Uten hevelse!
Vanligvis på slutten av dagen svulmer bena, fordi vekten øker. En moderat mengde væske, saltrestriksjon, kontrastdusj vil avlaste deg for hevelse. Ikke forstyrre og forebyggende tiltak.
Sett deg ned langs benken. Sett en fot på den slik at foten rager ut over kanten. Tegn en fotsirkel først inn i en, deretter til den andre siden. Trekk nå nosochek deg selv. Kryss over til motsatt ende av benken og gjør også en annen fot.
Legens råd
Gynekologen bevisst ved hver mottak er interessert i helsetilstanden din, følger vektsettet, trykket, resultatene av analysene. Basert på disse observasjonene, gir legen individuelle anbefalinger. Imidlertid er det vanlige.
Føler du svakheten? Etter bøyene spinner hodet? Utsette fysiske øvelser og måle press. Ikke offre din egen helse på grunn av en slank figur etter graviditet.
Med tonus, spotting og trusselen om en sammenbrudd, anbefales det sterkt å avstå fra lading. Nå trenger du mer hvile, sove. Hvis du virkelig tenker på øvelser, så bare for avslapning.
Fokuser på dine følelser. Våknet kraftig, full av energi? Så, du kan enkelt gjøre skråningen og svinge med hendene, jobbe med musklene i hoftene dine. Etter gymnastikk bør stemningen øke. Er det alt galt? Er du trøtt og vil ligge? Det viser seg at dette settet med øvelser ikke passer deg. Eller du må redusere lasten.
Det er tre grunnleggende regler for lading og for en slank figur etter graviditet. Hvis de utføres, vil effekten av øvelsene intensivere. Prøv det!
Det er best å trene i frisk luft. Stå opp tidlig og gå til nærmeste park. Bor du i huset ditt? Du er heldig! Lad opp på plenen på gården. Bytt ansiktet ditt til morgensolen, pust i full og start med litt oppvarming. Kroppen vil bli mettet med oksygen og vil motta verdifull vitamin D.
Vet du at det er vitale punkter på føttene? Hvis de er påvirket, blir trivsel bedre. Etter lading, ta av deg skoene og gå barfot på gresset. Forresten er duggbadene også veldig nyttige.
Under fysisk aktivitet mister du en betydelig mengde væske. Derfor vil det ikke være noe overskudd av mineralvann uten gass. Gjør på en slurk (ikke mer!) Mellom øvelsene. Tips om ikke å drikke etter en trening for en time er også foreldet. Litt etter litt kan du!
For å besøke bassenget må den gravide kvinnen kreve støtte fra en gynekolog. I noen tilfeller kan legen nekte å gi deg et passende sertifikat.
Med spenning, som ofte bekymrer forventende mødre, kan du virkelig ikke gå til bassenget. Det er nødvendig å kurere sykdommen.
Hvis du nylig lå på bevaringen, var det spotting, da kan du ikke svømme, men til og med ta et bad.
Toksisose er en alvorlig kontraindikasjon mot svømming.
Har du noen hudsykdommer? Lider du av allergier? Ikke ta sjanser. Tross alt, verken du eller legen vil kunne forutsi hvordan epidermis vil reagere på klor eller et annet stoff som brukes til å desinfisere vann. Bli engasjert bare hos dyktig instruktør i gruppe for gravide som er på en sikt.
I null tyngdekraften
Lær å få fulle lunger av luft, hold den og puster ut med en kraft. Dette vil bidra til å kontrollere pusten under arbeid. Startposisjonen står på bunnen. Ta noen dype pust og utandringer. Samle hele brystet og dykk under vannet. Prøv å sitte ned på bunnen av bassenget, hold pusten og slapp av alle musklene. Svømmer du godt? I dette tilfellet er dykking en fantastisk fortsettelse av aqua aerobic. Det viktigste, se at pusten var jevn, ikke miste rytmen. Det er ikke nødvendig å huske fortiden svømme og å erobre hele bassenget med en kryp. Nå er det ikke på tide å utvikle utholdenhet. Din virkelige oppgave er å slappe av, slappe av og nyte å svømme.
Vi svømmer på stedet
Øvelsen trener muskler i bena og baken, strekker ryggraden, forbereder åndedrettssystemet for levering.
Ligge i vannet på magen din, ta tak i håndlengene eller kanten av bassenget. Intensivt arbeid med dine rette ben opp og ned. Prøv å lage små og raske bevegelser. Ta et dypt pust, så senk hodet, hold pusten og sakte puster ut i vannet. Løft hodet ditt.
Før du går til bassenget, snakk med instruktøren, andre gravide kvinner som går på kurs. Husk å ta hensyn til deres anbefalinger.
3 timer før aqua aerobic kan ikke spises, eller det vil være vanskelig for deg å gjøre noen øvelser. Ta noe lett med deg - yoghurt eller frukt, en bit etter klassen.
Ta en interesse i temperaturen på vannet. Det er ønskelig at det ikke faller under 29C. Dybden av bassenget bør være slik at vannet når midten av brystet. Hvis du bestemte deg for å gjøre akvatisk gymnastikk på det store vannet (havet, elva), ikke gå langt fra kysten og la noen alltid være nær deg.
Hvis du føler vondt i nedre delen av ryggen eller trekker i underlivet, - gå ut til landet og hvile. Ikke vent på slutten av økten! Det er også nødvendig å forlate bassenget under hypotermi. Ta en varm dusj, sett deg inn i et håndkle. Du kan bli i vannet i ikke mer enn 45 minutter.
Møllen
Ved hjelp av denne øvelsen vil du rette opp stillingen, avlaste ryggmuskulaturene og lære å puste riktig. Stå i vannet på brystet, spred armene vekk fra hverandre og ta dem tilbake. Snu ryggen dårlig. Ta dypt pust og hold pusten. Beskriv en sirkel. Bøy og sakte puste inn inngangen (ideelt sett må du telle til syv).
Dans med babyen
Det slapper perfekt i midjen, brystet og utvikler hofteleddene. Og han holder hamstringene i tone.
Mens du ligger på brystet i vannet, spre beina til bredden på skuldrene. Hold armene rundt magen din. Roter hofter i en sirkel til høyre, så til venstre. Gjenta de samme bevegelsene, bøy litt på knærne. Prøv å tegne en figur åtte også.
For å mestre fitball, registrer deg for kursene til fremtidige mødre. Instruktøren vil fortelle alt og vise.
Det er tilrådelig å gi preferanse til gruppen som et lite antall kvinner besøker. Deretter vil instruktøren kunne ta hensyn til alle gravide kvinner. Hvis noe ikke er klart - spør. Får du ikke noe element? Be spesialisten å vise hva som er. Eksperter sier: Fitball har ingen kontraindikasjoner, og passer derfor helt til alt. Bollen påvirker forsiktig kroppen, belastningen under øvelsene er sparsom, så denne ballen er ideell selv for de som unngår sterke sportsbelastninger.
Selvfølgelig, hvis du trenger noen form for stimulans eller kontroll for å starte opplæringslesning, vil skrive til gruppen løse problemet med latskap. Men mange, som har mestret grunnkurset, fortsetter å øve seg hjemme. Det er klart, for dette må du kjøpe fitball. Ikke hør for å ta den første. Psykologer anbefaler å være oppmerksom på nyanser. Det er kjent at farger påvirker tilstanden til den fremtidige moren, og hver av dem har sine helbredende egenskaper. For eksempel øker rødt vitalitet, utholdenhet, immunitet; oransje har en positiv effekt på nyrefunksjon og hormonbalanse; gult lindrer spenning, spenning, stimulerer hjernens aktivitet; grønn er effektiv med tretthet og irritabilitet; blå reduserer muskelspenning; lilla øker utholdenhet.
Før du starter et sett med øvelser på fitbole, må du strekke hele kroppen. Først gjør du en selvmassasje i nakken, armer, brystben, midje, ben. Deretter - gymnastikk for leddene, for å forberede dem på lasten. Og bare etter dette strekker du musklene på ballen.
Legg ballen i nærheten av veggen. Sitt på den slik at veggen er på siden. Gå forsiktig over, gå ned til du ligger med ryggen på ballen (med beina bøyd på knærne fast på gulvet). Sett hendene bak hodet og slapp av. Hold deg i denne stillingen i flere minutter. Hold deg fast på veggen, sett sakte ned på gulvet, og deretter stige opp.
Slapp av på ballen
Etter å ha behersket denne stillingen vil du lære hvordan du raskt fjerner smerte under arbeidskraft. I mellomtiden bare nyt deg selv.
Gå ned på knærne, legg hendene og hodet på ballen. Svinge høyre til venstre og bak-til-bak, prøv å slappe av skuldrene, brystet og nedre ryggen så mye som mulig. Du kan slå på ballen. Lys vibrasjon vil slapp av i nervesystemet, berolige, lindre spenning, aktivere arbeidet med celler.
dukke,
Trening utvider strekker de inguinale musklene (forebygging av brudd under fødsel!), Styrker ryggen.
Startposisjon: Sitter på ballen med svært skilt ben. Lene hendene på knærne, lene seg fremover på din pust, og rett opp med innånding. Gjør det 3-8 ganger. Så kan du gå til bakkene til siden. Når du utfører et par øvelser på fitbole, sitte på gulvet, lene på ballen og slapp av. Lukk øynene dine, tenk deg selv med den fremtidige babyen i naturen: på en clearing med grønt gress og lyse blomster eller på stranden. Husk følelsen av glede og lykke. Føler freden kommer, det kommer en tilstand av fred og harmoni. Denne automatisk trening er svært viktig: under arbeidet vil det hjelpe deg med å slappe av. Hvile du? Lag noen flere tilnærminger. Unngå imidlertid tretthet.
Ben over hodet
Lider du av hevelse? Føler du tyngde i bena? Vi tilbyr en øvelse rettet mot å slappe av muskler i bena og lumbale ryggraden.
Ligg på gulvet, hendene til sidene, legg føttene på ballen. Taz holder på gulvet, ikke løft det, faktisk som nedre rygg. Ikke stram ryggen din. Klem klemmer til gulvet, hold hodet rett, ikke vri på siden. Hvis hårnål eller elastikkbånd forstyrrer, ta dem av. Rull ballen med kalvemuskulaturene, slapp av.