 2000 rubler.
DU HAR MER ▼
Arbeid hjemme.
Du anser kroppen din for å være en veletablert mekanisme som må forbedres forsiktig og klokt. Det er ikke riktig å gjøre øvelsene, det er ikke nok til å varme opp eller ødelegge leddene i den sportslige spenningen - det handler ikke om deg. Først av alt bryr du deg om din helse og harmoniske sinnstilstand. Du setter pris på komfort. Overalt og i alt. Du vil jobbe på individuelle soner, i stedet for å jobbe på en komplisert måte. Finn en personlig trener og trene hjemme. Dette er for deg - det beste alternativet.
RÅDEKSPERT: Natalia Pronina, fire-time verdensmester i fitness.
> Individuelle leksjoner hjemme sparer tid - trenger ikke å komme til treningssenteret, bytte klær, bære badetilbehør og tørk hodet etter en dusj. Og ideen om at en høyt betalt trener vil komme til deg på nøyaktig syv, tilpasser seg allerede til sportstemningen.
> Om leksjonene hjemme blir mer effektive enn i et treningssenter, avhenger av din disiplin og graden av profesjonalitet hos mentoren. Men det faktum at de er mer komfortable er et faktum.
> Du kan ikke uten simulatorer. Nødvendig minimum: benk for svingning av pressen (med variabel vinkel), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, rette og buede gribber. Investeringsnivået avhenger av de valgte merkene og dine ønsker.
> Gjennomsnittlig trening, som i treningssenteret varer omtrent en og en halv time og inkluderer oppvarming, aerobic trening, strekk og fem til åtte grunnleggende øvelser.
> For å finne en god personlig trener er ikke lett, blir navnene og kontaktene til spesialister overført bokstavelig talt fra ord til munn. Men det samme, det viktigste du må ta hensyn til når du velger en trenings trener, er hans oppriktige ønske om å hjelpe deg med å oppnå resultatet. Betalingsbetingelser bør ikke bekymre ham i utgangspunktet.
> Ikke mindre enn to eller tre ganger i uken, ellers vil det ikke være noen effekt fra trening. Prisen for en lekser med en personlig trener starter fra 1500 rubler.
DU HAR MER ■
Registrer deg for Pilates.
For å interessere deg, trenger du en spesiell tilnærming. Noe som bladerne skriver om i "Trends" -delen, som vennene er skeptiske til, men som definitivt faller sammen med din spesielle syn på verden og din egen kropp. Stedet for klasser bør også være uvanlig og absolutt ikke som en treningsstudio med et stort treningsstudio for kroppsbyggere. Du bør definitivt gjøre Pilates. Tro meg, dette vil passe deg.
RÅDEKSPERT: Natalia Tsvetkova, Pilates instruktør.
> Pilates er et av de få systemene som du kan trene dype muskelstabilisatorer til (dvs. muskler som retter ryggraden, muskler i magen og rumpene).
> Pilates vil lære deg hvordan du kontrollerer kroppen din og øker muskeltonen din. Det kan mestres, har et hvilket som helst nivå av fysisk forberedelse. Å jobbe, må du hele tiden holde pressen i spenning og konsentrere deg om det området du arbeider for.
> Øvelser kan utføres på matter og spesielle simulatorer, de såkalte "Cadillacs", "senger" og "trapeser". Men alt dette vil være nødvendig litt senere, når du mestrer grunnnivået til Pilates.
> Det er mer effektivt å delta i pilates i en liten gruppe eller individuelt med en mentor, fordi nøyaktigheten av hver øvelse er svært viktig i denne sporten.
> Det er to veier i Pilates: London og New York skoler. I Russland lærer man oftest noe i mellom - det avhenger av de gode preferansene til instruktøren.
> Effekten av trening vil være synlig i en måned, men bare under forutsetning av at du blir forlovet minst tre ganger i uken. Standard leksjon varer 55 minutter.
> Prisen for en leksjon avhenger av klubbens beliggenhet, tilgjengeligheten av internasjonale sertifikater og antall personer i gruppen. Individuell trening med en instruktør kan koste mer enn 3000 rubler.