Hva er det og hvordan du bruker det? Å svare på spørsmålet en liten historie. Denne sporten kom til oss fra Brasil - fødestedet til fotball og karnevaler. En slik sportslig kamp er en kombinasjon av dans, defensiv teknikk, akrobatikk, elementer i spillet og selvfølgelig musikk fra Brasil selv.
Opprinnelsen til Capoeiras opprinnelse er vag. Hun dukket opp, kanskje blant afrikanere. Den første versjonen (den viktigste) sier at denne akrobatikken kom til Brasil sammen med svarte slaver. De må på en eller annen måte forsvare seg fra deres eieres vilkårlighet! Og for å ikke hevde mistanker, trente maskerte under danser. Ifølge den andre varianten av utviklingen av hendelser er denne typen sportslige slag ingen andre enn dansene til afrikanske krigere. I Brasil ble capoeira utviklet i de vanskelige tider på begynnelsen av XX-tallet.
Den brasilianske kampdansen vil hjelpe alle å utvikle fleksibilitet, for å bli sterk og begeistring, for å øke reaksjonshastigheten. Og jentene vil kunne "polere" deres figur. De selv vil, om nødvendig, kunne beskytte seg selv. I tillegg er det veldig vakkert!
Til å begynne med, viktige tips som vil hjelpe deg med å overvinne fienden:
1. Gjør følgende element ved å bruke trögheten til den forrige;
2. Hold alltid en motstander i sikte;
3. Når du lander, forsvarer eller streiker.
Krav til nybegynner:
1. Det er ikke behov for spesiell fysisk forberedelse og strekking.
2. Alle kan delta, uansett alder, kjønn, tro, nasjonalitet eller egenskaper i figuren.
3. Type klær: gratis, ikke begrensende bevegelser.
4. Hvis du bestemmer deg for å mestre denne teknikken selv, start med det enkleste å unngå skade!
La oss prøve å gjøre de første leksjonene til capoeira! Vår leksjon består av å demonstrere ferdigheter fra fagfolk og treningsøkter.
Master klasse
Kjære lesere! Væpnet, vær så snill, med en fantasi å tydelig se leksjonene og capoeira fra fagfolk i denne sporten.
Den første leksjonen starter slik. Teamet av fagfolk, som går fremover, blir en sirkel. Denne sirkelen er symbolet på solen og kalles slekten. Deretter er idrettsutøvere delt inn i par og spiller spilljoggen. Dermed er du vist forskjellige akrobatiske triks fra capoeira.
Varm opp
Viktig: Gjenta hver øvelse 10 ganger. Etter hver øvelse, bli så (Unntak er øvelser # 8 - 10): Legg bena bøyd i rette vinkler, med bredden på skuldrene. Hendene bøyer i albuene, trekker fremover. Klem kjevene.
1) Bøy høyre ben i en vinkel, og dra venstre til siden (den skal være rett). Den venstre hånden løfter oppover og gjør rotasjonsbevegelser med en børste og henger helt fri. Gjør det samme ved å skru den andre veien.
2) Fin tau. Stå på hendene. Løft den venstre foten opp og først roter foten, og deretter "sykkel". Bruk høyre som en støtte. Gjør det samme med det andre benet. Merknad: Hold balansen din. Se foran deg.
3) "Auma Bocchi" for beskyttelse. Bena er bøyd i knærne. Sett den høyre foten på gulvet, som i meditasjon. Horisontalt ordne foran venstre arm, bøyd i albuen, og bruk rett til støtte. Trykk maksimalt på deg mot gulvet. Gjenta all den andre veien.
4) "Negativ stalled". Ta den horisontale posisjonen slik at hodet nesten berører gulvet. Gjør øvelsen på høyre side i bøyd stilling. Med tåen på overbenet, lene seg mot gulvet. Gjør alt på venstre side. Merk: Skyv lengre albuen til kroppen. Du kan ikke lene deg tilbake.
5) "Finta misalo di compass". Bøy høyre ben i rette vinkler, og trekk venstre til side. Løft den venstre hånden opp, og bruk høyre hånd som en støtte. Gjør det samme ved å skru den andre veien. Merk: Det er nødvendig å strekke baksiden av låret. Hender danner en linje. Langbenet ligger på hælen, og sokken blir trukket over.
6) Bøy høyre ben i riktig vinkel og trekk venstre til side. Gjør bakkene fremover, med en hånd lent bak, den andre - foran.
7) Finta Armada. Løft opp hendene dine, bøy dem i albuene. Benene krysser på korset. Gjør en sving rundt denne aksen fra denne posisjonen. Merk: Føttene er fullt presset til gulvet, og armene er bøyd i albuene i riktig vinkel.
8) Sitt på gulvet (posisjon "Cheda di quattro"). Hendene tar det tilbake og bruker det som en støtte. Gjør rotasjonsbevegelser med bekken og hæler.
9) Stillingen er den samme som i punkt nr. 8. Løft det rette høyre benet, ta tak i sokken med høyre hånd. Gjør det samme på den andre siden. Merknad: Hold balansen din.
10) Sitte huk, lene hendene på gulvet. Stå opp i denne posisjonen som om du lager lener fremover. Merk: Rett på knærne. Hvis hendene kommer av gulvet, berør det med minst fingrene i fingrene.
11) Lene på gulvet med ett ben og hender. Løft den andre foten opp og prøv å starte så langt tilbake som mulig. Merk: Det er nødvendig for håndtaket. Stol på albuen. Støttebenet bør ikke bli revet av gulvet.
12) "Finta de macaque". Lag en bro, men hold den ene armen bøyd øverst. Prøv å bøye seg bedre.
13) Kombinasjon av to øvelser. Bena er bøyd i knærne. Sett den høyre foten på gulvet, som i meditasjon. Horisontalt ordne foran venstre arm, bøyd i albuen. Bruk den rette til støtte. Trykk maksimalt på deg mot gulvet. Stå på hendene. Løft beina igjen. Bøy og unbend dem. Merk: Ved de første trinnene, gjør hver av de to øvelsene separat.
Nå vet du alt om akrobatiske leksjoner - denne mest interessante sporten. Lykke til i alle bestrebelser!